warto nogi

[...] już posługujesz się taką fachową terminologią jak RIR to powinieneś wiedzieć, że w teorii PUSH:PULL ratio powinno być 1:2:) Czy Twoje dni pull spełniają tę zasadę? Nie masz nic na tył barków przy tylu wyciskaniach, gdzie są face pulle/odwrotne rozpiętki itd.? Nogi też warto robić nawet jeśli jesteś piłkarzem-młodym talentem lepszym niż Ronaldo.

[...] gdy nogi zbliżą się do ziemi przez co ten fragment jest przeciążony i zaczyna dokuczać. Początkowo plank powinien poprawić nieco sytuację aż mięśnie nieco się wzmocnią, ale warto również wprowadzić do planu ćwiczenie dead bug. Doskonałe ćwiczenie na rdzeń, ale tutaj też trzeba zachować odpowiednie ułożenie kręgosłupa przez całe ćwiczenie. To [...]

[...] sylwetkę mięśniami brzucha, pilnować zachowania naturalnych krzywizn kręgosłupa, zachowania kolan w neutralnej pozycji itd. Wiele elementów do opanowania na raz, ale warto bo gdy te ćwiczenia opanujemy będziemy nie tylko szybko się rozwijać, ale przede wszystkim bezpiecznie trenować. A to co czujemy na początku to najczęściej nasze [...]

[...] to ja już bum nie dokładał wyciskania zza karku. Jedno albo drugie, poza tym wyciskanie zza karku tylko jeśli masz dobrą mobilność w barkach w innym przypadku nie warto. Podciąganie wzdłuż tułowia jest ćwiczeniem pull. W grzbiecie wystarczy w zupełności jedno podciąganie. Nogi masz bardzo fajnie ćwiczenia dobrane więc tutaj bym nic nie [...]

[...] mięśni naramiennych co jest już dziwne bo nie masz kompletnego planu treningowego. O ile jestem w stanie zrozumieć, że osoba początkująca nie trenuje ramion to już barki warto mieć w planie treningowym. Problem może stanowić umiejscowienie na przykład podciągania na drążku w planie treningowym. Masz ciężkie złożone ćwiczenie na samym końcu, [...]

[...] tkanki tłuszczowej, - symetrycznie rozbudowane mięśnie danych partii mięśniowych, - uwidocznione mięśnie. Być może nogi odstają nieznaczne od góry ciała i właśnie na nich warto by skupić się w tej chwili. Z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, w Twoim przypadku około 10-11% jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Śmiało, można [...]

[...] lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba im nieco więcej uwagi poświęcić. Jakieś dedykowane ćwiczenia pośladkom warto dołożyć i skupić się od czasu do czasu np na pośladkowym średnim.

[...] nie trenować nóg to słabo. Po drugie jak masz w planie treningowym pull podciąganie na drążku podchwytem to to ściąganie drążka podchwytem zupełnie zbędne w planie. Po 3 warto dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jak choćby klasycznego planka czy side planka aby wzmocnić cały rdzeń. Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się co czepiać. [...]

[...] conajmniej 2 lata właśnie ;D ) a mógłbym nawet i 10, i nie muszę być specjalista od układania planów treningowych, po to chyba jest forum, żeby pytać. Mniej jadu więcej myślenia, może mózg to nie mięsień, ale też warto go rozwijać ;) Zmieniony przez - Iwo19 w dniu 2023-09-14 23:56:36 Zmieniony przez - Iwo19 w dniu 2023-09-14 23:59:50

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

Przy zmianie planu warto dac np tyle samo serii i ćwiczeń w skali miesiąca np ? Czy jak będzie w tej skali miesiąca z 10 serii mniej np na klatkę czy nogi ? Pytam bo sam się zamierzam na zmianę i jadę push pull leags push, pull push leags pull.

[...] zupełnie nie dla Ciebie. Osoba początkująca nie potrzebuje po miesiącu jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby Ci fajny wstęp do kolejnych mikrocykli treningowych. Weź sobie na początek trening [...]

Plan na pierwszy rzut oka w miarę poprawny ale kilka zmian bym wprowadził. Skoro będziesz ćwiczył system że nogi raz w tygodniu a inne partie 2 razy to można warto dorzucić jakiś ćwiczeń na dwujki, czwórki czy poślad. Nic też o brzuchu nie piszesz więc też należy go uwzględnić. Martwy ciąg raczej dałbym do pleców niż nog

/SFD/2023/8/7/5476a09b998b45c08db163e953c33743.jpg Zacząć by należało od tego, że jak już trenujesz siłowo to warto mieć plan treningowy obejmujący wszystkie partie treningowe. Rozumiem, że trenujesz w domu i masz pewne ograniczenia sprzętowe, ale to nie zmienia faktu, że ze sprzętem, który masz jesteś w stanie przetrenować całe ciało. A u Ciebie [...]

[...] ciągi czy wiosłowania to ten brzuch przy okazji ćwiczeń złotych też się rozrasta. Sam piszesz, że dodatkowo jakieś drobne ćwiczenia na nogi więc trzeba się tym zająć sensownie i trenować i ciężko i dobre ćwiczenia dać do treningu brzucha. Nadmienię Ci jednak, że ok 20% bf nie jest zbyt dobrym do budowania masy mięśniowej, warto by było zejść.

Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]

Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]

Hej, tak spojrzalam w te twoje poprzednie tematy, widze ze troche miotasz sie juz dosc dlugo jak sobie ten trening ustawic, zmieniasz kombinujesz, a tu trzeba cierpliwosci i konsekwencji. Nie ma jednego idelanego planu, jest wiele mozliwosci jak taki plan powinien wygladac, ale musisz najpierw realnie podejsc do sprawy: - ile razy w tyg mozesz [...]

Po pierwsze warto by było trenować całe ciało czyli nogi również bo widzę, że w planie ich brak. Po drugie nie ma konieczności trenowania raz tygodniu partii. Możesz spokojnie trenować dwa razy w tygodniu każdą partię.

[...] które nawet bez pośrednich ćwiczeń na ramiona będą je rozwijać, a będą też takie, dla których będzie to za mały bodziec aby te mięśnie się rozwijały i w kolejnym mikrocyklu warto będzie dołożyć jakieś ćwiczenia bezpośrednie na mięśnie ramion. Gdy nasze ramiona się nie rozwijają to sami musimy dojść do tego czy potrzebne są dodatkowe ćwiczenia [...]