SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

vii

  • 17lat 75kg 188cm - dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 17 lat. Wazę 75 kg przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2006-09-04 08:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-04-17 13:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny +dobranie zestawu supli.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wiek-22 waga-61kg wzrost-181 staż .1 miech . cel:Masa BMI:18,62 Współczynnik BMR 1669.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2879.13 Węglowodany 55% 1583.52kcal = 395.88gram Białko 15%% 431.87kcal = 107.97gram Tluszcz 30% 863.74kcal = 95.97gram Dieta: I platki,mleko,3-2jajka II chlebek zytni,serek wiejski. III Ryz+piers(oliwa,zielenina) IV trening.. w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-11-01 13:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dążąc do celu. Proszę o ocenę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !!! Posiłek I 6:00 - Odżywka białkowa 25 g 20,31b / 0,73t / 2,28w - Tran - Garść orzechów włoskich 20g 3,2 b / 12t / 2,3w - Płatki owsiane 60g - 7b / 4t / 42w - Herbata z miodem (1 łyżka) - Kiwi/śliwki (owoc) 1b / 0,3t/ 15,8w B=31,51 T=17,03 W=62,38 KCAL=527 Posiłek II 10:30 - Szynka z piersi kurczaka 100g 21,2b / 1,2t / 0,2w - Chleb [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-10-11 18:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna ~98kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. To będzie moja pierwsza redukcja i prosił bym o weryfikacje diety plus nikłe suple. Nie chcę stosować żadnych termogeników, jedynie dobrze dobrana dieta i ćwiczenia plus glutamina, bcaa, ale o tym później. Zawsze tylko siła i masa. Chciał bym podejść do tego sumiennie, ale wiadomo zawodowcem nie jestem, żeby co do minuty spożywać [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3035 Data: 2010-06-24 15:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - MASSsssa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W skrócie postaram się napisać co, ile jem lecz bez wartości odżywczych (b,w,t)postaram się to uzupełnić w miarę możliwości tak więc:): Moja aktualna waga 83kg wzrost 188cm staż treningowy 4 lata trenuje w poniedziałki środy i piątki czasami w czwartki bądź soboty biegam po 1h. Celem jest przytycie na wadze.Moją stałą wagą było 85kg ale to było [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-05-12 14:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dopasowaniem diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Po ciąży moje ciało nie jest zbyt atrakcyjne. Mam dużą tendencję do tycia, do tego dochodzi praca za biurkiem przez 8 godzin dziennie. Po pracy zajmuję sie domem i synkiem 2 letnim. Jestem jak prawdziwa mamuśka a chce być atrakcyjna babeczką. Dlatego chcę schudnąć około 5 kg i ujędrnić ciałko. Wiem, że bez dobranej zbilansowanej diety i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2010-03-12 11:00:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny'

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2009-01-08 17:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabór do testu - nowe produkty

    Temat
    UNS SUPPLEMENTS - firmowe forum marki UNS

    Zapraszam wszystkich do wzięcia udziału w naborze do testów nowej linii Jak wziąć udział ? Nic prostszego. W tym temacie wstawiasz wyłącznie swoje zgłoszenie. Warunki udziału: - aktywne konto na forum minimum miesiąc, - zdjęcia sylwetki w zgłoszeniu + karta z datą i napisem TESTUJE SUPLE UNS - obowiązek założenia dziennika treningowego w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 9108 Data: 2015-06-25 15:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muscular Development lipiec-sierpień 2016

