[...] grupa osobników, którzy mają problemy z tym, aby przybrać na masie, a wszelkie próby budowy muskulatury kończą się niepowodzeniem. Pamiętać należy o tym, że codzienne treningi nie zawsze są skuteczne. Jeżeli nie jesteś zawodowym sportowcem, a Twoje życie nie jest podyktowane pod uprawianie dyscypliny sportowej, to tym bardziej powinieneś [...]
Przypominając sobie nasze początki z kulturystyką, przeważnie większość z nas na starcie codziennie ważyła się, licząc, że masa ciała zaczyna iść do przodu, a cyferki wskazują coraz to większą wartość. Złudna pogoń za kilogramami dość często kończyła się tym, że brzuch zaczął wyprzedzać klatkę piersiową i nie był to efekt w postaci rozbudowanych [...]
[...] wartość obciążenia na sztandze, jak i mniejszą objętość treningową, co ma za zadanie dać nieco wytchnienia dla stawu. Dobrze jest, aby co 14-16 tygodni całkowicie przerwać treningi na okres 8-12 dni, co ma kolosalne znaczenie w kontekście regeneracji układu nerwowego, jak i całego aparatu ruchu. Jakie badania należy wykonać? Jeżeli powyższe [...]
[...] na pewno pomysłem trafionym. Jednak, aby było one konsekwentnie realizowane, potrzeba odpowiedniego działania, które musi przebiegać stopniowo. Podobnie jak z rzucaniem jakiegoś nałogu, gwałtowne odcięcie od substancji uzależniającej może powodować szybką chęć powrotu do nałogu, tak zbyt intensywne treningi mogą skutkować porzuceniem aktywności.
[...] poziom - została trenerką online. Odniosła niemały sukces i jest dziś motywacją dla prawie 150 tys. ludzi. Jak Sabrina zbudowała tak wspaniałą sylwetkę? Zazwyczaj rozpoczyna treningi od ciężkich ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwy ciąg. Potem przechodzi do lżejszych ćwiczeń i nieco schodzi z ciężaru. Na koniec treningu zawsze [...]
Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]
[...] fizycznie rzadziej tyją w okresie menopauzy, a jeśli przybierają na wadze, to dużo mniej niż pozostałe. Jak ćwiczyć podczas menopauzy? Najkorzystniejsze w tej sytuacji są treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Pozwalają redukować tkankę tłuszczową i przyspieszyć metabolizm. W tej sytuacji są znacznie lepsze niż spokojny aerobik. [...]
[...] odnotowano większą wrażliwość na insulinę 15 dni od ostatniego treningu. Naukowcy sugerują, że u pacjentów z T2DM utrzymująca się poprawa wrażliwości na insulinę wywołana treningiem może być w większym stopniu zależna od czasu trwania wysiłku niż intensywności ćwiczeń przy tym samym wydatku energetycznym na sesję. Komentarz Według wielu [...]
Coraz młodsi nastolatkowie zaczynają interesować się treningiem siłowym, a ich celem jest osiągnięcie sportowego atletycznego wyglądu i poprawa siły. Jest to bardzo dobry trend, jednak musimy pamiętać, aby wysiłek fizyczny był adekwatny do możliwości młodego organizmu. Dlatego proponujemy trening z wykorzystaniem hantli, który pozwoli nam na [...]
Kto ma pracę biurową, ten dobrze wie, że na dłuższą metę jest to bardzo męczące. Jak to możliwe skoro cały czas się siedzi? Ano możliwe. W dużej mierze chodzi o to, że dla naszego ciała pozycja siedząca nie jest zbyt korzystna. Dodajmy do tego źle dobrane biurko, krzesło, wysokość ekranu komputera i nieprawidłową postawę i mamy receptę na bóle [...]
[...] wysiłkowych organizmu oraz wizualnych sylwetki. Powinniśmy się przygotować do tego typu wysiłku, aby wyciągnąć z samego treningu jak najwięcej. Czego należy unikać przed treningiem, aby był on jak najbardziej efektywny? Obfity posiłek przed treningiem Posiłek przedtreningowy będzie wpływał na to, jak przebiegać będzie trening pod kątem [...]
[...] Był i jest nadal niezwykle aktywny fizycznie. Po jakimś czasie zaczął układać własne programy treningowe, które głównie skupiały się na wykorzystaniu masy ciała. Regularne treningi w połączeniu z niezwykle pożywną dietą, pozwoliły Scooby'emu zbudować niezły poziom masy mięśniowej. Z nostalgią wspomina dawne czasy i mówi, że szczyt formy [...]
[...] przysiady są ćwiczeniem wielostawowym, pozytywnie wpływającym na sylwetkę. Wersja, jaką prezentuje Labrada jest dość ciekawa i warto włączyć ją do swojego treningu, jeśli jest taka możliwość. Pomimo wielu obowiązków, w tym pomagania swojemu synowi w przygotowaniach do Olimpii, Lee dba o to, by jego treningi były różnorodne i regularne.
[...] czasem, gdzie organizm wykazuje wzmożone zapotrzebowanie na składniki budulcowe, energetyczne, wspomagające regenerację, które nie będą obciążały układu pokarmowego. Przed treningiem - wykorzystanie BCAA w tym okresie wiąże się z jego działaniem wspomagającym funkcję odżywczą tkanek, jako nośnik energii. Szybka koncentracja aminokwasów we krwi [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej to jeden z częstszych celów, jakie sobie zakładamy, wraz z każdym kolejnym rokiem. Z reguły towarzyszy jej jakieś większe wydarzenie w życiu: ślub, złe wyniki badań, wakacje czy okres po świętach. Z kolei u osób regularnie trenujących zależne jest to od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki. Kolejne, [...]
[...] IFBB Gravelines w 2016 roku. Kiedy pozuje, staje obok innych, którzy mają o wiele więcej niż on, ale na scenie jest tylko kolejnym kulturystą... Mimo, że nie zdobył medali, to z pewnością zasługuje na ogromny szacunek! Zobaczcie jak wyglądają jego treningi i codzienne życie. https://youtu.be/wPQFGbrCY4w https://youtu.be/0zavhcFj4uM
Nie tak dawno pisaliśmy o pięknej policjantce z Drezna, która znalazła złoty środek na pasję – zdrowe odżywianie i treningi oraz pracę w policji. ZOBACZ: Adrienne Koleszár: Policjantka gwiazdą fitnessu Wydawało się, że Adrienne umiejętnie godzi wykonywanie tego wymagającego zaangażowania zawodu wraz prowadzeniem profilu na [...]
[...] podzielić się swoją nową pasją i wiedzą z innymi. Liczba osób proszących o radę ciągle rosła, więc Stefanie postanowiła otworzyć własny biznes online. Mimo że uwielbia treningi grupowe, Stefanie uważa, że największe korzyści odnosi się trenując siłowo. Patrząc na jej sylwetkę nie trudno się nie zgodzić z tą opinią. Jeśli spodobała Wam się [...]
Trening siłowy powoduje celowe uszkodzenia włókien mięśniowych, a białko jest potrzebne, aby stymulować wzrost mięśni i proces ich naprawy. Maksymalna synteza białek mięśniowych jest kluczem do optymalnej adaptacji i regeneracji po ciężkich treningach. Ilość białka niezbędna do osiągnięcia maksymalnej syntezy białek mięśniowych, została dobrze [...]
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
