vita

[...] prozdrowotnie probiotyk: http://www.doz.pl/leki/p6563-Sanprobi_IBS 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 tabletki potasu i magnezu : http://www.sklep.dr-vita.eu/product-pol-50-Magnez-Potas-75-tabl-.html Witaminy Falvit mama polecany dla kobiet w ciąży %-) 1 tabletka rano. (siostra kupiła w czasie ciąży, jak to Ona zjadła 2 [...]

[...] 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek http://img607.imageshack.us/img607/5322/img346.jpg http://img810.imageshack.us/img810/5459/img347n.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING A) zarzut siłowy sztangi 3x5 (40/50/60kg) [...]

[...] 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 15.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 ((30/40/50kg) martwy [...]

[...] 12.00 250g sera, 150g jogobelli light, 140g grahamek 12.30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 14.00 500g schabu Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil WNIOSKI Dzień do tej pory taki bardziej melancholijny, nic się nie chce. Skończyłem jeść, więc pora wracać na [...]

[...] 12.00 100g czekolady gorzkiej 75% 14.00 250g sera, 150g jogobelli light, 70g grahamek 15:00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwy Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin WNIOSKI Dzień na lajcie, podbiłem węgle troszkę i czuje sie bardzo dobrze. Skrócony post też się sprawdza. :-) Miałem [...]

[...] biorę to na klatę" ~Parias- Drzazgi DIETA I SUPLEMENTACJA 16.00 50g Econo, 400ml mleka 1,5%, 100g orzechów 17.30 500g piersi, 140g grahamek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin WNIOSKI Cały dzień w ruchu, od 6 na nogach w pracy z krótkimi przerwami. Mało jedzenia też dzisiaj bo [...]

Ja mam problem z barkami-przeskakują i lekko pieką.Byłem u ortopedy to przepasał mi "Ibumetin"-powiedział ze mam ponadrywane ścięgna,że to stan zapalny ale po tych tabletkach powinno być lepiej.Teraz czekam na paczkę z ANIMAL FLEX-em,JOINT THERAPY PLUS i EASY MOVE VITA GELATINE.Pierwszego będę jadł FLEXA mam nadzieje że coś mi [...]

Dzień 97 (111) Na obiad mięcho było z grilla więc bez tłuszczu, ale ziemniaki były pieczone więc wliczam jakąś tam ilość. Przełamałem się do zrobienia MC, bo przez brak atlasu i drążka nie mogłem zrobić dwóch ćwiczeń. Nagrałem filmik żebyście ocenili technikę, sorry za mistrza drugiego planu :)) Ostrość ustawiła się na dywan dlatego jestem trochę [...]

Dzień 98 (112) W żadnym sklepie nie ma makaronu pełnoziarnistego {{:-( jest tylko ryż brązowy (chociaż tylko w jednym sklepie widziałem) dlatego muszę jeść chleb. Mam do dyspozycji kuchnię na dole "pensjonatu" i dlatego,że chyba tylko ja tam chodzę to dziewczyny z recepcji wiedzą kto ja jestem |-) Od następnego tygodnia ruszam z treningiem jaki [...]

Dzień 99 (113) Tym razem przedramiona nie bolały przy francuzie. Gryf prosty wazy chyba 20kg. Łamany tez wazy więcej,bo przy doborze takich samych obciążeń jak przed wyjazdem było za ciężko przy francuzie. Mimo to wpisuje ze wazy 10kg. Dzisiaj nie chciało mi się nawet wchodzić do morza. %-) Na szczęście na hotelowej siłce jest cały sprzęt do [...]

Dzień 100 (114) Uświadomiłem sobie, że robię półprzysiady (schodzę do kąta 90 stopni) %-) Od następnego treningu nóg będę robił pełne "ass to grass" , wiąże się z tym zmniejszenie obciążenia. Nagrałem kilka filmików z robienia przysiadów i wykroków, a także z rekordu 100kg w przysiadzie (no niech będzie - półprzysiadzie @@-)) Na razie nie mogę [...]

Dzień 101 (115) Nudy,nudy,nudy. Nie chce mi się już tu siedzieć. Jeszcze tylko 6 dni i wracam 8-) TRENING - SUPLEMENTACJA -Olimp Vita-min multiple sport DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6d6e58f7354cd682a70402be440588.png

Dzień 112 (125) W końcu normalne jedzenie. Mój budżet jest słabszy o 400 zł, dlatego muszę posprzedawać kilka niepotrzebnych rzeczy (hantle,ławeczka). Jutro siłka, a potem nad wodę. Wszyscy powyjeżdżali więc nie ma za bardzo co robić. Przypomniałem sobie,że w sobotę mam wesele przez 3 dni :)) , postaram się żeby masa nie spadła. Planuję w tym [...]

Dzień 113 (126) Wspaniałe uczucie znowu poczuć pompę w mięśniach ;) Siła na tym samym poziomie. Dziś wieczorem lub jutro robię zakupy : ZMA,HOT i Krete z Betką (wszystko Activlab). Muszę jechać po nowy garnitur, bo mam za mały :-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania [...]

Dzień 123 (136) Trening miodzio. Progres na klacie. Od teraz będę wyciskał sztangę na przemian z hantlami (co tydzień). Tak jak wcześniej wspominałem. Jutro, a może nawet dziś wieczorem zrobię zakupy. Biorę: -Activlab Creatine Powder -HiTec BCAA Powder (dla kumpla) -Olimp Hepaplus Okienko między dwoma ostatnimi posiłkami,bo nie będzie mnie w domu. [...]

Dzień 126 (139) Przyszła paczuszka :-) przyznam się że zamawiałem z innej strony niż sfd.pl,bo kreatynę mają tańszą o 10 zł %-). Trening ręcznej nie był tragiczny, mimo że cały czas było bieganie i jakieś ćwiczenia na brzuch + trochę podań więc z moją kondycją nie jest aż tak źle. Następny mam w sobotę na hali, a w niedzielę sparing. TRENING Barki [...]

Dzień 128 (141) Zakwasy w udach :-} Trening był na pełnowymiarowej hali więc było trochę biegania. W czwartek mam dwa mecze w Kielcach, więc trzeba będzie sobie narobić jedzenia. TRENING Trening ręcznej na pełnowymiarowej hali 1h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 8g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA Taki jest przewidywany plan,ale po [...]

Dzień 138 (151) Mało spania. Ciężko się przestawić na wczesne zasypianie i wstawanie wcześniej. Na szczęście dospałem 1,5h w szkole. Dieta z większą ilością węgli i kalorii ze względu na trening ręcznej, na którym wypiję izotonika. Trzymam się tej wersji, że spalę go na treningu. TRENING Plecy - Triceps - Brzuch Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu [...]

Dzień 151 (162) Dzisiaj pojechałem po kaloriach i węglach. Wszystko przez pośpiech, bo zaraz po zjedzeniu potreningowego musiałem wyjść z domu w przekonaniu że będę musiał jeszcze uzupełnić dietę więc zjadłem w Subwayu kanapkę i wyszło jak wyszło :)) Jutro na treningu ręcznej zrezygnuję z izotonika więc powiedzmy że trochę nareperuję ten bilans [...]

Dzień 155 (166) Trening ręcznej był porządny. Mamy nowego,młodego trenera. Nogi tak spompowane,że potem dziwnie chodziłem. Mega satysfakcja z dobrego treningu, wydaje mi się że sporo podniósł się poziom teścia. Przysiady ze sztangą robiłem na Smithie, bo chciałem w końcu zrobić przysiady gdzie kolana nie wychodzą za linię palców stóp. Teraz będę [...]