twaróg

Mi redukcja nie grozi (ektomorfik) :D Zakupie sobie białko i sprawdze co gorsze (sam twaróg czy odżywka z woda) a skoro już założyłem tutaj post to może doradzicie jakie białko przed snem jest wg was najlepsze? Cena nie gra roli

ale przecież twaróg jest z mleka więc chyba też zawiera laktoze czy ni? ;] Ma laktoze.Na noc przecietnie sie je 100g twarogu,wiec to tylko 3g weglowodanow

a jeżeli nie twaróg to jajeczka ugotowane .....To twarogu możesz dolać łyżkę oliwy ....

7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g /MALO WW... 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g /OK... 14:00 - [...]

Waga:72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie+/- 2900kalorii Białko 140g-560kcal Węglowodany 420g-1440kcal Tłuszcz100g-900 1Posiłek: Jajecznica 2jajka B10(40) T 8(70) W1(4) Mleko 200ml B7(28) T4(36) W10(40) Dodaj węglowodany np.płatki owsiane i orzechy 2Posiłek(w szkole) Chleb B10(40) T3(27) W48(192) Szynka B16(64) T20(180) W 1(4) Warzywa(sałata [...]

myslalem,ze po prostu rozklad makroskladnikow jako taki mam podac;) micha zmienia sie w zasadzie codziennie,bo staram sie sobie urozmaicic diete,jedynie przed treningiem jest konstans,czyli przed ryz brazowy 100g,plus jakies mieso 100-200g(w razie czego popijam ostrovia).po treningu (ok.godz 17-18.) bcaa,aeroby,po czym ryz bialy 100g,mieso 200g. [...]

omlety z 7 bialek i zoltko plus twarog 150g moki wcale niejjem tylko z mlekiem koktajle twarogowo jogurtowe, wegle to tak 4 ziemniaki dziennie 150g ryzu brazowego i 150gram makaronu razowego no i jakies wegle z budyniu 2 lyzeczki czubate i 7g wegli z odzywki bialkowej 40

Dieta na dzień treningowy : Pon/Śr/Pt 1:śniadanie kcal b w t Płatki owsiane 100g 366,00 13,50 54,50 7,00 Rodzynki 20g 55,40 0,46 14,24 0,10 Masło orzechowe 15g 103,65 1,95 1,35 10,05 Białko jaja 250g 115,00 27,50 2,00 0,00 Suma 385g 640,05 43,41 72,09 17,15 2,3,4,5 posiłek Pierś z [...]

1. twaróg na noc. NIgdy z rana i po treningu-> białko wolnowchłanialne. 2. zamiast bananów daj normalny posiłek 3. prawie same ryby. Gdzie jakaś wołowinka?

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml //mozesz mniej, spokojnie, nie trzeba tyle białka, aż na śniadanie Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: [...]

Tak szczerze to zastanawiam sie nad ckd... Co myślicie? Teraz wygląda to tak: Suma dobowa: 3199kcal, 267g (33%) białko, 99g (28%) tłuszcze, 307g (38%) węglowodany 06:00 - Posiłek nr 1 +668kcal 08:30 - Posiłek nr 2 +647kcal 11:50 - Posiłek nr 3 +633kcal 14:30 - Posiłek nr 4 +479kcal 17:10 - Przedtreningowy +435kcal 20mg [...]

Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia 13.30-15:00 Odżywki 15:00 Białko 33g 26|1|1 \ banan Węglowodany 90g 9|0|75 Obiad 17:00 Makaron [...]

A co sadzicie o miodzie on jest slodki, czy mozna go jesc normalnie i nie tyc?, czy jest tam cukier?, a i jem sobie serek z Zielonej Łąki chudy, a moj ziomek je taki w pudeleczku 500g smietankowy i na jego opakowaniu jest napisane, ze ma na 100g tylko 7g bialka, czy w moim jest tyle samo, bo u mnie nie jest napisane, a w tabeli wartosci odzywczych [...]

[...] - jajecznica z serem; smażona na maśle (4 jajka) + 2 kromki chleba z masłem, 14:00 - zupa pomidorowa z makaronem, 16:00 - dwie bułki z masłem czekoladowym, 19:00 - sałatka (twaróg, pomidory, rzodkiewka, sałata -ok.150g) + 2 kanapki, 20:30 - 2 serki wiejskie. Ogólnie godziny trochę zaburzone (śpioch), no i kalorii pewnie nadal za mało. Chyba [...]

mozna twarog mieszac z jajami jeszcze lepszy

Znaczy na przemian jem w szkole (2 posiłek) raz to twaróg z makaronem a raz pierś z makaronem, ażeby się nie znudziło :P A jogurt dodaję, ponieważ czystego ryżu nie przełknę, a do śniadania dodaje jako takiego smaku, bo wszystkie składniki wrzucam do blendera,mielę i wypijam. Edit:Hmmm chyba też myślę, że to od nadmiaru białka.To wywalić trochę go [...]

[...] treningowe posiłki w dni treningowe i nie treningowe są takie same? I czy cały czas jest tylko ryż, makaron, kasza ? Bo patrzyłem po dietach i przeważnie ryż/kasza/makaron + twaróg, tuńczyk, pierś kurczaka.... I jeszcze gdzie mogę "upchac" takie coś jak wafle ryżowe(np. z dynią) itd. ? I czym zastąpić płatki owsiane najlepiej? Bo [...]

[...] 4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy makaron pierś z kurczaka TRENING OK. 18 Po treningowy ok. 19 ryż biały/brązowy pierś z kurczaka POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY godz. 22-23 twaróg półtusty śmietana 18% (?) Niestety mam problem z dobraniem ile tego wszystkiego jeść w kolejnych posiłkach;/ i nigdzie nie mogę znaleśc odpowiedzi na to pytanie;/ No i [...]

[...] 2 jajka 2posilek: 2 kromki chleba razowego z szynka 3posilek: pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g) 4posilek: pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g) 5posilek: twaróg(ok.100g) Wyszło 225g białka, 125 węglowodanów, 75g tłuszczy, w sumie 2075kcal, a powinienem 2300. CO do diety to wiem ze nadal jest mizerna i brakuje w niej [...]