udka z kurczaka

[...] wywaliło akurat na trening %-) ale powiedzmy, że trochę głód zaspokoiłam. Miska: 1 865,2 kcal 135,9 g B 166,0 g W 73,1 g T 1. jaja, owsiane, twaróg, banan, borówki 2. udka z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa 3. ciecierzyca, marchew trening 4. śledź, chleb żytni, tahini + ogórek kiszony, cebula Dzisiaj zamiast fot jedzenia JA. A [...]

[...] spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku Miska: 2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g 1. jaja, siemie lniane, gruszka, czeko90% 2. udka z kurczaka, ryz, awokado, cukinia, papryka, pomidor 3. j/w 4. jajo, whey, maka gryczana, jablko, sliwka, mleczko kokosowe

[...] mnie boli, od barków po łydki, a ić... Miska: 1. jaja. whey, kakao, awokado, ananas, orzechy brazylijskie 2. okoń, oliwa z oliwek, seler, pomidory, baton z daktyli 3. udka z kurczaka, ryż, papryka marynowana, sałata 4. owsiane, mozzarella, oliwki, ogórek, marchew Moje niedawne odkrycie - pieczona papryka w zalewie, swietna! [...]

[...] więcej się rolluję, tak w między czasie, oglądając cos w TV :-) Miska wg rozkładu : 1. jaja, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. schab, ryż, awokado, pomidory 3. udka z kurczaka, ryż, papryka 4. whey, twaróg, owsiane, banan, borówki, olej kokosowy Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-18 14:26:09 Zmieniony przez - [...]

15/07/19 DNT tydzień 1 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k I dodatkowy trening brzucha - trzy ćwiczenia po trzy serie, w obwodach. Plus bird dog, cztery serie. Plus jedna seria wznosów kolan do klatki. Dieta : 2000kcal 1. Owsianka 2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami, pół batona proteinowego 3. Zupa z soczewicy, jabłko [...]

03/02/2020 DT Rekomp Tydzień 4 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 Niby 6 serii tych hipków, czyli nawet mniej niż wcześniej robiłam, a w tym planie ciągną mi się w nieskończoność. 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 [...]

[...] w tygodniu mu poświęcić. Miska: Zaokrągliłam sobie tłuszcze do 70g. 1 722,4 kcal 121,5 g B 153,1 g W 69,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, 1 trufla kasztanowa 2. i 3. udka z kurczaka, makaron z brązowego ryżu + kapusta z grzybami trening 4. kiwi, jajo, mozzarella, owsiane, śledź + ogórek Ta kapusta nie była dobrym pomysłem, jeszcze pod [...]

[...] 209,7 g T" 58,3 g 1. białka jaj, whey, mąka kokosowa, jaglana, mleczko kokosowe, truskawki, czeko 85%, płatki kokosowe 2. łosos, ryż basmati, buraki, jabłko, ciecierzyca 3. udka z kurczaka, ryż basmati, marchew, por, jabłko /SFD/2016/8/30/ac82c14e11c94a4cb2ae4b6af5feaa23.jpg /SFD/2016/8/30/39b410abc541429f9c79b0faf552c734.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] zdążę umęczyć. A niektórzy piszą, że wychodzą na czworaka z siłowni za każdym razem... cos ze mną jest nie tak? %-) Miska: 1. twaróg, masło z nerkowców, czeko 90% 2. udka z kurczaka, ryż, pomidor, sałata, papryka marynowana, oliwa z oliwek 3. j/w 4. whey, owsiane, banan, jabłko, olej kokosowy Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 ok Miska: 1. jaja, jabłko, czeko90%, brazylijskie 2. polędwiczki wieprzowe, ryż, olej kokosowy, pieczarki, cebula, kasztany 3. udka z kurczaka, ryż, marchew, pietruszka, passata pomidorowa 4. whey, ryż, mango, jabłko, migdały + 3 wafle klukurydziane z wędzonym tuńczykiem i serem camembert [...]

[...] na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 ok OK Miska: 1. jaja, jabłko, czeko90%, brazylijskie 2. polędwiczki wieprzowe, ryż, olej kokosowy, pieczarki, cebula, kasztany 3. udka z kurczaka, ryż, marchew, pietruszka, passata pomidorowa 4. whey, ryż, mango, jabłko, migdały + 3 wafle klukurydziane z wędzonym tuńczykiem i serem camembert [...]