    Temat
    Muscular Development

    Wakacyjny numer MD już od poniedziałku 4 VII w sprzedaży! /SFD/Images/2016/7/1/e46d07cca5974f6b96265b1f6141520f.jpg A co w numerze? Relacje z Mistrzostw Polski, Mistrzostw Europy i Mr. Olympia Amateur: /SFD/Images/2016/7/1/d3e7d6be4fa741eeb377e45d09132651.jpg /SFD/Images/2016/7/1/a5abeb1ec05e4f968cea822807549620.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3135 Data: 2016-07-01 15:33:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • czesc i czołem stosuje ta diete juz jakies 4 tygodnie i mi powoli sie brzydna niektóre rzeczy tzn : kasza , tunczyk , ser twaróg . wiem ze to sa prawie niezbedne produkty ale czy da sie je zastapic czyms innym o podobnym skladzie i zeby bylo troche smaczniejsze. napisałem kilka urozmaicen posiłkow (werianty) napiszczie czy sa OK i co mozna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-06-01 15:15:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Napisałem sam dietę i chciałbym dać wam ją do przeanalizowania, uważam, że za dużo mam w niej węglowodanów co radzicie wywalić albo zastąpić tak żeby było więcej białka. Dieta: TDEE = 2059,2 kcal Białko: 66*2g=132g 132*4kcal= 528kcal Węglowodany : 66*0,7=46,2g 46,2*4= 184,8kcal Tłuszcze: 2059,2 - 528 - 184,8 = 1346,4kcal 1346,4/9= 149,6g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-01-22 20:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taekwondo dla dzieci i dorosłych / Warszawa

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    Zapraszamy dzieci, młodzież i dorosłych na najlepsze treningi taekwondo olimpijskiego w Warszawie! Treningi prowadzi Mistrz Cheol In Kang, odbywają się na ul. Wiertniczej 124 od poniedziałku do piątku. Kontakt: www.facebook.com/KlubTaekwondoCheolin -Mogą przychodzić mna zajęcia dzieci z rodzicami. -Zacząć można w każdym wieku, -techniki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2013-09-24 21:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny... zapraszam fachowców

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moja waga to 80kg było dużo więcej ale spadła mi już troche bo było 90kg ale zrobiłem to nieumiejętnie bo spadło dużo mięcha mało tłuszczu... ale było mineło teraz czas zrobić wszystko lepiej... chce się dokońca zredukować... więc.. 24x80x1,2-500=1804kcal Wzrost- 180cm staż-2lata Trening- siłowy, Codzienne biegi naczczo,ABS Dodatki- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2006-07-16 02:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Big masa by Wiking do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Planuje zrobić dużą masę. Wiek 16 Waga : 60 kg było - 86 kg jest Wzrost 175-177 cm Staż na siłowni - rok BTW w automatycznym dzienniku vitala dałem B- 2,2 T - 1,5 W-5,5 Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej. Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2011-03-14 20:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickboxing Camp 2012

    Temat
    Scena MMA i K-1

    KICKBOXING CAMP 2012 Zapraszamy wszystkich chętnych na letni obóz sportowy z KICKBOXINGU!!! Spędź z mami niezapomniane chwile doskonaląc swoje umiejętności w sportach walki. Treningi z doświadczonymi trenerami, dzięki którym uzyskasz wymarzoną formę sportową pomogą Ci zarówno w przygotowaniu do zawodów sportowych, ale również, jeśli jesteś osobą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-01-28 11:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam 20 lat ogolnie jestem dosc wysportowany, ostatnio przestalem chodzic na swoja sekcje mma, wiadomo wakacje. teraz robie cwiczenia silowe, m.in a6w miesnie brzucha sa dosc widoczne niestety warstwa tluszczu nie pozwala im do konca sie ujawnic, mam pytanie co moze mi pomoc aby spadl mi brzuch, warstwa tluszczu nie jest zbyt duza co polecacie?? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2009-07-28 20:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masa - ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2012-05-20 12:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam pany, ćwiczę od jakiś 2 lat, nie jestem jakoś zadowolony z mojej sylwetki, problem z środkiem klaty, niezmieniającym sie obwodem ramienia, plecy małe, jedynie na plus przedramiona i barki, no może brzuch kraty nie ma ale jest płasko. Tak zastanawiam się gdzie może być błąd. Dietka jest. Ważę 81kg przy 180cm wzrostu. Zależy mi na poprawie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-12-24 23:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jade od jutra redukcje i proszę o sprawdzenie diety którą będę stosował. Jeszcze nigdy nie robiłem redukcji i pilnie potrzebuje pomocy. Dodam tylko że głownym celem reduckji będzie przerwa od diety masowej, co da nowe bodźce do rozwoju, ilość fatu jaki zgubie ma mniejsze znaczenie, choć też się liczy. Ttrening siłowy 4x tydzień (na poprawę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2007-07-01 18:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)