trening reki

[...] ;-) Właśnie przez grube ręakwice prosty stracił na mocy i stawano wtedy z silniejszą ręką z tyłu. ;-) Dobranoc, no i sorry że zj**ałem Ci święta i teraz jak będziesz na treningu to w tyle głowy będziesz miał że ch**owo ciebie uczyli uderzać, albo ch**owo zejrzałeś jak z ręcznikiem biegłeś... i jedynie możesz próbować imitować dobre [...]

[...] 10x13,5kg Uginanie ramienia na modlitewniku 10x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr +rozciąganie Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Wapń+D3 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po [...]

Wypiska z soboty, zapomniałem dodać, zaraz ruszam na kolejny trening i po treningu do lekarza , reka do łokcia baloon %-). Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso [...]

[...] ze sztangą i zajęcia rowerowe i troche ćwiczeń ze sztangą w domu. Trening, który tutaj napisałam, mam od trenera z siłowni, brakuje tylko ćwiczeń na maszynach.Zaczęłam ten trening na początku kwietnia, ale musiałam przerwać( zraniona ręka). W oryginalnej wersji było więcej powtórzeń: 15, 15, 10, 10. Po wygojeniu ręki jeszcze trochę chodziłam na [...]

Najpierw pokłony dla Chanuli za to, że daje radę robić trening ułożony przez Martę... Opad szczeny i szacun jak stąd do Honolulu. :)) Zrobiłam sobie dziś taki dzień (miał być lajtowy), żeby się zorientować w ćwiczenia Chanuli na pupson. Zatem: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030)  Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - UMARŁAM :D 2a. Przysiad z [...]

Hasa - };-) Gesti - no właśnie tak sobię myślę, że już nie o kg chodzi, cm rosną, ale wcale nie mam zamiaru się poddać, nie bez walki. Pewnie juz zawsze bede cos robic, bo tylko tak mogę się zresetować. Szkoda mi zamiast tego na psychoterapeutę :-D Kasiu - no jak Gesti coś powie, to już powie :-) Trening, tydzień 6, dzień 3 (15.07.13) 1. [...]

To bezie lepszy przyklad!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii ciała na poszczególne sesje treningowe np. jednego dnia trenujemy tylko klatkę i biceps innego zaś plecy i triceps. Ćwiczymy co drugi dzień , 3x w tygodniu. Przykładowy plan [...]

[...] 12x60 15x52(+2kg) rozpietki +regres 12x3kg(+2kg) 10x5kg 12x12kg 12x12kg 20x11kg +1kg Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x20kg 10x20kg(na nastepnym treningu trzeba odjąć 2kg bo za ciezko) split squat 10xsztangielki 8x6kg 6x8kg 12x11kg+1kg przysiad+regres 12x30kg 10x50 8x70 12x86 15x80 zuraw 12x0(+2res) 10x0(+2res) mc na [...]

Plecy Brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 12x 12x 10x 9x 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x40kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg + dropset 8x60kg 10x50kg 10x40kg 10x30kg 10x20kg 2. Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg 12x40kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg + dropset 8x120kg 6x100kg 6x80kg [...]

Objętość spora, lewy triceps już w połowie treningu zaczął odmawiać posłuszeństwa i nie moglem wyprostować ręki :( Ale udało się jakoś go dokończyć chociaż było ciężko :D Mimo że trening barkow i tricepsów jest teoretycznie najlżejszym treningiem w tyg. to wyszedłem dziś z siłki zajechany po całości :) Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press [...]

Dzien treningowy 12.03.2013 Lekka odwilz w UK, drogi ogarneli, chociaz po drodze do pracy jeszcze kilka samochodow opuszczonych w polu widzialem %-) Wczorajszy trening mnie milo zaskoczyl, chociaz myslalem ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png [...]

[...] ultradźwiękami i innymi cudami, to robi się naprawdę zły. Mam nadzieję, że po 10 razach będzie jakaś poprawa, bo póki co boli bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w [...]

[...] to już nawet bolało mnie samo mizianie laserem po tym cholernym kłykciu. Myślałam, że nie szczymam i ucieknę w trakcie z gabinetu. A to nawet nie połowa terapii... Piątkowy trening to była składanka różnych ćwiczeń na górę dobranych tak, żeby nie obciążały mojej ręki. Udało się, nic nie bolało. W tym tygodniu postanowiłam skupić się głównie na [...]

[...] w tyg na tym i nie obchodzi mnie to" %-) kurde też bym chciała być umięsniona jak babo-chłop po 20min na orbitreku %-) żeby to wszystko było takie hop siup :-) Dzisiejszy trening: 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12: 6kg/7kg (zwiększyłam ciężar i w [...]

[...] 1,5 km na bieżni - 160 kcal spalone + 45 min na rowerze w plenerze - 500 kcal spalone, śr. prędkość - 20 km/h. Może dużo nie zrzucę na tej redukcji, ale zrobiłem zdjęcie porównawcze i widać poprawę w sylwetce. Nic nie będę teraz wrzucał :). Co do trening - mało pary dziś. Trochę mniej obciążenia niż ostatnio, ale to może przez przemęczenie...

[...] Amino.Energy Warzywa: papryka, pomidory, brokuły,szpinak (suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/750d3328690840dc9d6527ad8d5552b9.png TRENING Podoba mi się bardzo ten trening, szybko się robi i nie muszę walczyć z nakrętkami od hantli;-D A - chyba lepiej, nie chwiała się. Muszę dokupić krążki bo nie mam jak zwiększać obciążenia B1 - [...]

[...] leząc na podłodze 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 30s/25s Po treningu 15 minut na bieżni żywym tempem. Ciężko było (głównie dlatego,że nudno ;-)) ale powtarzałam sobie to co mi poradziła Misworld czyli "Dawaj pipko jeszcze trochę" no i [...]

[...] na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 25s/20s Po treningu bieżnia żywo 15 min i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f1b2ba8646c4d09936d2b408605f82e.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-12 00:31:32

Dzień 4/Tydzień 6 Trening-ćwiczenia łączone w 4 giganteserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 [...]

Dzień 3/Tydzień 7 Trening-ćwiczenia łączone w 4 giganteserie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami [...]