upper

[...] 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do przodu od poczatku testu:) jutro mam nadzieje, ze w koncu sie zwaze:)

[...] 2 samoloty od 8 do 11 i na przerwie do 17\-) nastepne 2 samoloty przerwa nast i koniec xD dzisiaj pospałem praktycznie do 10, sniadanie bt kawa i zrobilem trening sobie upper body i jutro nogi, bo mam 2 dni wolne od pracy ;-) wioslo nachwyt 5x wasko maszyna 2x hantle skos 4x maszyna wasko 3x unoszenie hantli 3x + tylne 3x francuz hantlami 4x [...]

witam DNT praca do 14, pozniej szama, ksiazki i seriale 15 min popracowalem sobie na mobilnosc barków i skokowego, plus technike siadu na sucho ;d jutro trening Upper z rana, mam nadzieje bedzie moc, czuje sie dobrze zregenerowany, zaraz do spania i zaczynamy kolejny dzien ;-) https://preview.ibb.co/fgc2jw/2018_01_05_18_26_38.jpg [...]

Oo...rzeczywiście. Ja narazie szczegółowo przeanalizowałam ogólne zasady progresji itp. i trening upper A razem z zamianą niektórych ćwiczeń na warunki domowe, żeby mieć już wszystko gotowe i rozpracowane na środę. Resztę treningów "rozkminię" później.

ŚRODA (9 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 MISKA - BTW: 110/70/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48f58a05351a4ba2b15673fab4c6aeaf.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata Rooibos waniliowy (Skład: rooibos, wanilia),herbata Milk Oolong, kombucha, wino czerwone wytrawne do obiadu, herbata Earl Grey, przefiltrowana woda, herbata Yogi Tea Czaj [...]

Ja się nie poddam i działam dalej :-) A co do efektów, ja już jestem zadowolona z tego, co mam (tytuł dziennika ;-D). SOBOTA(19 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 4 OSTATNIA LICZONA MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ce7bf5609c408b8b1cb74287cdbf98.png TRENING SIŁOWY UPPER B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d022f70d64c44e7b4cd424a2b6f8e37.png Zmieniony [...]

Front - ladnie, robisz 2-dno? RDL - bardziej wyjdz biodrem w tyl, co spowoduje wieksze dazenie do horyzontalnosci upper body, a wiec biodra beda daleko w tyle i nalezycie poczujesz dwojki i posladkowe.

No to po kolei :-) wybacz ale tak sobie wyobrażałem Pana Pietaszka 8-) ... czli Robinsona /-)_ /SFD/2016/7/24/4ab485e9ae8942a5b6d8536a60bc8058.jpg wiem ze zdjecie nie z tej bajki ale ....jaki podobny :-D Daj mi cztery, góra sześć miesiesięcy. Będzie broda, zmierzwione kudły i przepaska biodrowa. Póki co muszę zachować pozory cywilizacji, bo [...]

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

Myślę, że głównym przeznaczeniem pasa jest zabezpieczenie odcinka lędźwiowego, gdyż w racku, dość znacznie zawodnicy wychylają się do tyłu, a że łokcie w tym czasie oprą się na pasie? Przypadek ;-D Dzisiejszy trening - UPPER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x40 5x56 5x65 5x75 3x5x82 Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x65 5x75 [...]

Wreszcie cisza i spokój, po 3 miesiącach mogę śmiało wyjść nago na taras, wypić kawę i cieszyć się ciszą Niczym nie zakłóconą ciszą. Wieczorem trening UPPER BODY - SIZE. Trochę będę musiał go urozmaicić, gdyż power rack wciąż w powijakach, ale myślę że zmniejszenie obciążenia i serie po 15 repsów, raz na jakiś czas mi nie zaszkodzą. Tymczasem [...]

jezeli czujesz sie ciut podobnie jak ja po Twoim przysiadopresie .... :-D jest moc ! mi caly czas powtarzaja ze tu chodzi o technike }:-( Plecy mnie nie bolą, kondycja pasie się w polu ;-) Po kettlach trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - brak Wyciskanie na płaskiej - 10x40kg 12x50kg 10x10x60kg Wyciskanie wąsko - 5x10x50kg Podciąganie [...]

No i ładnie Kebul. Pracuj nad tym, od czasu do czasu powyciskaj, trochę praktyki i ciężary pójdą w górę, bo tu bardziej o praktykę niż o siłę chodzi. Ja tymczasem wagon węgla rozładowałem TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 62kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 70kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

Żeby metabolizm nakręcić, to po prostu zap*****lać trzeba, no ale to Gwidzie wiesz:-) Fanie, fit młodzieńcem to będę, gdy wrócę do biegania. Oczywiście nie za szybko i nie za długo, tak żeby masy nie zgubić :-D Miałem dsziś nagrać próbę konkursową, ale po obejrzeniu filmiku drazekm poczekam na ostateczne informacje dotyczące wykonania, akcentów [...]

No więc, najpierw zrobiłem próbę do konkursu. Poziom eliminacyjny wszedł jak złoto i dopiero przed rozpoczęciem drugiego poziomu przypomniałem sobie że chyba pompek zabrakło. Po chwili przerwy zacząłem od nowa. Druga próba pierwszego poziomu weszła jak złoto, ale spompowało mnie okrutnie. W drugim poziomie przy 10 podciągnięciach, zdechłem. Ot [...]

Uf, dojechałem na Syberię. Jutro wolne to trochę ponadrabiam zaległości na forum. Wczorajszy trening, a właściwie przedwczorajszy. TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 82kg - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 85kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 52kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 84kg - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 87kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 54kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 64kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, k****sko ciężko. W porównaniu do poprzedniego treningu dorzuciłem po 2kg w trzech [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 85kg - 5x5 i 65kg - 5x10 Wiosłowanie nachwytem - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10 Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 i 42kg - 5x10 Wyciskanie wąsko - 65kg - 5x5 i 50kg - 5x10 Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Na jutro przygotowałem [...]

Panteon, śmietana do twarogu:-) Przecież na sucho pół kilo nie wciągnę. Zapomniałem jak smakuje zupa :-( Ojanie, mam sny o golonce, o kartaczach ze skwarkami i śmietaną, o ziemniakach z masłem i kiszonym ogórku i kotletach smażonych na głębokim tłuszczu ;-D Dzisiejszy trening - FREESTYLE UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej 5x40 [...]

30-31.10 Trzy dni treningowe z rzędu dają się we znaki, no ale wyjazdy na Wszystkich Świętych więc trzeba było upchać :-D Aczkolwiek dziś jest ciężko, więc te 2 dni odpoczynku od siłowni potrzebne :-D Oczywiście przez te 2 dni wpadną jakieś mobilki i stretching. Trening 30.10 Lower #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. RDL 3x15-20 3. Bulgarian split squat [...]