upper

[...] hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 11, 55 kg x 9, 50 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 7, 43 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 167 kg x 10, 137 kg x 14 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 55 kg x 8, 75 kg x 10, 75 + 2 kg x 8, 65 kg x 11 6. Reverse [...]

[...] row 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 65 kg x 10, 65 kg x 9, 55 kg x 7, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 35 kg x 6, 50 kg x 8, 46 kg x 11+2 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 8, 145 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 8, 75 kg x 10, 65 kg x 13 6. [...]

[...] hammer low row 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 7, 45 kg x 10, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 35 kg x 6, 51 kg x 8, 47 kg x 10+2 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg x 9, 147 kg x 13 5. V row seated szeroko 2x8-10, 1x10-12 60 kg x 6, 80 kg x 9, 80 kg x 8, 65 + 2 kg x 12 6. [...]

[...] knee thrust 4. left knee thrust 5. right side kick 6. left side kick V. Punching 3 obowdy po 7:30 każdy 1. left jab/right cross 2. right jab/left cross 3. left hook/right upper cut 4. right hook/left upper cut 5. body blows (szybkie boksowanie, angazuje cale cialo) na koniec jest odpoczynek i małe rozciąganie. i w ogóle na koniec dobilam [...]

Plan był pisany na 4 dni,ale u ciebie 3 dniówka się sprawdzi lepiej. upper 1 x lower 1 x upper 2 W następnym tygodniu możesz zrobić 2x lower i 1x upper.To już twój wybór.

29.10 TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 92kg - 10x5 Dead Lift Sumo - 112kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Ciężko, nie tyle że trening ciężki, ale kolejne dni. Muszę tu o jakichś zmianach pomyśleć, bo przez dwa kolejne dni odczuwam problemy związane z przemieszczaniem się. 31.10 TRENNING UPPER BODY [...]

[...] vested in him by the bodybuilding community since he turned pro nearly six years ago. The Colorado resident was bigger than even, yet terrifically conditioned. While his upper body held a thin film of water that his legs did not, his overall condition was arguably the best in the contest. Yet as good as Heath looked, Kai Greene is [...]

NOWY TRENING autor: Puma/mn bbc.com Czas trwania fazy: 3 tygodnie Liczba treningów siłowych AM: 5 Liczba treningów quasi-rehab PM: 5 Łączna liczba treningów: 10 Rozkład tygodnia Poniedziałek: AM Dzień Przysiadu + Aeroby / PM Lower body Rehab Wtorek: AM Dzień Płaskiej + Interwały / PM Upper body Rehab Środa: AM Dzień Martwego ciągu + Aeroby [...]

Wiesz co właśnie sie zastanawiam jak to rozplanować bo mimo wszystko chciałem zostać przy treningu 3x w tygodniu. Myślałem żeby robić tak: 1 tydzień: Upper 1, Lower 1, Upper 2... 2 tydzień: Lower 1, Upper 1, Lower 2, i tak na zmiane, no ale nie wiem w sumie jak to rozplanować. Co myślisz?

Traktor74 moge rozpisac trenieng i wkleić do spradzwenia ale chce poznac innych rozpiske np. twoją ? Link co mi podałes do treningu masz może gdzies rozpisane po polsku bo angielski kiepsko a jak biore w translatorze to nic nie rozumiem, trenowałes tym treningiem ?? co to jest a trening ? SHOTGUNA to jescze nie przeglądałem. Monday: Upper Body [...]

Przy takim dniu "legs" nie widze dla nich miejsca ani w dniu Push, ani pull czy fbw. Nie beda mialy kiedy sie zregenerować. Wywal cwiczenia na nie z tych dni i moze bedzie mialo to rece i...nogi. Upper body push Upper body pull X Legs Upper body

Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]

[...] ohp czy wyciskanie leżąc głównie. Zastawia mnie który jego aspekt kuleje. Czy dodanie jednego dnia treningowego znacznie poprawiłoby sprawę? Myślałem żeby zrobić coś ala upper/upper/lower. z czego w upper wyciskanie poziome/przyciaganie poziome/wyciskanie pionowe/przyciąganie pionowe + biceps, a w lower ten nieszczęsny przysiad/martwy [...]

[...] sprzętu:/Czym zastąpić? Wiosłowanie sztangielką. Military-stojąc?siedząc? za głową czy może przód? Stojąc,z przed głowy. Nie za dużo ćwiczeń na nogi? Nie.Ile masz ćwiczeń na upper body? Teraz porównaj upper do lower body-tj. pośladki,czwórki,hamstringi(dwugłowe,półścięgniste,półbłoniaste),przywodziciele,odwodziciele,łydki + kilka mniejszych [...]

[...] bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło, 55 lbs x 10 jw, ekstra czucie, za tydz 55 lbs x 10+ x 2 z maksymalnym skupieniu na pracy grzbietu a nie rąk, na trening upper 40 lbs x 12 x 3 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8 dobrze weszło ale zapomniałem pasków, tak to może by poszło więcej powt, małe krążki [...]

17.09.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 14, 55 kg x 9 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 kg x 10, 45 kg x 14 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 155 kg x 8, 125 kg x 13 4. Dorian machine - 1x12-15 25 kg x 14, 30 kg x 10, 32 kg x 9 5. Rear delt cable row - [...]

28.09.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 + 2 kg x 12, 50 kg x 14 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 50 kg x 12 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 155 kg x 8, 130 kg x 12 4. Dorian machine - 1x12-15 27 kg x 13 5. Rear delt cable row - [...]

10.10.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 60 + 2 kg x 9, 50 + 2 kg x 14 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 3, 57 kg x 11, 60 kg x 9 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 120 kg x 8, 157 kg x 8, 135 kg x 12 4. Dorian machine - 1x12-15 27 kg x 14 5. Rear delt cable row - [...]

[...] i progres, dobre czucie pleców, można dokładać, 42 kg x 12+3 czucie bardzo dobre ale myślałem że pójdzie więcej powt, za tydz dokładamy, 55 kg x 10+, 44 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 77 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie ale trochę mało powt, na pewno ciężar do walki o pełne 10 powt, 64 kg x 13 mega sztos jakość i czucie, ekstra [...]

[...] i dokładać ciężar, 44 kg x 14+3 sztos progres i czucie, mega dobrze weszlo w plecy, za tydz dokładamy 60 kg x 8-10 tempo i dopięcie w górze ruchu! 46 kg x 12-15 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 77 kg x 8 jest lekki progres ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu do tyłu i dopięcia grdbietem, 64 + 2 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, [...]