Magiczna bariera 150 kg.

Wyciskanie skos ujemny
60/8
80/4
100/2
110/1
117,7/1
125/3
125/4
125/4
125/3
125/3
Skos dodatni
90/5
90/5
80/6
80/6
80/6
Wyciskanie na wyciągu na triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
12.5/6
15/8
17.5/5
17.5/5/12.5

Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
100/2
110/1
117.5/5
117.5/5
117.5/4
117.5/4/1
117.5/3/1
Wyciskanie płasko z opaska Monstara
130/1
140/2
150/1
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
97,5/5
97,5/5
97,5/5
97,5/4/1
97,5/4
Wyciskanie na hantli płasko tym razem odpuscilem na rzecz monstera

Wyciskanie sztangi stojąc przodem
50/4
60/5
60/5
60/5
60/5
60/5
Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia
35/8
35/8
35/6
35/6 o 5 kg mniej niz ostatnio ale treningi klaty co raz cięższe

"Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia
35/8
35/8
35/6
35/6 o 5 kg mniej niz ostatnio ale treningi klaty co raz cięższe "

No ale to ćwiczenie na inną grupę mięśniową. Obniżanie ciężaru grozi spadkiem siły kapturów i bocznych barków.

Od dwóch dni lekko bark dawał znać I sobie ale nie było to spowodowane żadna kontuzja Po prostu tak czasem coś dźwignie nie Tak jak powinno i nie koniecznie na treningu i jakieś lekkie prądy mi potem przechodzą czy lekkie naciagniecie akurat to się tyczy tylniej głowy barku no ale na trening się wybrałem
Wyciskanie skos ujemny
60/8
80/4
100/2
110/1
120/1
127,5/3
127,5/4
127,5/2/1 tu już czułem lekko ze jest nie tak ale głupi podeszłam pod 4 serie
127,5/3 niby zrobilem ale zakończyłem trening bo nawalalo nawet przy podniesieniu ręki.
Tak ogólnie nie bolii następny trening chcę zrobić we wtorek ale nie wiem co mam trenować Czy robić właśnie zaległy skosy i tricepsy ,robić płaską ławę, czy może zrobić sobie plecy i biceps

Do wtorku wydobrzejesz (nawet jak Ci się wydaje, że już nic Ci nie jest)
Co robić - ten dylemat musisz sam rozstrzygnąć :)

ojan

Co robić - ten dylemat musisz sam rozstrzygnąć :)

no i wybrałem :)
Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
100/2
110/1
117.5/4
117.5/4
117.5/4
117.5/4
117.5/4 Jak zregeneruje bark do końca to za tydzień atakuje 120
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
95/5
95/5
95/5
i 3 ćwiczenia na plecy ale bez szaleństwa żadnego szarpania tylko kontrolowany ruch

Trening z 18.01
Wyciskanie sztangi stojąc przodem
50/4
60/6
62.5/6
65/6
65/5
67.5/5
Wznosy hantli bokiem
10/8
10/8
10/7 5/do bólu :)
10/7 5/do bólu

Biceps
Uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej
12.5/8
15/8
17,5/5
17.5/5
uginanie ramion na bramce
uginanie na modlitewniku gryfem multihand łapany wąsko

trening z 19.01 czyli dzień po treningu barków co mogło wpłynąć na wyciskanie
Wyciskanie skos ujemny
60/8
80/4
100/2
110/1
120/1
127,5/3
127,5/2/1
127,5/3
127,5/3
127,5/3 Wszystko ciężko szło bardziej z odbicia a niżeli z przytrzymania , do pięciu powtórzeń w każdej serii jeszcze daleko

Skos dodatni tu lepiej
90/5
90/5
90/5
90/5
90/5 plan wykonany na 100 %

wyciskanie francuskie leżąc
30/8
40/8
50/8
55/4/1
52,5/5/1
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
12.5/6
15/8
17.5/5
17.5/5/2
i na koniec na wyciągu płaskim uchwytem chwytane szeroko

Bark już nie daje znać o sobie w ogóle tak wiec w wtorek wypada mi płaska ława i będę sie przymierzał do 120 kg w seriach



Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2017-01-22 18:37:23

Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
105/2
115/1
120/3/1
120/2/1
120/2/1 rozstaw dłoni 81cm
120/21 rozstaw dłoni 81cm
120/2/1 rozstaw dłoni 81cm
Negatywy
140/1
140/1
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
95/5
95/5
95/5
Wyciskanie na hantli siedząc na barki
20/8
25/8
30/8
35/8
Wznosy bokiem
10/8
10/8
10/7 5/max
10/7 5/max
Kaptury

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki
0/10
5/8
15/5
15/5
5/8
Ściąganie górnego wyciągu za głowę
40/8
50/8
60/8
70/6
podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie
przyciaganie sztangi leżąc na ławce
50/8
60/8
70/8
70/8
5 serii po 8 powtórzeń
Odwrotne wiosłowanie
3 serie bez obciażenia

unoszenie hantli z supinacja na biceps
15/8
20/8
22,5/8
22,5/7

uginanie ramienia w podporze o kolano
15/8
17,5/8
20/6/1
20/6/1
uginanie ramion na modlitewniku hantlem młotkowo
12,5/8
15/7
15/6
15/6

Wyciskanie na ławce płaskiej
40/8
60/6
80/4
100/2
110/1
120/3
120/4
120/3
120/4
120/3/1
Wszystko już na rozstawie dłoni na 81 cm . to chyba nie zbyt dobry pomysł żeby tak od razu robić taki przeskok wiec nastepna płaska zrobie na 100 a więcej ruchów
Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie
90/5
95/5
97,5/5
100/4
97,5/5
Wyciskanie sztangi stojąc
50/8
60/5
60/5
50/8
wznosy sztanga wzdłuż tułowia
30/8
40/8
40/8
40/8