ustawienie

[...] na to ? powiem Ci Krystian, że analizowałem to zagadnienie z moim profesorem na studiach, ktory bym specem od kinezjologi, anatomii i biomechaniki i konkluzja była taka, że ustawienie rotacyjne calej konczyny nie bedzie mialo wplywu na angaz glowy bocznej i przysrodkowej z jednego blahego powodu, nie posiadaja one przyczepów dwustawowych, [...]

[...] Powoli dopada mnie tzw. kryzys urlopowy,czyli powoli mam dosyć tej braku dyscypliny, niejedzenia tego co powinienem no i braku pracy %-) Wiem, że to głupie, ale mnie praca, ustawienie dnia co do minuty i szykowanie się do zawodów to uwielbiam właśnie :) Wczoraj właśnie FBW, jak zawsze totalnie 0 siły, ale coś tam dodałem. Wybaczcie za tak [...]

Nihgt- dziękuję za rady...};-) Nie zdążyłam ,bo przestało boleć:-D Nie ma to tamto. Odpoczynek i ustawienie głowy ,ze nie ma czasu na ŻADNE kontuzje zrobiło swoje:-) Giaur-a to takie chwilowe zwątpienie było%-) Dobrze,ze czuwasz:-)):-D

kavva pewnie tak,bo wydaje mi się,że w zeszłym roku wychodziło coś ok.20 bo resetowałam licznik i być może źle zrobiłam ustawienie na koła...ach grunt,że dojechałam chociaż podbrzusze troszkę pobolewa

[...] będę miał 2x5kg () więc muszę sobie przypomnieć technikę, dzisiaj dobrze weszło pistolety - 12p z siadem na pufę, 2 serie siady: 12p/15kg 12p/15kg 4. Żuraw lubię zmieniłem ustawienie stóp i... znacznie mocniej czuję dwugłowe jestem zadowolony 10p/10kg 10p/10kg 10p/10kg 10p/10kg 5. Podciąganie sztangielek w opadzie - Wiosłowanie nachwytem. Nie [...]

[...] 8 7 6/6/7 + 3 obwody (20x swing 16kg, 10x thruster 10kg, 30s. plank) 1a. Ok 1b. Tragedia, kurde nastawilam sie zeby robic to podciaganie jak nalezy- odpowiednia postawa, ustawienie lopatek, miednicy no i nie idzie. najwiekszy problem mam z uniesieniem sie od ziemi i chyba zamienie to cwiczenie narazie na powolne opuszczanie bo to chyba nie ma [...]

[...] po serii rozgrzewkowej chcialam odpuscic ale jakos wykrzesalam sily. No i juz te 87,5 calkiem spoko poszlo 3. Lepiej juz niz ostatnio, chociaz to jeszcze nie optymalne ustawienie ciala 4a. Ok 4b. Tu juz w ostatnich powtorzeniach ciezko mi bylo dociagnac ladnie bez oszukiwania, wbrew pozorom trudne cwiczenie 5. Ok Bylam u lekarza z tymi [...]

[...] 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 znalazlam komfortowe ustawienie 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/20x10/20x8 4a. Face pull 4x15 31/31/38/31 31 27 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 [...]

[...] 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 znalazlam komfortowe ustawienie 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/20x10/20x8 4a. Face pull 4x15 ? 31/31/38/31 31 27 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 ? [...]

strasznie dziwne te wskazówki i ustawienie do martwego ciągu jak dla mnie brak napięcia najszerszego grzbietu, brak rotacji zewnętrznej, brak braicingu a przede wszytskim to brak instrukcji dobrych od tego typka, ale to moje zdanie ;-) a Ty z kursu zadowolona?

strasznie dziwne te wskazówki i ustawienie do martwego ciągu jak dla mnie brak napięcia najszerszego grzbietu, brak rotacji zewnętrznej, brak braicingu a przede wszytskim to brak instrukcji dobrych od tego typka, ale to moje zdanie ;-) a Ty z kursu zadowolona? Amen

No z łydkami ten sam problem, ale widzę poprawę tak więc znaczy że idzie. Spróbuję to ćwiczenie zobaczymy jak je poczuje, zmieniasz przy nim ustawienie pięt? W pasie trochę spadło ale narazie stoi w miejscu i dlatego postanowienie coś zmienić ,dobrze że jest gdzie i kogo z doświadczeniem spytać żeby niebrnąć we mgle B-). Zmieniony przez - [...]

[...] 20kg) Martwy ciag na prostych nogach - 3 x 15 (sztanga 20kg) Wypady chodzone - 40 (hantle: 8kg na reke, podwyzszone z 6kg na reke) Odpychanie nóg na suwnicy - 3 x 15 (ustawienie na 35kg, podwyzszone z 30kg) Unoszenie nog do tylu/ w gore lezac na pilce - 3 x 15 (obciazniki na kostki 2 funty) Ruda_29 - filmiki mam nagrane, wysle wieczorem na [...]

vixen3 - dzięki, ta głowa w dół przez ustawienie sztangi za niskie, bo miałem uczucie, że mi zaraz sztanga zleci na dół Antos - ok dobra dzięki za porady jeszcze dużo do poprawy, w sobote bedzie lepiej. Spróbuje ta sztange nieco wyżej ułożyć w przysiadach. Reszte też poprawie.

Przecież hantlem robi, tu się bardziej ustawienie łap liczy. Nie wiem, mi tak Nuril poradziła i rzeczywiście lepiej czuć piersiowe niż plec.

[...] tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 muszę chyba zmienic ustawienie, bo chyba za nisko mam nogi i ciężko się wczuc w prace mięśni Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 Skłony boczne na ławce 3x15-20 [...]

[...] 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 30x8/30x8/30x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 6/7/6 - inaczej ustawienie już dobre, mięśnie czuc idealnie, tylko jeszcze za słaby jestem, bo nie dociągam się do końca Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 [...]

[...] wiosłuje, więc chciałem żeby po równo było, ale mogłem spokojnie po 8 robic. Za tydz dodam. odwrotne wiosło 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax dopiero teraz znalazłem dobre ustawienie i środek pleców cały czas elegancko czuc Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 27,5x15/27,5x15/27,5x15 [...]

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]

ten platz squat to chodzi o to ze masz stopy razem, piety dotykaja siebie a gorna czesc stopy idzie na zewnatrz? takie samo ustawienie jakie platz robil przy hack squatach?? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-11-08 18:27:58