trx

jutro Heh Dziewczyny ja od początku roku to pies... i żółw.. i kot... dziś troche nietypowo, ale oczywiście ustawiłam wszystko nie zalogowawszy się... nie chciało mi się 2 raz hmm, dziś trening, jutro trening. Jutro idzie TRX.. czyli będzie dużo Zmieniony przez - curara w dniu 2011-10-01 21:27:31

Dzięki Marta, będę się tego trzymać. Czekam spokojnie, czy coś uradzisz w kwestii maila Zrobiłam ciasto fasolowe, z przepisu Lejdis, oczywiście rodzice zeżarli (bo tego się inaczej nie da nazwać) i potem ciężko im było ogarnąć, że to z fasoli Ale oczywiście, jak coś gotuję to zawsze jest syf, badziewie i wydziwianie Nie mam siły się rozwlekać o [...]

mam jeszcze prośbę vlad gdybyś mógł rozpisać swoją suplemację między cyklami ph to bym był wdzięczny chodzi o Ecdysterone i inne wynalazki które stosujesz , suplemację na rzeżbę ( trx i t3 i efkę- jaką) i może coś innego stosujesz no i może nowości w dziedzinie ph najnowszych cyklów więcej dodać niż ująć

[...] (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z wyskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 trx inverted rows 500 metrów na ergo Baaardzo ciężki trening. Myślałam,że ręce pójdą szybko i łatwo więc coś chciałam dołożyć. Ten GPP znam na pamięć,tak więc padło na niego. [...]

To może jeszcze TRX chest-fly hold i szeroki przysiad/rdl z hantlą? :-D

Przysiad-rdl, trx chest-fly hold i szeroki siad z hantlą - ok :-)

Forma na 5! Trx chest-fly hold wygląda tak niepozornie...

[...] 7,5kg Guma 7,5kg ok 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 6kg 4kg 6kg Mocniej ugięta noga i zdecydowanie lepsza praca pośladka. Lewa noga lepiej od prawej 3b. Odwrotne rozpiętki na trx 4x 15 Tym razem obie nogi wyprostowane w rozkroku. Mocno tu czuję obszar pod łopatkami W tym tygodniu ciężej mi się wyrobić z treningami, bo jest sporo załatwiania i [...]

[...] Postanowiłam zrobić jeden z treningów z dziennika Eve. Było tak: 1a. HP z gumą 4x15 50 kg 1b. Hindu push up 4x10 2a. Rdl/przysiad z hantlą 3x 15 20kg 2b. Wiosło na trx 3x12 3a. Monster walk 3x60s 3b. Przysiad z wyskokiem (guma) 3x15 3c. Plank z unoszeniem ręki i nogi 3x10 4. Wznosy bioder+uginanie nóg na piłce 3x15 Czuję, że jutro może [...]

[...] dnia Dziś też trening freestyle: 1. Przysiad+ Rdl na stepach 4x15 16 kg 2. Ściąganie linek w bramie 4x15 7,5 kg 3. Rdl na jednej nodze 3x15 6kg 4a. Odwrotne rozpiętki na trx 3x15 4b. Przysiad na bosu na jednej nodze 3x10 5. Pompka w mostku Drugi trening już dużo lepiej. Fajnie się ćwiczyło i nawet chciałam więcej zrobić ale już nie miałam [...]

Czy to samo mozna na TRX?

Niedziela DT Dół trening 2 0.Mobilizacja, aktywacja core, aktywacja pośladka - side monster walk 1.MC sumo 5*5 60kg*5/70kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5 + 60kg*8 2.Bułgary TRX 4*10 po 8kg 3.Leg curl z piłką 3*15 powoli, wchodziło + jedna seria uginania siedząc na maszynie 4.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 5.Wznosy na palce siedząc 4*10 25/30/30/30 6.Ab [...]

Poniedziałek Dzień 4 góra 0.Mobilizacja barków, aktywacja core 1.OHP 5*5 25kg 5*5 2.Dipsy 5*5 cc 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 16kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5kg 5.Tył barku TRX 4*15 ok, ładnie weszło 6.Biceps 4*10 po 6kg plus interwały na bieżni 6* 30 sek bieg/ 20 sek przerwa (niestety nie marsz, bo zmieniać predkość na bieżni to dramat) i [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 5*5 25/30/30/30/30 2.Dipsy 5*5 cc/+2,5 *5 *4 3.Wiosło hantlą 4*10 16kg/18/18/18 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5/6/6/6 5. Tył barku trx 4*15 6.Uginanie przedramion z hantlami 4*10 6kg/8/8/8 godzinę później 5* 30 sek bieg na bieżni 15km/h/ 20 sek rest

może, rzeczywiście coś krąży w powietrzu wczoraj zasypiałam z temp 38,5 telepiąc się a dziś nic mi nie jest Poniedziałek DT 1.OHP 5*5 20/25 30/30/30/32,5*4/32,5*2 + 32,5 *3 2.Dipsy 5*6 pkus 2,5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 18/18/20/20 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 + drop set 6kg *10 pow *4 serie w ostatniej serii drop 4kg*15 2,5kg*20 5.Tył barku TRX 4*15 [...]

Poniedziałek DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 30kg 2.Dipsy 5*5 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg w ostatniej serii drop set 15* 4kg 20 * 2,5kg barki spalone :P 5.Tył barku TRX 4*15 łądnie dziś wchodziło 6.Uginanie na bicka 4*10 8/8/10kg*6/10kg *6 plus 8kg*6 10kg zabiło jednak moje bicki OHP [...]

DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 32,5kg 5/5/5/4/4/4 ciężko to idzie 2.Dipsy 5*5 plus 5kg głębiej niż poprzednio 3.Wiosło hantlą 4*10 (DZIŚ 4*8) 22/22/24/24 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg bez dropów 5.Tył barku TRX 4*15 zrobiłam 3 serie 6.Podciąganie 5 serii - 5 * 2 pow w sumie 50 podciągnięc 7.Uginanie na bicka 4*10 8kg 10pow//10/10/12

sobota DNT spacer podjadanie ciąg dalszy długi spacer niedziela DT 1.MC 3*3 50*8/70*5/80*5/90*3 100kg 3*3 2.Bulgary TRX 4*6-8 16kg *8/ 18kg *6 *3 serie ała :P 3.Glute bridge 4*6-8 140kg 3*6 120kg 2*8 4.Ab wheel 6*15 5.Łydki maszyna 3*12 35kg https://www.youtube.com/watch?v=YAsbzl8Ocj4

Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]

Sobota wspomniane wcześniej seminarium bardzo mi się podobało kilka ciekawych ćwiczeń do wl zrobiliśmy i pogadaliśmy z Małgosią potem część na monolifcie z przysiadami wieczorem cheat w zasadzie cały weekend to cheat %-) Niedziela postanowiliśmy zrobić trening na siłowni u Wojtka Jusiela Bardzo mi się podobało to miejsce mogłabym tam zostać %-) [...]