Siemanko Dzisiaj i wczoraj to były zwariowane dni, najpierw mega ciezki egzamin, potem mega trening a po nim ciezarowka zmusiła mnie do wjechania na kraweznik co kosztowało mnie sprężyne, koła i zniszczony zacisk. Ale git, co cie nie zabije to cie wzmocni. micha z tych dwóch dni: http://imageshack.us/a/img96/5006/dieta20130131p.png [...]
Dosyć marudzenia, chociaż wczoraj byłam trochę podłamana tymi przysiadami. Zauważyłam, że coraz częściej źle znoszę psychicznie "te dni" %-) kiedyś mogłam góry przenosić, czułam się dobrze, teraz muszę odpuścić, odpocząć, płaczliwa okropnie jestem. Miski mam zachowane, zrzuty dzienników potem uzupełnię, na wigilię też zaplanowane jakoś w miarę [...]
Dziewczyny, nie powiem że nie ma o co być zazdrosnym bo było cudownie :) Jeździłam już jako 4 letnie dziecko na nartach, potem miałam wiele lat przerwy ale jeśli nauczy się człowiek jeździć będąc dzieckiem to jest jak z jazdą na rowerze, pamięta się po wielu latach. Super sprawa odpoczywać, pić gorące herbatkę na stoku, przy świecach widząc [...]
Załamka, dziś kolejny dzień taki kiepski treningowo ale była pogadanka z trenerem bo zrobiłam sobie niezłą samowolkę }:-( kompletny brak sił bo: po I ponad tydzień przerwy, jedzenie źle i dużo alkoholu po II kompletnie niewyspanie i trochę stresu mam po III stwierdziłam, że przytyłam i muszę schudnąć więc jadłam 1700kcal dźwigając po 70% maxów [...]
[...] ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 50/60/70/80/90kg - poszło zadziwiająco [...]
[...] 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej lub stojąc 5. Uginanie przedramion podchwytem 6. Wyciskaniefrancuskie jednorącz sztangielki 7. Plank na piłce C: 1. Rozpiętki na trx 2. Przysiady z trx 3. Przysiad sumo z kettlem 4. Wykroki w miejscu i wyciskanie do góry kettla 5. Swingi 6. Pompka na hantlach + wiosła 7. Pompki tricepsowe 8. Brzuchy z [...]
Marta, nie podoba się %-) }:-( już jestem głodna @@-) 23-07-2014 DZIEŃ: 71 Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg 1B. Podciąganie na drążku max 2+1/2+1/1+1 2A. Bułgary3*10 10*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12 12*8kg/12*10kg/8*10kg 3. Uginanie nóg leżąc z TRX 3*10 10*cc/10*cc/10*cc Powiem tak %-) [...]
[...] warzywa lniany 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgar wątróbka warzywa 8 sernik Plecy grubość podciaganie sztangi w opadzie na lawce 5x12-8 trx 8 serii maks w opadzie 45stopni wyciag linki Barki bok podciaganie sztangi do klatki w lekkim opadzie w przod 5x15pow uniszenia lezac na lawce skosnej 45stopni 4x12-8 [...]
[...] warzywa lniany 8 sernik lniany Plecy grubość wioslowanie w opadzie sztanga lezaf na lawce 4x12-8 wyciag sznurki sciaganie kezac na kawce skośnej 45stopni 4x15-12 trx 7 serii max Bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii po 15 Unoszenie hantla Leżąc na lawce skośnej 4x15-12 uniszenia na boki siedzac na lawce w [...]
[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z gumą 4x15-12 [...]