trx

Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem na forum. Licze na waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja [...]

Chodzę już 2,5 tygodnia na siłownie. Pewnie niektórzy mnie kojarzą z poprzednich postów odnośnie ciąży, cesarki i tego iż kiedyś już miałam swoją przygodę z siłownią. Dużo brzucha mi wywaliło, częściowo przez problemy z trzustką jak się okazało aczkolwiek mam nadprogramowe kg. W ciąży jadłam po 2 kanapki dziennie po ciąży nadrobiłam zdecydowanie [...]

[...] wspięcia na palce stojąc 4 x 10kg x ok.20 Góra: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 27,3kg x 12 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3 x 12kg x 8 pompki na trx 3 x 10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 14 kg x 8 rozpiętki na maszynie 3 x 23kg x 8 unoszenie ramion w bok na maszynie 3 x 10kg x 10 (na maszynie, bo [...]

[...] chcą coś ćwiczyć, ale sami nie wiedzą co. Byłem już zafascynowany kalisteniką, miałem drążek, poręcze do dipów, później orbitreka, bieżnię. Teraz mam gumy oporowe i taśmę trx. Tyle tylko, że do tego trzeba mieć technikę itd. wydaje się, że to dosyć skomplikowane żeby coś osiągnąć. Można sobie na pewno zrobić krzywdę przy niewłaściwym [...]

3dni treningowe - 1/2 przerwy. Plan dla poczatkujacego, prosilbym o ocene Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

Cześć, aktualnie trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW A/B, natomiast mój staż na siłowni wynosi około 9-10 miesięcy. Progres z ciężarem w ćw. wielostawowych jest cały czas, sylwetka również zdecydowanie na plus i czuję przyrost siły. Jedynym problemem jest u mnie jednak podciąganie na drążku w planie B. Przez pierwsze miesiące [...]

[...] ma podnoszenie jakiegoś drążka z kółkami. Jeśli chodzi o te "serie" i "powtórzenia" to mam rozumieć że 3x12 oznacza np. robimy przysiad 12 razy przerwa 30 sekund i znowu 12 razy i przerwa i znowu ? Mam w domu ab wheel i taśmy trx co mogę tym zdziałać ? Nie wiem jak się przekonać do ćwiczeń siłowych... Na koniec dodam że wolałabym ćwiczyć w domu.

[...] nie mam jednak mozliwosci treningu z trenerem pesonalnym, więc obawiam się, że zrobię sobie krzywdę. Więc co lepsze ? Wybrać mniej efektywne zajecia grupowe typu pumpy,trx, obwodowy, ale zawsze jest jakiś nadzór trenera (chociaż też niewielki skoro ma pod sobą kilkanaście osób) czy jednak zaryzykować i trenować wg ułożonego treningu, ale [...]

[...] Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z obciążeniem własnego ciała ?może jest tu ktoś kto ćwiczy z taką samą wadą ?. Myślałem o różnych wariacjach pompek podciągnięć, albo zakupie trx-ów. Męczy mnie tylko czym mógłbym zastąpić dipy ? Pozdrawiam

Witam. Chciał bym się pozbyć brzucha i ogólnie poprawić swoją sylwetkę. Zainwestowałem ostatnio w liny trx i chciał bym w domowym zaciszu sobie poćwiczyć. Czy mogę wspomóc to jakimiś odżywkami aby efekt był lepszy? Jak często ćwiczyć itp. Z gory dziękuję za pomoc

MIEJSCE I JustBlackBerry Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli [...]

[...] nie dotykałem ciężarów - przerzuciłem się na ala kalistenikę za namową fizjoterapeuty. Jeśli chodzi o przyrządy to używałem tylko drążka, poręczy, taśmy, gumy, piłki, trx, stepy, boxy. Pod koniec kwietnia 2018 r. problemy z kręgosłupem wróciły tym razem bez konkretnego momentu inicjującego. Znowu na szybko do terapeuty - tym razem do [...]

Cześć! Śledzę sfd ladies od uh- będzie ze dwa lata z hakiem. Ale zawsze miałam opory przed założeniem dziennika, bo faktycznie rygor u was panuje straszny, a mnie brakowało systematyczności i "pokory". Pewnie nadal brakuje - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego [...]

Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby [...]

Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]

Ahoj! 8-) Moim postanowieniem noworocznym było założenie tutaj dziennika, więc ekhm... jestem :-D Być może zmotywuje mnie to, a raczej WY, bo w moim otoczeniu nie ma osoby z którą mogłabym porozmawiać o treningach czy żywieniu {{:-( ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nene87 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Wielka księga Dipsów. Dotychczas pisałem o tym jak robić poszczególne ćwiczenia. Tym razem chciałbym się skupić na uświadomieniu Wam, jaki wachlarz możliwości zapewnia nam kalistenika. Różnorodność ćwiczeń jest po prostu olbrzymia i kiedy tylko myślisz „No, tym razem to już chyba więcej z tych dipsów to się nie da wycisnąć.” to okazuje się, że [...]