Temat na początek

posiłek przed treningiem spozywaj ok 1,5godz przed
Co do dni nie treningowych możesz dodawać tłuszczy lub zmniejszać ilość ww na korzyść tłuszczu jednak kalorycznośc bym zachował tą samą
Wafle treningowe to przetworzony produkt co najwyżej po treningu w celu uzupełnienia glikogenu, ale są lepsze metody.

kasze, ryże, mięso to produkty bazowe, reszta to...wyobraźnia, zobacz w dziale kuchnia sfd jakie pomysły mają użytkownicy.
owsianych nie da się zastąpić,
na wafle ryżowe nie ma miejsca w diecie,
ok 1,5-2h przed treningiem.

pzdr/

Ok. stworzyłem coś takiego ;/
Białko - 124g
tłuszcze 75g
ww - 318g

Śniadanie ok. 6:30
Płatki owsiane
kefir luksusowy/mleko
2x jaja kurze
rodzynki
owoc

II Śniadanie ok. 10:30
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk ok. 130g
owoc

3 Posiłek ok. 13:30
Chleb razowy
ser biały/wędlina
oliwa z oliwek 5g
owoc

4 Posiłek ok. 16-16.30 Przed treningowy
makaron
pierś z kurczaka

TRENING OK. 18

Po treningowy ok. 19
ryż biały/brązowy
pierś z kurczaka

POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY godz. 22-23
twaróg półtusty
śmietana 18% (?)



Niestety mam problem z dobraniem ile tego wszystkiego jeść w kolejnych posiłkach;/ i nigdzie nie mogę znaleśc odpowiedzi na to pytanie;/ No i jak pisał Koniu będe później to wszystko zmieniał przy poomocy działu kuchnia;) Wielkie dzięki za odpowiedzi

Tyle dobieraj żebyś głodny nie chodził :) i możesz sobie sprawdzić w dzienniku potraw jak to się wszystko ma do Twoich założeń

a ogólnie dieta jak??:P Co zmienić ? Co dodać? I jeszcze w sumie gdzieś mogę wstawić słonecznik, orzechy włoskie bo mam tego troche:)

I daj orzechów

II daj oliwy wyrzuć owoc daj warzyw tuńczyk out inna ryba może być mrożona jakaś na przykład

III bez owocu a warzywa słabe źródło białka

IV ok daj warzyw

V ok

VI warzywa oliwa ser

Ok wielkie dzięki!
A jescze jedno co z przyprawami do tego wszystkiego? Moge używac soli, pieprzu ? itd? Pozdro

tak,
choć sól najlepiej ograniczyć do minimum.

pzdr/

spróbuj zastąpić większą ilością ziół

Noooo i prowadzę sobie już trochę tą dietę i teraz jeszcze takie pytania odnośnie jej.. Czytałem gdzieś że nie powinno się pić herbaty ? Jeśli tak to niby czemu? I czy do diety można sobie wliczac jakieś batony lub inne "słodycze"? Pzdr