[...] żałowałam, bo brzuch bolał #-P takie porcje to nie na moje możliwosci. Jak zwykle w weekendy napiekłam mięs - pieczeń wołowo - wieprzową z pieczarkami, schab, karkówkę, udka z kurczaka - jestem urządzona na najbliższy tydzień :-) i w ogóle zrobiłam mega mega mega wersję fit snickersa ale podzielę się przepisem jak już zrobię porządne fotki. [...]

[...] 6/7/9/7/6 7/9/14/9/7 wyciąg B 6/7/10/7/6 wyciąg A 7. Plank 2s + interwał na rowerku 7x30/30 Dieta: 140/250/50 1. jajka, whey, tahini, skrobia, borówki i sliwki 2. udka z kurczaka, ryż, oliwa + cukinia, papryka, cebula, ogórek 3. piers z indyka, ryż, parmezan + cukinia, papryka, cebula, ogórek 4. whey, białko jaja, owsiane, jaglane, [...]

Joł joł joł! Witam po urlopie :-) prosto po powrocie rzuciłam się w wir pracy, ze względu na co nie mogę uwierzyć , ze jeszcze tydzień temu byłam na wakacjach. Urlop bajeczny, taki jak sobie wymarzyłam - a raczej zaplanowałam. Widzieliśmy wszystko, co chcieliśmy zobaczyć - bylo bardzo bardzo intensywnie ale bylo ekstra! Zamierzam wrzucić jakieś [...]

W sobotę był nietreningowy. Z aktywności 17k kroczków. /SFD/2019/6/5/14741f9fdc3f49c4a8333690c5479159.jpg 02/06/19 Tydzień 11 Trening C – tyl uda + posladki 1. MC sumo 8/6/3/3/3/3 55x8/65x8/85x6/95/95/105/105 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100x5/100x5 50/70/90/100/100/100/100 Troszkę inaczej rozłożony ciężar, głównie dlatego, ze nie [...]

30/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Kroki: 7k Skakanka: 20min Rower: 16km Dieta: 1950kcal 1. Owsianka dyniowa z bananem, czekoladą i migdałami 2. Wafle z kurczakiem, serkiem philadelpia i warzywami, dwa jabłka 3. Udka z kurczaka z ciecierzycą, ziemniakami i warzywami, lody /SFD/2020/10/1/de1b7de21d3f4f50a34ef3e136987711.jpg

02/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 70kg 2. RDL ze sztangą 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 7,5kg 4. Odwodzenie nogi z linką skos 14kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer Dieta: 2100kcal 140/40/300 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita 3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, [...]

[...] w piątek kolega powiedział mi, że jestem większa ale zapomniałam zapytać czy większa w sensie przypakowałam czy tylko zgrubłam %-) Miska: 1. jaja, sliwki, pasta kokosowa 2. udka z kurczaka, ryż, ziemniaki, buraki, por, marchew, pietruszka, parmezan 3. j/w 4. jajo, kasza jaglana, bataty, sliwki, whey, masło z nerkowców połowę takiego placusia [...]

[...] w piątek kolega powiedział mi, że jestem większa ale zapomniałam zapytać czy większa w sensie przypakowałam czy tylko zgrubłam %-) Miska: 1. jaja, sliwki, pasta kokosowa 2. udka z kurczaka, ryż, ziemniaki, buraki, por, marchew, pietruszka, parmezan 3. j/w 4. jajo, kasza jaglana, bataty, sliwki, whey, masło z nerkowców połowę takiego placusia [...]

[...] Zawsze się czegos ciekawego dowiem :-D Miska: 1. jaja, mango, jeżyny, czeko90%, orzechy brazylijskie 2. stek wołowy, bataty, dynia,masło, pomidory i ogórek konserwowy 3. udka z kurczaka, ryż, marchew, pietruszka, passata pomidorowa, cebula 4. whey, kasztany, wafle kukurydziane /SFD/2016/11/21/c9dae46013e74fbca913cf872540d717.jpg Zmieniony [...]