Pompki w staniu na rękach pod ścianą zamiast wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=ilutcVDTOac Wykorzystaj prześcieradło do wznosów przodem (stoisz na prześcieradle/kocu/ręczniku) z izometrycznym przytrzymaniem, jakbyś chciał wyrwać sobie materiał spod nóg. Pompki w różnych pozycjach to standard. Możesz dodać pompki szeroko, gdzie raz robisz [...]
[...] ok, bez większych komentarzy. 31.10 Tydzień 7 DT A. Wyciskanie siedząc 12/10/10/8/6/15-20 6/ 8/ 9/ 10/ 11/ 7 6/ 8/ 9/ 10/ 11/ 7 B. Cable stiff leg DL 5x15 48 45 C. TRX trx inverted rows 3x10 cc D. Odwodzenie nóg 4x10 3110 48 4x15 48 E. Prostowanie ramion w pochyleniu 4x15 3110 3 2 W wyciskaniu podeszłam do 12,5 ale nie mój dzień, więc [...]
[...] bałam się :) to mój pierwszy raz. Załączam film i proszę o ocenę. 3. Ściąganie sznura, wzorowałam się na Lexi, również załączam film i proszę o ocenę. 4. Triceps na trx wydawał się banalny a był najtrudniejszy, robiłam to z trenerem więc nie miałam się jak nagrywać, ale chyba było dobrze bo czułam triceps :) 5. Nagrałam się, dvpa za [...]
ostatnio jak chodziełm na inną siłownie to płaciłem chyba 59€/m-c chciałem zrezygnowac to musiałem dać wypowiedzenie nie chodziłem a ściągali nadal przez 3 miechy miałem tak jakby kontrakt odnawialny co 6 miechów jakbym miał na rok to musiałbym czekać 6miechów heheh to dopiero jest zdzierstwo z tej obecnej jestem zadowolony mega nie ma chyba [...]
[...] i jaki jest powód ale już z 40 kg tak się męczę jakbym w ogóle pierwszy raz sztange podnosila, ledwo 3 serie dokończylam... 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - jest coraz lepiej z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - jest to spore wyzwanie 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 [...]
Kabo - tutaj jest tak wrednie pogodowo, zimno mi na myśl, ze w ogóle mam wyjść z domu. Jeszcze gdyby się jakis dzień wolny trafił, a tu kierat kierat i jeszcze raz kierat. Ciekawe czy regularny orbitek lub wydłużony trening na TRX - takie interwały "sprintowe" na TRX - czy to miałoby sens? Pewnie zawsze lepiej robić niż nie robić, ale czy [...]
[...] razy w tygodniu. Sprzęt w domu: hantle z plackami, ab wheel, gumy, piłka fitness, która zastępuje ławeczkę, drążek do podciągania (ale nie potrafię jeszcze się podciągnąć), trx. Czy mogę zastąpić sztangę hantlami (wyciskanie I martwy ciąg)? Martwy ciąg na prostych czy ugietych nogach? I mam prośbę: czy ktoś z Was mógłby wkleić link wideo, w [...]
no dobra, dziś trening był :) cały czas cisnę A z braku czasu na ogarnięcie drugiego;) obiecuję poprawę i w czwartek wjedzie trening B. Miskowo od tłustego czwartku tak bardziej do kitu... tzn niby gotuję, niby jestem najedzona, ale łapią mnie jakieś zachciewajki i się łamię... mam nadzieję, że to w końcu ogarnę (muszę!). treningowo weszło tak: [...]
[...] trening na czczo - znowu fajnie poszło. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC sumo 68kg 8-6-6-6-6 Podciaganie Podchwyt 31 reps - - Inverted rows na trx 8-8-8-8-8 Dwugłowe uda na TRX 15-12-12 Młotki 7kg 12-11-10-8 Facepull z guma 3s po 15 podciaganie kolan w zwisie 12-12-12 Martwy ciężko sie robi w piwnicy gdzie jest 3 m [...]
[...] była walka, ponadto bardzo bolą mnie biodra od sztangi mimo gąbki, mam nadzieję, że to przejdzie bo naprawdę ból jest okropny 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 2 serie na trx, jedna seria na piłce (tutaj zdecydowanie lepiej czułam tył ud) 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec 5. [...]
[...] Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - zupełnie nie miałam siły (wytłumaczenie dlaczego znajduje się poniżej) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - chyba coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 kg - jest to spore wyzwanie 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec [...]
DORIS - no właśnie! także jestem dobrej myśli! ;> POLAKO - to chyba nigdy nie przestanie być mode przez kowalskich :D! dziś od niepamiętnych czasów zrobiłam interwał ! 10 min cardio + 1min ciężkiej pracy/1min luz x5 + 10min cardio cały zestaw robiłam na orbim nie pamiętam kiedy byłam tak spocona ;-Q swoją drogą czy tylko ja mam takie czerwone [...]