udka z kurczaka

[...] fasolowa, cokolwiek drugie danie 17:30-18 - 1 i 1/2 worka ryży bądź kaszy + jedna podwójna pierś z kurczaka pieczona w piekarniku, albo gulasz z kaszą badź pieczona ryba, udka z kurczaka, rzadko spaghetti Do tego warzywa: kilka liści sałaty, pół papryki, pół pomidora i pół ogórka zielonego Czasami zdarzą się pierogi bądź placki ziemniaczane [...]

[...] 2. -makaron razowy lubella 100g -twaróg 200g -włoskie 50g =61B 76W 44T 938kcal 3. -makaron razowy lubella 120g -piers z kurczaka 200g =60B 81W 7T 636kcal 4. -ziemniaki 600g -udka z kurczaka 300g =60B 79W 19T 728kcal 5. -białko panthera labs 45g -oliwa z oliwek 20ml =30B 20T 302kcal ===****3344kcal 344W 243B 109T**** 4,2W/kg 3B/kg 1,35T/kg warzywa [...]

Cześć, mój znajomy poprosił mnie o ułożenie planu na redukcję, jest typowym endomorfikiem. Wiek 31 lat, waga 116kg, wzrost 185. Aktywność umiarkowana. Jako, że nie jestem kwalifikowanym dietetykiem tylko zajmuję się tym hobbistycznie, dla siebie i znajomych, nie jestem pewna czy plan który ułożyłam jest odpowiedni. Chciałabym zaznaczyć, że bardzo [...]

[...] wyboru ponieważ jest to obiad i to co jest na obiad zależy od mamy ale przeważnie jest to zupa (warzywna, pomidorowa, rosół) na drugie przeważnie piersi z kurczaka, udka z kurczaka , pulpety rzadziej kluski z serem. Posiłek VI przed treningowy Około 100gr piersi z kurczaka 50gr makronu 2 kromki chleba 15 minut przed treningiem 20gr [...]

[...] chleba 36,5g, 92g, 36,3g, 821kcal 4 posiłek ok 16:10 - 17:30 (w domu przed treningiem) - ryż biały, jedna torebka, gotowany w wodzie - filet z kurczaka pieczony - 200g / ew udka z kurczaka pieczone - jabłko - pomidor - marchew - oliwa z oliwek - ok 15ml 44g, 107g, 17,8g, 725kcal 4.1 W czasie treningu tylko woda 5. bezpośrednio po treningu - 2 [...]

[...] jakieś inne węgle proste) trening ryż 100g + kurczak 150g serek wiejski Rzecz jasna ryż czasem zastępuje makaronem, albo ziemniakami, a filet z kurczaka innymi mięsami, jak udka z kurczaka, czy też dużo rzadziej wątróbką. Serek wiejski zastępuje twarogiem :-) Domyślam się że będą pytania dlaczego banan przed treningiem, ponieważ zazwyczaj [...]

[...] 10% tłuszczu. Jednak nie zmieniłem źródła tych makrosladnikow tzn. codziennie na śniadanie owsianka, 2 następne posiłki to ryż i wątróbka drobiowa duszona, 2 kolejne to udka z kurczaka i ryż. Po treningu WPC i ryż. Na kolację twaróg - ( oczywiście jest to bardzo ogólny rospis) i tak co dzień przez 7 miesiecy bez zmiany czegokolwiek... Teraz [...]

[...] do tego sałata i ogórek na kanapki - 125g chudego twarogu "Klinek" - 10ml oliwy z oliwek W dzień nietreningowy różnią się jedynie obiad: jem około 150g ziemniaków i 150g udka z kurczaka. oraz posiłek o 17: ryż brązowy i śledź w sosie pomidorowym. W II śniadaniu nie dodaję 15ml oliwy z oliwek, gdyż chcę się mieścić w 80g tłuszczu na dzień. [...]

Po to powiem całą historię: W tęsobotęmuj braciak miał osiemnastke i zostało mnóstwo żarcia, między innymi udka z kurczaka pieczone w panierce i zostały pomrożone. Dziś puźno wruciłem ze szkoły i nie miałem czasu ugotować piersi, no i po 45 minut po treningu zjadłem dwa takie udka z ryżem. Oczywiście zciągnąłem skure. No i nie wiem czy dobrze [...]

