ustawienie

Nic a nic. Zero. Jakie ustawienie stóp będzie najlepsze żeby atakować głowę obszerną boczną czwórki? Nie jestem znawcą mięśni wiec jak źle napisałem to przepraszam :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-03-25 21:13:32

dodam od siebie ze duzo lepiej czuje zewnetrzne glowy miesni jak stopy lekko krawedziuje na zewnatrz(robie takiego antyplatfusa) kolana ida w linii palcow bez cudowania. ustawienie stop jak Panowie wyzej napisali.

[...] teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce ale poszła z przerwami. kombinuje z ustawieniem stóp żeby jak najniżej schodzić i mam chyba optymalne ustawienie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się [...]

[...] wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80 ( film), 8x90, 6x110. po ostatnich konsultacjach z trenerem zmieniłem ustawienie stóp ( równolegle) oraz zejście z tyłkiem. nie schodzę już na maksa tylko 90 st. i tego będę się trzymał. mile widziane komentarze nawet złe;-) 110 to za dużo jak [...]

[...] + bieżnia 7 min, aero 20 min bieżnia- zmienny skos od min do max i z powrotem prędkość 5,5 Komentarz:Ciężki trening %-) 1 - pomimo że w domu ćwiczyłam z drewnianą laską ustawienie rąk to i tak w pierwszej serii bolały obojczyki, potem jakoś się ułożyło 2a - ciężko, jeszcze nie dołoże ciężaru, chyba coś robię nie tak bo czułam też nogę [...]

[...] W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK (max) 3xmax 6.WZNOSY BIODER (zrobilam lezac na macie) 72/72/72 Bede dokladac z treningu na trening bo za duzo czasu mi zajmuje ustawienie sie w odpowiedniej pozycji ,krazki sa spore ale i tak nie jest tak latwo wpelznac pod sztange,mialam jeszcze luz,nastepnym razem zwieksze obciazenie 62/72/72 [...]

[...] i w wykroku i w przysiadzie...bo dochodzeniu ..doszlam do wniosku ze - bol kolan spowodowany jest slaboscia miesni głownie chodzi o dwoglowe - pomaga rower - przez zmienne ustawienie stopy na pedale cwiczysz odpwiedznie wlokna - bol spowodowany jest brakiem rozgrzewki kolan bo generalnie kolana lubia ruch - moja rozgrzewka to opruz wymachow [...]

[...] biodra aż kolana ugną się w wystraczającym stopniu. NIE kucasz, to bardzo ważne. 2. Chwyć sztangę. 3. Skoryguj swoją pozycję techniczną jak w pkt. 1 (tu zwróć uwagę na ustawienie głowy - ma być w jednej linii z grzbietem) 4. Teraz ciągniesz sztangę wypychając biodra do przodu. 5. Wracasz do pozycji wyjścowej na tej samej zasadzie, ale w [...]

[...] 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w wyciskaniu zwyklym czytak jak w mlotkowym, chodzi mi o ustawienie reki. 3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set drop sety juz kumam :D 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru [...]

[...] spróbuję coś takiego sama upiec :) Teraz to by się mogło źle skończyć ;) Chyba żeby zamrozić i wyjmować po jednej w ramach nagrody po treningu :-D W ogóle tak wątpiłam w dzisiejsze stanie, że nie włączyłam nagrywania, a ładnie poszło. Jeszcze mnóstwo siły będę potrzebować, ale powolutku do celu :) Już dobrze czuję ustawienie głowy i ramion.

Hm, łatwiej mi chyba w gramach. Ale jak to ustawienie, może być?

[...] zawodów (tak mi się wydaje), to trzymanie pozycji. Ustawiasz się w tym niby mostku, wyglądasz na zablokowanego, po czym tuż przed zdjęciem sztangi niemalże odrywasz od ławki cały górny grzbiet. Z mostka robią się nici, bary rotują wewnętrznie i praktycznie całe ustawienie psu w dupe (a może MAsti ma za dużo pary i cie podnosi razem ze sztangą ;-)

[...] 8 kg x 35, 8 kg x 35 UWAGI: WL - zarówno zapas, jak i zatrzymanie cały czas są obecne; teraz raczej już będę dokładał po 2.5 kg Hantle incline - skorygowałem tor ruchu i ustawienie łokci, no i czuję różnicę. Prawdopodobnie posiedzę trochę na tych piętnastkach jeszcze, ew. później na odwrotną piramidkę się przerzucę SS klata - dobra pompka, [...]

Jakie macie ustawienie stóp i kolan? Ja ostatnio zwiększyłem bardzo swój wynik i także czucie ćwiczenia, od kiedy trzymam kolana i stopy tuż przy sobie

zeby wiecej nie spamowac Justynie to wklejam obrazki tutaj zastanawiam sie które co lepiej angażuje na pewno ustawienie sztangi w obu wersjach robi różnicę ale jak wielką nie wiem mi lepiej robi się wersję 1 - podtrzymuję sztangę a nie ją trzymam i jednak w niej lepiej tylek czuję [...]

W WL już lepiej, tylko stopy mają całe na ziemi leżeć i być wbite w podłoge Mówiłem ci byś poszerzyła troche ustawienie nóg w siadach pare powtórzeń dobrze poszło, widać że starasz sie zaczynać siadać tyłkiem i przy wstawianiu ruch inicjuj "wepchnięciem" pleców w sztange. Jest progres w technice ale mówie ci spróbuj stanąć troche [...]

[...] będę to wszystko analizował, bo będę miał trochę więcej czasu wolnego, więc może wymyślę jeszcze coś innego generalnie przy założeniu że ruszam z tym planem w lutym to na ustawienie planu mam jeszcze sporo czasu więc wszystko poustawiam sobie na spokojnie generalnie już nastawiłem się na spróbowanie tego typu diety/treningu choć obawiam się że [...]

[...] zrobiłem w miarę konkretną rozgrzewkę 4ki - przysiady - 100kg x 18 powtórzeń, 8 powtórzeń * 4ki - prostowanie nóg na maszynie 2ki - uginanie nóg na maszynie, znalazłem fajne ustawienie maszyny do żurawi, próbowałem je zrobić, ale niestety po ciężkich przysiadach nie dałem rady zrobić ani jednego, następnym razem spróbuję na początku je zrobić [...]

[...] zajęło mi to 27:22 dziś interwały szły mi zdecydowanie ciężej niż we wtorek, napewno odpowiada za to ciężki wczorajszy trening nóg prędkość w interwałach deczko szybsza od poprzedniej http://imageshack.us/a/img29/9396/j6cm.jpg jutro w planie poranny basen na czczo, i później na 10:00 jesteśmy ustawienie na tenisa - będzie się działo w taki ukrop

[...] trudno nikt nie mówił że nie będzie bolało i będzie lekko (jak co po niektórzy by chcieli :) )   Klatka    Wyciskanie na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze poprzez ustawienie rąk równolegle bardzo fajnie pracowały zewnętrzne aktony klaty   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 9 / 5 w pierwszej serii czyste i eleganckie [...]