Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 420 W 500 T 90
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 420 W 500 T 90 masa ciała waha się non stop w granicach 116-117 ale jestem cierpliwy, nie kombinuje z iloscia kalorii okolice 4500 w DT nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna Na treningu Carbo 40g Po treningu 100g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba, alhpa-gpc ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta B 420 W 600 T 90 po swietach zamula max z apetytem, ten tydzien bedzie trzeba sie rozruszac nieco, a jak nie pomoze to to chyba mini cuta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS Wyprosty 80x14 + wspiecia stojac 6s Uginanie siedzac 70x12 Wypychanie suwnica 160x12 Bulgary 60x12 RDL 160x5 HipThrusty maszyna 120x5 z biedrem nadal walcze, niestety co uda mi sie nieoc poprawic jego zdrowie, to zaraz wszystko wraca ze wzgledu na toze 3/4 dnia [...]
W posiłkach: PRZED i PO treningu dajemy: TYLKO białko i weglowodany, warzyw i tłusczy nie, ze wzgledu na przyswajanie białka przed jak i po treningu. 1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ? Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos [...]
[...] w postaci węglowodanów, tylko o węglowodanach na noc. Sama Laura napisała, że ww ją zamulają co jest normalną reakcją. Seba a co z sekrecją GH na noc jeśli spożyjemy węglowodany przed snem ? Senność wynika z większej syntezy serotoniny, spowodowaną dużym wyrzutem insuliny :) Bez znaczenia. Ja tutaj piszę o schemacie żywienia propagowanym [...]
[...] posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Czyli pochodzenia zwierzecego. Ryby, mięsa, jaja najlepsze. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Im bardziej przetworzony produkt tym wyższe ig, czyli zamiast ryżu białego np. [...]
[...] uchroni Cię przed katabolizmem). Rano białko szybkoprzyswajalne, przed i po treningu też szybkoprzyswajalne. Przed snem jest wolnoprzyswajalne białko. W ciągu dnia, jedyne węglowodany jakie masz przyjmować, mają pochodzić z warzyw. Owoce odstaw na później. Jedyna pora, kiedy jesz węglowodany proste, to czas TUŻ PO treningu siłowym. Przed [...]