ustawienie

Zupełnie nie wiem, jak mam te nogi ustawić do legg drive, jak dam do przodu, mostek się rozjeżdża, jak do tylu, trudniej się zaprzeć, w dodatku każda ławka ma inną wysokość, szerokość i ustawienie}:-( tu się przyzwyczaję, to za chwilę będę musiała wracać na swoją siłownie...ech}:-( i jeszcze te sztangi...

[...] – zawsze ćwiczyłem na prostym, w obecnej siłowni jest łamany. Skos w górę, z reżimem, bardzo fajnie, trzy kontrolowane serie na 80kg, w ostatniej poprawiłem ustawienie ławki na dogodniejsze, jak widać w wypisce, udało zaliczyć się 1 powtórzenie więcej. Arnoldki, z reżimem, mniejszy ciężar niż ostatnio – jakoś trudniej [...]

Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę

Oglądałem material na ten temat i podobno wznosy bokiem z ruchem wylewania jest błędem ponieważ ustawienie ścięgien jest nienaturalne, lepiej robić to lecz w drugą stronę Mógłbyś wysłać ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe [...]

Ustawienie głowy nie ma akurat znaczenia, ale tak właśnie jak mówisz, ciężar ciała cofnąć trochę do tyłu przez co golenie i plecy będą bardziej pionowo. Ale najważniejsze to że jak zaczynasz ruch to ciągnij sztangę do siebie bo na początku ustawiasz się w pozycji startowej a jak zaczynasz ciągnąć to biodra idą do góry i pochylasz się do przodu [...]

ten platz squat to chodzi o to ze masz stopy razem, piety dotykaja siebie a gorna czesc stopy idzie na zewnatrz? takie samo ustawienie jakie platz robil przy hack squatach?? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-11-08 18:27:58

vixen3 - dzięki, ta głowa w dół przez ustawienie sztangi za niskie, bo miałem uczucie, że mi zaraz sztanga zleci na dół Antos - ok dobra dzięki za porady jeszcze dużo do poprawy, w sobote bedzie lepiej. Spróbuje ta sztange nieco wyżej ułożyć w przysiadach. Reszte też poprawie.

Przecież hantlem robi, tu się bardziej ustawienie łap liczy. Nie wiem, mi tak Nuril poradziła i rzeczywiście lepiej czuć piersiowe niż plec.

[...] tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 muszę chyba zmienic ustawienie, bo chyba za nisko mam nogi i ciężko się wczuc w prace mięśni Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 Skłony boczne na ławce 3x15-20 [...]

[...] 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 30x8/30x8/30x8 odwrotne wiosło 9/8/9 10/9/8 6/7/6 - inaczej ustawienie już dobre, mięśnie czuc idealnie, tylko jeszcze za słaby jestem, bo nie dociągam się do końca Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 [...]

[...] wiosłuje, więc chciałem żeby po równo było, ale mogłem spokojnie po 8 robic. Za tydz dodam. odwrotne wiosło 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax dopiero teraz znalazłem dobre ustawienie i środek pleców cały czas elegancko czuc Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 22,5x20/22,5x20/22,5x20 27,5x15/27,5x15/27,5x15 [...]

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]

[...] 20kg) Martwy ciag na prostych nogach - 3 x 15 (sztanga 20kg) Wypady chodzone - 40 (hantle: 8kg na reke, podwyzszone z 6kg na reke) Odpychanie nóg na suwnicy - 3 x 15 (ustawienie na 35kg, podwyzszone z 30kg) Unoszenie nog do tylu/ w gore lezac na pilce - 3 x 15 (obciazniki na kostki 2 funty) Ruda_29 - filmiki mam nagrane, wysle wieczorem na [...]

No z łydkami ten sam problem, ale widzę poprawę tak więc znaczy że idzie. Spróbuję to ćwiczenie zobaczymy jak je poczuje, zmieniasz przy nim ustawienie pięt? W pasie trochę spadło ale narazie stoi w miejscu i dlatego postanowienie coś zmienić ,dobrze że jest gdzie i kogo z doświadczeniem spytać żeby niebrnąć we mgle B-). Zmieniony przez - [...]

[...] 8 7 6/6/7 + 3 obwody (20x swing 16kg, 10x thruster 10kg, 30s. plank) 1a. Ok 1b. Tragedia, kurde nastawilam sie zeby robic to podciaganie jak nalezy- odpowiednia postawa, ustawienie lopatek, miednicy no i nie idzie. najwiekszy problem mam z uniesieniem sie od ziemi i chyba zamienie to cwiczenie narazie na powolne opuszczanie bo to chyba nie ma [...]

[...] po serii rozgrzewkowej chcialam odpuscic ale jakos wykrzesalam sily. No i juz te 87,5 calkiem spoko poszlo 3. Lepiej juz niz ostatnio, chociaz to jeszcze nie optymalne ustawienie ciala 4a. Ok 4b. Tu juz w ostatnich powtorzeniach ciezko mi bylo dociagnac ladnie bez oszukiwania, wbrew pozorom trudne cwiczenie 5. Ok Bylam u lekarza z tymi [...]

[...] 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 znalazlam komfortowe ustawienie 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/20x10/20x8 4a. Face pull 4x15 31/31/38/31 31 27 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 [...]

[...] 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 20x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 znalazlam komfortowe ustawienie 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 17,5x12/20x10/20x10/20x8 4a. Face pull 4x15 ? 31/31/38/31 31 27 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 ? [...]

strasznie dziwne te wskazówki i ustawienie do martwego ciągu jak dla mnie brak napięcia najszerszego grzbietu, brak rotacji zewnętrznej, brak braicingu a przede wszytskim to brak instrukcji dobrych od tego typka, ale to moje zdanie ;-) a Ty z kursu zadowolona?

strasznie dziwne te wskazówki i ustawienie do martwego ciągu jak dla mnie brak napięcia najszerszego grzbietu, brak rotacji zewnętrznej, brak braicingu a przede wszytskim to brak instrukcji dobrych od tego typka, ale to moje zdanie ;-) a Ty z kursu zadowolona? Amen