trening reki

[...] poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press RAMPA5` 50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 3 poprzednio 67,5 x 4 + dropset 40kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37,5 x 10 [...]

_______________ 27/11/ 2018 wtorek _______________ TRENING GÓRA I _______________ Trening skupiony - bynajmniej się starałam - na plecach i wiosłowaniu. Tym razem spróbowałam w oparciu o ławeczkę. Miałam słabszy dzień, ale chyba i tak przy takim ustawieniu więcej niż max 19 kg bym nie wzięła do ręki na dzień dzisiejszy. Ta osiemnastka już była [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie ;-) Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co [...]

[...] kursie zjadłem posiłek a, że do domu mieliśmy troche drogi po drodze zjadłem w restauracji piersi grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też było ćwiczone :D barki i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem [...]

02.03. DT nr 10 TRENING: - zrobiłam jednak dzień 1., czyli plecy, bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy [...]

03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]

Od dwóch dni lekko bark dawał znać I sobie ale nie było to spowodowane żadna kontuzja Po prostu tak czasem coś dźwignie nie Tak jak powinno i nie koniecznie na treningu i jakieś lekkie prądy mi potem przechodzą czy lekkie naciagniecie akurat to się tyczy tylniej głowy barku no ale na trening się wybrałem Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 [...]

[...] + uginanie nadgarstków 20x22+20x22/20x20+20x20 Uginanie nadgarstków z drążkiem wyc. dolnego + uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego 15x20+15x30 Bardzo dobry trening. Miałem jednak mieszane uczucia na początku miał on się w ogóle nie odbyć(w nocy i rano bieganina do kibla...) rano jeszcze mnie męczyła biegunka, potem wziąłem [...]

[...] Niestety, wieczorem okazało się, że się pospieszyłam;-) i tym razem wysiadło gardło#-P 1. owsiane, banan, masło, mleko kokosowe, kakao, truskawki + banan, whey po treningu 2,3,4. ryż, wołowina, oliwa, kukurydza, ser żółty + truskawki + drink kittie, kurkuma, czosnek, herbaty Wiem, że miska bardzo biedna, ale wciąż nie mam ani apetytu, [...]

Zrób ten trening w najprostszej wersji, z najlżejszym możliwym ćwiczeniem. Ja zdycham po zwykłym podrzucie sztangielki, a ty chcesz jeszcze wbudowywać na 3 stacji kompleksy sztangowe? wykonywałem kiedyś te ćwiczenia jak Ty to ujołes "kompleksy sztangowe" i nie było tak licho jednak na sztandze było tylko 15kg... aha i nie wiem jak z [...]

[...] nadzieje ze kontuzja mi nie przeszkodzi w jakiejs fajnej wycieczce rowerowej. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-01 21:36:28 Edit dzień następny : Nie ma szans na trening. Niestety póki co jedyna poprawa polega na tym ze trochę lepiej mi się oddycha ale z głębokim wdechem dalej jest problem wiec chyba samo to by utrudniało ćwiczenie. I [...]

[...] u osób szczupłych, z małą ilościa tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, to ma on miejsce praktycznie zawsze u osób początkujących rozpoczynających trening siłowy. Ale bądźmy poważne, taki przyrost to kwestia może 0.5-1cm w obwodzie np. uda. Przecież to jest praktycznie niezauważalne u osoby, która ma do stracenia w [...]

Midway ma pyerdolnięcie :-)) Tak jest Szefie! Spróbuje pochylenia i będę uważać :-D _______________________________________________________ Z racji tego, że jestem dziś totalnie wypompowana + niepewna lędźwiówka S-W z 4. tygodnia byłby samobójstwem. Zrobiłam więc ten z 2. tygodnia. 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 15kg - [...]

Akurat jeśli chodzi o to ostatnie to muszę cię zmartwić %-) przez cały weekend transmisje w Polsacie Sport Extra :-) Za pół godziny pierwszy trening wolny :-P ed. Początek treningu na mokrym torze, a więc wszyscy zawodnicy wyjechali na oponach typu wet. Na 15 minut przed końcem na założenie slicków zdecydował się Hernandez, a po nim większa część [...]

hehe!! Bo się nie kłócę, tylko grzecznie pytam i proszę o wyjaśnienie.. ..i STARAM SIĘ stosować.. staram.. --- 12.04 --- KB = 12kg - THE LEG BURNER - 10powt - THE MANMAKER - 10powt - THE UPPER BODY BLAST - 10powt - THE SWING WORKOUT - 10powt - SWING - 4x50 (jednorącz; zmiana ręki różnorako :) ) --- KB TRENING = 45min --- TONAŻ - 8040kg --- + [...]

[...] ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - [...]

Oczywiście najlepiej na stałe jak coś robić to dobrze. Dziś mój trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg. 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt [...]

trening: Dzien 2. -gigaerie-patrz:strona 2. 1a. wyciskanie sztangi siedząc 35/40kg 1b. wznosy bokiem-po 5kg każda sztanfielka 2a. uginanie na biceps-kazda reka 6kg 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg 3a.mlotki-kazda r.6kg 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-6kg 4b. triceps dip [...]

[...] klasyczne lezac 10x11/10x11/10x11 B. Rozpietki gilotynowe w bramie 10x3/10x3/10x3 C. Wycisk podchwytem 10x20/10x20/10x20 D. Wznosy przednie młotkowe 10x9/10x7/10x7 Fajny trening, piersiowe jak i barki ostro dostały, wszystko na małych ciezarach bo czucie miesniowe! :-));-] Pierwsza SS #-P IMO. nic tak nie wchodzi na gore klaty jak to, [...]

[...] działania jest konkretna to nie może obejść się bez jakiś komplikacji :-D przy dzisiejszym wyciskaniu na skosie w serii docelowej coś mi yebło konkretnie w barku, do końca treningu dosyć mocno dyskomfort praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale z "doświadczenia" wydaje mi się, że nie jest to jakiś mocniejszy uraz i powinno na dniach przejść, bo już [...]