tętno po wysiłku

Jeśli nie chcesz czytać wszystkich poniższych badań, to najkrótsza odpowiedź brzmi: tak, pod warunkiem, iż stosujesz kreatynę cyklicznie, zachowując odpowiednie przerwy. Przy stałej suplementacji po kilku miesiącach jej podawanie staje się niezauważalne, bo organizm przyzwyczaja się do stałego napływu ergogenika. Dlatego dobrze byłoby robić [...]

[...] chodzi o trening cardio to raczej nie spędza godzin na bieżni. Zamiast tego preferuje krótkie przerwy 30 sekundowe do minuty między seriami. Mówi, że pozwala to utrzymać tętno na wysokim poziomie.  Odżywianie Hadi doskonale wie, że dieta jest najważniejszym aspektem w kształtowaniu sylwetki. Jest monotonna i składa się głównie z ryżu, awokado [...]

Na początku chciałbym zastrzec, iż interwały nie dla każdego się nadają, nie w każdym przypadku i często nie są najlepszym rozwiązaniem. Tymczasem wielu trenerów zachowuje się, jak sportowcy w latach 80 i 90. XX wieku – sterydy, wow, zacznij je brać, nieważne, co trenujesz i nieważne jak!  W prasie dla kobiet spotkasz głównie tematykę w rodzaju: [...]

Do dzisiaj istnieją kontrowersje odnośnie diet zalecanych dla sportowców. Najgorsze, że wszystkie portale beztrosko cytują badanie, które jest ewidentnie zmanipulowane. Praca Volek JS. i wsp. jest sponsorowana przez fundację Roberta C. i Veroniki Atkins. Na dodatek dr Volek i dr Phinney otrzymują pieniądze za sprzedaż książek dotyczących treningu [...]

[...] powtórzeń każdego rodzaju Grafika: przykładowy wykres tętna na treningu interwałowym z ciężarami. Jak widać, każda następna seria z dokładanym ciężarem oznacza coraz większe tętno robocze. Monitor treningu firma: SUUNTO, model: AMBIT PEAK 3. Grafika: 5 minutowa praca z 1 minutową przerwą to bardzo ciężkie zadanie, ale daje najlepsze efekty. W [...]

Na wielu stronach w sieci przedwcześnie ogłoszono, iż potencjał aerobów „się skończył”, „cardio nie ma sensu”, aeroby nie działają lub są przeżytkiem. W wielu badaniach naukowych wykazano, iż interwały i aeroby dają zbliżone efekty z tym​, że interwały pozwalają zaoszczędzić masę czasu (40-50%).  To jakie interwały mam wybrać? Nie da się [...]

[...] sportowców: spoczynkowa ilość mleczanów wynosiła 1,74 mmol, po teście wysiłkowym w terenie ilość mleczanów wynosiła 10,51 mmol, po 30 minutach odpoczynku 3,04 mmol, uzyskano tętno maksymalne 186 ud/min, prędkość, przy której osiągano próg przemian anaerobowych wynosiła 4,18 m/s (~15 km/h), tętno, przy którym osiągano próg przemian anaerobowych [...]

[...] agresję oraz wyniki sportowe (nie udało się tego wykazać), istniały też dziesiątki mitów odnośnie treningu aerobowego. Na stronie Franka Zane  napisano: „Jeśli podwyższysz tętno osiągając zakładaną strefę intensywności i pozostaniesz w niej wystarczająco długo, to znajdujesz się w wyjątkowej sytuacji. Trening aerobowy wykonywany o właściwej [...]

[...] sytuacji hormonalnej (wtedy ilość energii wydatkowanej w spoczynku spadła do poziomu ~2070 kcal dziennie; 41.4 kcal/kg masy ciała). Kobiety miały cały czas podwyższone tętno i ciśnienie krwi, co bardzo źle rokuje ich przeżyciu. A po co zwalczać nadczynność tarczycy? Ponieważ nadczynność może powodować: obrzęk palców bezsenność biegunki [...]

[...] czy beta-mimetyki. Każde dodatkowe 40 g białka ma znaczenie. Ale przecież trening siłowy to nie stanowi dużego wydatku energetycznego? Czyżby? Od wielu lat monitoruję tętno, intensywność, rodzaj treningu i wydatki energetyczne. Podam, że 10 minut dość ciężkiej pracy interwałowej to wydatek ponad 200 kcal (1200 kcal na godzinę pracy), a [...]

[...] Obciążenia statyczne, którym poddawani są zawodnicy są znaczne, ale chwilowe. Ciśnienie krwi może osiągać nawet wartości 250/150 mmhG, jednakże u naturalnych kulturystów tętno potrafi się obniżyć, jak u wyczynowego maratończyka. Czy umiarkowane treningi aerobowe są groźne dla serca? Nikt tego nie stwierdził. Podobnie zapewne dla większości [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

[...] Austin Letorney napisał: „Trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT) ma wiele zalet, w tym przyspiesza utratę tłuszczu i zmianę składu ciała. Utrzymując wysokie tętno, spalasz więcej kalorii, jednocześnie przyspieszasz metabolizm, aby spalić więcej tłuszczu jako paliwa. Dzięki krótszym bardziej intensywnym treningom nie tracisz [...]

Bardzo wiele rzekomych wskaźników „dobrego treningu” czy „osiąganych rezultatów” w rzeczywistości nic nie znaczy. Pamiętasz manipulacje związane z ukazywaniem dobrobytu w krajach zza „żelaznej kurtyny”? Tam też wszystko było w najlepszym porządku, półki były pełne, ludzie byli szczęśliwi, każdy miał pracę i nie było problemów, jak na „zgniłym [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

[...] nie daje znacznej przewagi nad pracą ciągłą. Pod wieloma względami lepsze efekty mogą dać sesje interwałów VO2 max, jednak przebiegają one z kolosalną intensywnością, a tętno bez problemu może osiągać 185-195 uderzeń na minutę. A to nie tylko wymaga lat przygotowań, ale wzorcowego stanu zdrowia. Należy dodać, iż często stan zdrowia osób [...]

[...] crossfit, obwodowej, spowodujesz powstanie wokół siebie kałuży, ale taki trening w nikły sposób wpłynie na zwiększenie Twojej siły czy masy. Właściwie osiągniesz wysokie tętno, „spalisz” trochę kalorii, pozbędziesz się sporo glikogenu, elektrolitów oraz wody. Paradoksalnie możesz doprowadzić do ciężkich powikłań zdrowotnych (a [...]

[...] w tempie progowym. Dla długodystansowców będą to zupełnie inne dystanse niż dla średnio- i krótkodystansowców! Od interwałów VO2 max różni je mniejsza intensywność (np. tętno i prędkość biegu). Uwaga: wcale nie musisz biegać. Jeśli masz do dyspozycji rower spinningowy (nie imitację, trenażer rowerowy), to możesz bez trudu zaplanować np. [...]

[...] zdolnością wysiłkową zawodnika). THC podawano 10 minut przed wysiłkiem. Co się okazało? Używanie konopi zmniejszyło wydolność, w porównaniu ze stanem wyjściowym, podwyższyło tętno i zwiększyło metabolizm. Czas pracy na ergometrze (rowerku) skrócił się z 16.1 ± 4.0 do 15.1 ± 3.3 min. Przy szczytowej mocy marihuana nie miała wpływu na [...]

Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina  Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]