upper

Kaszanka jest yammi! Gdyby od tego rosły plery, to bym wsuwała codziennie. Tylko pewnie by mi też urósł brzuch od tego %-) 28.11.2014 Miałam dzisiaj istny dzień świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER [...]

[...] do normy, a ja wracam do świata żywych %-) Dzisiaj co by dobić do pełni szczęścia idę na jogę, a od poniedziałku wracam do mojego ulubionego splitu pull/push/legs.. Jednak upper/lower nie dla mnie %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. wołowina, fasola czerwona, pucha pomidorów, ryż 3. wołowina, fasola czerwona, [...]

FBW na góre ciała, no ciekawe%-) He he he :-D No niech będzie tylko "upper body" ;-) Regenat - Na jedzenie czasem po prostu brakuje czasu, a nie chęci. Luz :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-07-26 09:14:22

a powinno...w końcu sama nazwa wskazuje, że to jak najmniej obrobiona żywność. w efekcie ludzie myślą, że jedzą zdrowo, a wcale tak nie jest. wtorek: DNT nie było kiedy, cały dzien opiekowałam się dziewczynkami AKTYWNOŚCI: dużo chodzenia, trochę rolek, zabawa z dzieciakami na placu dieta: hm....hahaha, no nie pamiętam. śniadanie: na pewno jajka II [...]

To robimy tak jak bylo ustalone, dzis upper, jutro metabolic. Pytanie dnia - czy potrzebujesz pojutrze dnia przerwy ? Bo nastepny trening to leci juz klata/biceps i odrazu z duzymi rampami.

[...] nimi problemy.Żeby rozbudować je całościowo-musiałem urozmaicić ich trening,nie bazować na jednej funkcji anatomicznej(tj. szrugsy,szrugsy i jeszcze raz szrugsy). Na szczyt(upper traps)-szrugsowałem.Czasami dużymi ciężarami(ponad 2,5 krotność wagi ciała).Innym razem dużo serii i dużo powtórzeń(nie rzadko po 10-20 na trening w okresach [...]

Pojawia sie i owszem,ale nie chce sie wgrac ...moze za gruba jestem?;) Moj trening: i tu pojawia sie schody,bo nie mam pojecia jak fachowo nazywaja sie urzadzenia na ktorych cwicze. Nie mieszkam niestety w Polsce. Ale moge napisac nazwy urzadzen po angielsku,bo stoi na nich napisane. Moze to cos pomoze ...Przepraszam najmocniej.. I dziekuje [...]

Impossible is nothing! Mimo tylko 2 treningow upper body workout i leżeniu w łożku przez nogę przez większość tygodnia waga dzis najniższa w tym roku 88,7 kg! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-11 11:44:55

Impossible is nothing! Mimo tylko 2 treningow upper body workout i leżeniu w łożku przez nogę przez większość tygodnia waga dzis najniższa w tym roku 88,7 kg!To świadczy o tym, że trzymasz dietę a na piłce trochę się obijasz :-)

Poniedzialek Dieta: 2 600,7 kcal, B 150,5 g, W 261,3 g, T 106,0 g Aktywnosc: DNT Suple: Białko Syntha, Aspargin, Kreatyna Mialo byc troche mniej kalorii, ale zona zrobila troche wiecej zimniakow i przyznala sie do tego przed chwila 8-O Jutro Upper Body Workout i juz sie nie moge doczekac 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-19 21:47:51

1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 3. Rozpiętki ekspanderowe 4x10-12 4. Wycisk ściskający 3x8-15 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 3. MC RAMPA 6 4. Hip Thrust RAMPA 6 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 III. Klatka 1. Gilotyna na [...]

Ok, trzeba cos dodac, zeby nie bylo nudno :-) Wszystko idzie wg planu. Dietetycznie dosc ciezko, bo sporo kcal juz od dluzszego czasu, przejadam poki co, ale latwo nie jest tym bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 [...]

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/+1/+2/+1/+2/+2) (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (50kg/52,5/55/52,5/55/57,5) (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (42kg-41-41-42) (41kg) (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (26kg/28/30/32) (22kg/24/26/28) [...]

DT / upper 2 1. DL 6/5/4/6/5/4 (92,5kg/95/97,5/95/97,5/100) (90kg/92,5/95/92,5/95/97,5) (87,5kg/90/92,5/90/92,5/95) (85kg/87,5/90/87,5/90/92,5) (82,5kg/85/87,5/85/87,5/90) 2a. BB bench press 8/7/6/8/7/6 (46kg/48/50/48/50/51) (45kg/47/49/47/49/51) (44kg/46/48/46/48/50) (42kg/44/46/44/46/48) (40kg/42/44/42/44/46) 2b. Undergrip BB row [...]

Od dzis zmiany :-) nowy plan od dzis z mniejsza objetoscia, tylko 4xw tyg, cardio 4x 20min FBW + glutes FBW II DNT Lower body Upper body DNT DNT Dieta: -20g W

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (35kg) Szybki i przyjemny trening, nie oplaca sie robic lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym [...]

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (41kg) (39kg) (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (16kg) (16kg) (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (57,5kg) (55kg) (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (6kg)(6kg) (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (16kg) (15kg) (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap [...]

DT upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/25/26) 3. Pec dec 4x15 (18kg) 4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (23kg) 5. Seated cable row 4x12 (36kg) 6. One arm overhead extension (6kg) Dosc lekko i przyjemnie dzis, ciezary wstepne jak to pierwszy tydzien planu. Ale po wczorajszym treningu dolu dzis [...]

DT Upper 3 1a. SS incline DB bench press 4x12 (12kg) 1b. SS lateral raises 4x12 (5kg) 2. cuban press 4x12 (4kg) 3. EZ bar biceps curl 3x10 (15kg) 4. DB supinated curls 3x12 (8kg) 5. Plank 3xmax Szybki trening, ciezary takie orientacyjne jak to w pierwszym tyg nowego planu. Teraz ide zaliczyc cardio :-)

DT upper 1 1. Military press 12/10/8/6 (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34) 2. Pendlay row 4x12 (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x 12 (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (26kg) (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (17kg) (16kg) Niby takie [...]