dieta na redukcje, rzeźbę

Witam! Od kilku tygodni stosuje trening na rzeźbę + aeroby w celu zredukowania tkanki tłuszczowej i uwydatnienia mięśni, dietę mam ale nie jest zbyt efektywna gdyż w 2 tyg. schudłem 1kg. Dodam że mam 19 lat, 176cm, 81kg. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj 2 partie mięsni w jednym dniu(na mniejsze partie 7-10 seri po 12-15 powtórzeń, na większe partie 10-12 serii po 12-15 powt), dodatkowo po każdym treningu ok 20 min aerobów(bieganie lub rowerek). Staram się jeść 5 posiłków dziennie lecz nie wiem czy sa to posiłki dobrze dostosowane do mojego celu.
Moja dieta wygląda tak:
1 posiłek. mleko z płatkami
2 posiłek. 2 kromki chleba razowego z jakas szynka,pomidorem lub serem
3 posiłek. obiad- gotowane mięso (zazwyczaj piers z kurczaka) kasza + surówka
4posiłek. 3jajka gotowane
5posiłek. twaróg (100-150g) chudy z miodem

bardzo slaba dieta,poczytaj tematy podwieszone

Czytałem juz wiele tematów ale jakos zaden do mnie nie przemawia i nie wiem co zle robie czy moze powinienem dolozyc jednak troche wiecej weglowodanow do tych posilkow?? Prosze o pomoc bo juz sam nie wiem. Zastanawiam sie czy nie zakupic tez jakiegos dobrego spalacza.

to przeczytaj jeszcze raz na temat rozmieszczenia bialka tluszczu i wegli,bo masz ich brak lub za duzo w miejscach gdzie powinny sie pojawic !

posiedziałem trochę policzyłem i rozpisałem sobie następującą dietę:
1posilek: 2 jajka
2posilek: 2 kromki chleba razowego z szynka
3posilek: pierś z kurczaka(ok 250g), kasza gryczana (ok. 70g)
4posilek: pierś z kurczaka, słonecznik(ok100g)
5posilek: twaróg(ok.100g)

Wyszło 225g białka, 125 węglowodanów, 75g tłuszczy, w sumie 2075kcal, a powinienem 2300. CO do diety to wiem ze nadal jest mizerna i brakuje w niej urozmaicenia ale jestem tez troche ograniczony poprzez szkole tzn. wiadomo ze biore do szkoly kanapki a nie jakis posilek skaldajacy sie z duzej ilosci bialka. Jezeli trzeba to prosze o poprawienie mojej diety.