[...] trening pleców nie był już dla nich takim szokiem jak pierwszy, więc i DOMS były krótsze. Na filmie z siódmej serii biodro wyraźnie mi ucieka, ale to chyba przez nierówne ustawienie stóp. http://www.youtube.com/watch?v=5qwos_Ic0eU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9x3VyWHQ408&feature=youtu.be 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 [...]
[...] technika jest dobra to jest ok. Barki już też ciężko i raczej bez zapasu,ale mimo wszystko do przodu,wiec nie narzekam. Przy nogach mam problem z równowagą (przez złe ustawienie stóp -wiem o tym,ale nie potrafie sobie z tym poradzić). Nie wszystkie powt robie na równa głębokość,ale i tak nie jest źle. Ja osobiście nie narzekam,a przez nogi [...]
[...] bolące łydy. Dlatego odpuściłem dalsze serie. Front siady - tutaj sobie odbiłem po wcześniejszym ćwiczeniu. Front siady robię na suwnicy, więc mogę sobie pozwolić na dalsze ustawienie nóg względem osi mojego ciała, dlatego też łydeczki mi tak bardzo nie przeszkadzały. Ładnie pompowałem uda. Siady na suwnicy - miałem zrobić uginania + prostowania [...]
(rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) Dlaczego takie ustawienie ? Mówiłem Ci, że jednak chciałbym trochę poszaleć siłowo i ćwiczenia wielostawowe wrzucić jako pierwsze. Ogólnie to w ogóle nie odniosłeś się do mojego planu treningowego, który wysłałem. Nie czytałeś go w ogóle, czy może jest tak tragiczny, że postanowiłeś mi rozpisać [...]
30.08 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8 kg/10*10 kg/9*12 kg Robię bez podkładek, zwróciłam ostatnio uwagę na prawidłowe ustawienie kolan i od razu lepiej 2 MC klasyk 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Staram się startować z tyłka, łatwo nie jest, ale lepiej niż ostatnio 3 WL 8*25 kg/8*27,5 kg/4+4*32,5 kg Wreszcie - mam nadzieję, że niedługo ruszę te 35 kg [...]
1. Taki układ przy składance ? 2. Ustawienie pierwszego skosu, jako stały kąt do wyciskania na skosie ? /SFD/2018/4/7/c809fb734d4042c39432d962c1441aa5.jpg /SFD/2018/4/7/55b8eda0892b4586bf87c6863f0e2ae2.jpg /SFD/2018/4/7/130fa9b3b5f84f208d5da6cbca9027da.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-07 15:51:59
1. Taki układ przy składance ? 2. Ustawienie pierwszego skosu, jako stały kąt do wyciskania na skosie ? /SFD/2018/4/7/c809fb734d4042c39432d962c1441aa5.jpg /SFD/2018/4/7/55b8eda0892b4586bf87c6863f0e2ae2.jpg /SFD/2018/4/7/130fa9b3b5f84f208d5da6cbca9027da.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-07 15:51:59 Będzie w sam raz. Klatke czujesz przy [...]
[...] tego planu, więcej z niego nie wycisnę :-) W wąskim niestety w 2 serii przeliczyłem swoje możliwość lub ułożyłem źle łokcie, bo od nie dawna robię prostą sztangą, w łamanej ustawienie ramion było automatyczne. Sztangę musiałem grzecznie przeturlikać do brzucha i na podłogę, stąd w ostatnie serii regres. W sumie nigdy mi się tak nie zdarzyło [...]
maszyna do podciągania uczy złych nawyków. Raczej nie pomoże w podciąganiu na drążku a dodatkowo spowoduje że będziesz musiała parę nawyków wyeliminować bo maszyna wymusza złe ustawienie ciała.
[...] jak w tym treningu? Czy może lepiej by było zacząć od 40-45 i zmieniać ciężar o 5? 2. Bulgary 4x10 hantle 4/4/cc/cc hantle 4/4/4/4 hantle 8/8/7/7 Znowu kombinowałam z ustawieniem, z wysokością itp. Stanęłam szerzej - w sumie lepiej się robi, ale jakoś dziwnie, na ukos mi się ciało ustawia, nie wiem czy to dobrze? Ze stepów mi się stopa [...]