[...] pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek 27,5g b , 37g ww , 28g t ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 44g b , 79g ww 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa *****TRENING****** V posiłek 30g b 35g ww [...]

[...] ser żółty, szynka, oliwki, pomidor, ogórek) + banan POSIŁEK 3 (przed treningiem ) ok. 15:00 - ryż brązowy 200g + piersi z kurczaka 150g w sosie meksykańskim lub - 2 udka z kurczaka gotowane lub - Makaron 100g + łosoś wędzony 150g + jogurt naturalny mały lub - Kurczak 100g z warzywami (na patelnie w paczce 200g) i makaronem 100g + [...]

[...] 220 g piersi z kurczka, warzywa 4. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 5. 50 g kaszy/makaronu, 250 g wołowiny, warzywa 6. 220 g piersi z kurczka/udka z kurczaka/wołowiny, 20-25 g tłuszczu (masło orzechowe lub oliwa z oliwek Trening: Jak już od bardzo dawna możecie zauważyć - nigdy nie trenuje schematami! Zawsze na [...]

[...] 20g rodzynek II śniadanie: 100-150g wędliny z piersi z indyka/kurczaka ok. 200g pieczywa pełnoziarnistego Obiad/Posiłek przed treningowy: 200g piersi z kurczaka/pieczonego udka z kurczaka/ wołowiny (stek z antrykotu, mielone wołowe)/ Ryby (łosoś, mintaj itp.) 150-200g makaronu pełnoziarnistego/ ryżu białego/ kaszy kuskus do tego jakieś warzywka [...]

[...] + 30 g szynki 11 30- 50 g sere zoltego ( 10 g bialka) 12 30- kanpaka 50 g chelba razowego + 30 g szynki obiad 14-15 makrela 200 g + 100 g ryzu w dzien treningu obiad: 2 udka z kurczaka lub piers z kurczaka lub mieso hamburgerowe + 100 g ryzu\makaronu 17 00 serek wiejski + 100 g ryzu\makaronu + owoc czasem 21 kolacja 4 kanbapki ( chelb [...]

[...] kcal VII. Kolacja 1. Twaróg 150g 2. Oliwa z oliwek(25g) 25/31/5 400 kcal suma: 2900 kcal (podbiję jeszcze o 100 kcal) Dojdą jeszcze warzywa, oliwę będę zmieniał z pestkami dyni/orzechami, jako alternatywa dla źródła ryżu także: schab, udka z kurczaka, serki wiejskie, łosoś. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-03-30 16:27:57

[...] godz. jogurt duzy + 2 banany + mleko 3,2% z szklankę( mleka % chyba nie zmienię bo moi rodzice wolą 3,2%) czasem zjem jeszcze z kanapke z twarogiem lub jak jest dostepne to udka z kurczaka lub skrzydelka lub ryba ( to co mi mama zrobi :) ) TRENING: jakies aeroby : bieg 45 min + ABS II + podciąganie lub pompki( tutaj nie wiem czy dobry trening [...]

[...] formy aktywności: bieganie, rowerek - bieganie codziennie wieczorem, rowerek codziennie wieczorem Odżywianie: głównie biały ryż i jajka, wszelkiego rodzaju zupy, często udka z kurczaka i pierś z kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienne [...]

[...] odbytym . DIETA Dieta I posiłek 7-30 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 10-30 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 85g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-30 30g wpc Fitmax Pure American 200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy troche [...]

[...] z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały /ew Ziemniaki -100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -150g [...]

[...] cebuli, jajecznica z 6 jaj, serek wiejski (200g), szklanka herbaty niesłodzonej - odstępy miedzy kolejnymi posiłkami staram się utrzymywać ok. 3 godzin. Drugi posiłek: 2-3 udka z kurczaka gotowane (ok. 700g) + ketchup, mała kostka żółtego sera (60g) -staram się nie jeść po 22 wiec ostatni posiłek przed ta godzina: twaróg tłusty (250g) ze [...]