[...] a i zapas był ) Wiosło końcem sztangi: tego ćwiczenia nie wykonywałem dawno...a szkoda, bo czułem się przez to totalnie dziko przy nim. Cały czas poprawiałem uchwyt i ustawienie stóp. Ciężar też bardziej "badawczy" 4 serie, które kilogramowo kształtowały się tak: 60, 80, 80, 90 Wiosło hantlą: 3 serie 12x38kg, 10x43kg, 8x46kg [...]
[...] łapiesz sztangielkę 80kg i nagle zaczyna Ci przeszkadzać noga podporowa, która do tej pory nie przeszkadzała, to za sprawą gabarytów tak owej sztangielki, nagle przeszkadza ustawienie stóp, nagle przeszkadza więcej swobody w ruchu w nadgarstku, nagle przeszkadza pozycja głowy - wiesz o czym piszę czy zatraciłeś wątek? :) Technika to nic innego [...]
[...] kg/10kg/10kg/10kg Ciężko jakoś szło, dalej czuję bardziej uda niż pośladki. Co ciekawe pośladki zaczynam czuć w przerwie między seriami jak odpoczywam :). Nagraj, zobaczymy ustawienie ciała. Tu i tak dużo pracy Cię czeka na naukę napinania pośladkow. Pamiętaj, że ćwicząc nie czekasz aż się mięsień napnie, ale sama świadomie napinasz i wykonujesz [...]
[...] nie zimny. W domu jak jestem to przynajmniej te 30s spłukuję się zimną nawet bardzo wodą. Nie wiem tylko jaka jest temperatura bo mi termometr nie chce pomagać. Punkt odniesienia to ustawienie pokrętła w kierunku zimnej wody. Miska w miarę czysta, nie za wiele zjadam, ale nie czuję się głodny ale też i nie najedzony. Chyba dobry kierunek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatnim 50x8 40x12 -wyprosty z linką 2s -uginanie siedząc/leżąc z hantlami na skosie dodatnim 2s -uginanie ze sztangą łamaną 2s -uginanie jendoracz z linka wyciągu dolnego, ustawienie tak jak w bramie 2s cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed [...]
[...] w pozycji startowej już nie czuję takiego ciągnięcia. W ostatnich powt. jeszcze kolana mi latają i się pochylam do przodu. Czuję tyłek. Skos - @-| hmm muszę zapamiętać ustawienie siedziska, bo jedna pozycja w te i we wte robi różnicę Snatch - próbowałam 17kg, ale nie dało rady. 16kg ok. Brzuchy robione w domu, bo już czasu zabrakło. Miska [...]
[...] się, że mam krótszą nogę i mam wkładki, więc lewy pośladek dopiero od niedawna jest używany. mam jednak jedną radę. Stóp nie stawiaj tak z przodu - bo takie ich ustawienie uniemożliwia jakąkolwiek reakcję. Stopy stawiaj tak praktycznie pod siedziskiem ławeczki. o dobry myk, oczywiście zastosuję8-) Przydałyby się ściągacze na łokcie [...]
[...] ma...dziwne... Ściąganie drążka - ładnie weszło Tabata - ten no ciężkie to%-) sztywność niezła. Ale kurczę mam niefajną suwnicę, bo nie da się nisko zejść. Nie wiem jakie ustawienie stóp najlepiej wybrać. Najbardziej czułam nogi od kolan do połowy uda. O zadyszce nie wspominam;-) Miska Nieliczona, tłuuusta, bez szaleństw. Znaczy no wyjadałam [...]
[...] stacjonarnym/treningowym przez 120 minut z "obciążeniem/uciskiem na koło" 6/10 (przy 8/10 kolana mi szybko wysiadają). Więc 6/10 to moim zdaniem rozsądne/optymalne ustawienie. Puls w granicach 130, nie wiem czemu tak mało. Wykręciłem 56,50km, czyli w moim przypadku wynik nie osiągalny jeśli chodzi o bieganie. Dbałem o to, abym [...]