[...] odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę obecną na to wskazuje, czy mam rację okaże się jak wzmocnię m. brzucha. przeciez z tego wynika ze miesni brzucha [...]
[...] pomarańcza gruszka.. ,15.00 ryż z kurakiem +jogurt naturalny z reguły robię miche na cały dzień na przemian kasza ryz badz makaron z piersią bądfz mięsem mielonym. ,17.30 trening około 19 posiłek po treningowy coś białkowego twaróg,tunczyk,makrela bądz jak miałem wcześniej gainer 50b na 50w. i posiłek przed snem różnie to bywa. zdjęcia mam [...]
[...] mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy posiłek na 2h przed treningiem Kreatynę dał bym rano na czczo przed śniadaniem Takli posiłek jak najbardziej Ryż brązowy + Pierś z kurczak [...]
[...] Superseria szrugs 12x70 + Wznoc boczny w opadnie 12x7 http://www.youtube.com/watch?v=3INXKKgBzmg&feature=youtu.be SUPLEMENTACJA Rano i przed treningiem 3x scorch BCAA XTRA 10gr przed i 10gr w trakcie treningu Omega-3 do 2 posiłku + multiwitamina ZMA pójdzie na noc Podsumowanie Wszystko ładnie elegancko, tylko [...]
[...] jakies dziwne uczucia, po chwili robi sie sucho w ustach,przebudzam sie czesto : / Z reguly padalem jak skala (ale po samych weglach) Jednak czasem mam bardzo intensywny trening pod wieczor, jem po nim posilek ww+b . A nastepnie wypada posilek przed snem , i tu z obawy przed katabolizmem biore najpierw 15g odzywkki (11g bialka ) a po 30 [...]
Dietę jako tako po świętach trzymam od 7. Jednak w zeszłym tygodniu nie ćwiczyłem. W tym tygodniu: PON Dieta trzymana bardzo ładna. Zrobione nogi jak w schemacie. WT Rano nie jadłem bo nie miałem czasu, dopiero po południu. Zasnąłem i obudziłem się wieczorem. Po przebudzeniu drugi posiłek. Zjadłem tylko 1500kcal. 15 minut aerobów. ŚRODA: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_ Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie) 3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie 4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z [...]
[...] (PARABOLICZNY TEZ OK) piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile MZOE BYC 80GR.... oliwa z oliwek 14g pomidor 1 sztuka NIE ZALUJ WARZYW. posilek przedtreningowy ryz paraboliczny 80g DAJ MIN 100GR piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile DAJ MIN.100GR. JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE. <moge dac tu pomidora?> W [...]
[...] ale ze praktycznie nie robilem nigdy brzucha, bede probowal z obciazeniem go meczyc - zobaczymy) Dieta zapieta caly czas, cheat co sobote w granicach rozsadku %-) makro w treningowe B350 WW500 T80 + 50g carbo, 20g bcaa podczas treningu, po odrazu posilek w nietreningowe B350 WW300 T120 Trening intuicyjny, nigdy nie trenowalem schematami. [...]
[...] następuje głównie przez sen, jeżeli kładziesz się o 22 a wstaniesz po 5, to regeneracja będzie zapewniona. Wątpię żebyś dobrze ćwiczył przed 22, był w pełni sił na treningi, nawet po dobrym posiłku, mocnej kawie i ewentualnie odżywce przed treningowej. Także trening wczesnym rankiem będzie najlepszym wyjściem. Tu może też przydać się [...]
[...] i jeść jak bułke na przerwie. I masz pełnowartościowy posiłek. Ewentualnie jak nie chcesz tych naleśników to wsadź w bułkę kurczala/indyka. III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Banan 100g Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20 Ok, ale wywaliłbym banana. Fruktozy tyle nie potrzeba. Poza tym [...]
[...] z uchwytem prostym (m. przedramion) Hantel tylko 10 kg, bo boli mnie przedramię od jakiegoś czasu. Na pewno jest progres w sile, bo kiedyś z ledwością wykonał bym ten trening z 10 kg, a teraz było tak luźniej. Od pon tak jak wspomniałem wyżej zacznę smarowanie pompki, podciągnięcia. Na kali nie miałem ochoty. Mam tam jakieś wariacje z [...]
Tydzien 2 dzien 13 trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad 25/25/25 b. b. wypady x12 na noge 5kg na ręke 12/12/12 c. wypad z przeskokiem x12 na noge 9/10/10 d. przysiad z wyskokiem x12 12/12/12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń [...]
tylko ze jak mam czas na 1 posilek glowny miedzy godzina 21.;30 a 6 rano. to nie mam za bardzo pomyslu bo kurczaka czy cos tam nie wsadze. a odzywek na razie nie mam. a trening mam po 6 wiec tez posilek odpada jakis zlozony. Wiec jakie rady??
[...] egzamin :D Trening Dziś teoretycznie PUSH B, ale za chwilę lekarz, potem wesele, czasu nie ma. Zrobiłem tylko wyciskanie. Wyciskanie leżąc - obciążenie: 40kg 30+30+30+34 - przerwy 3min 30+30+30+29 - 3min Następnym razem 42 lub 43kg. Dieta weselna ;P Suplementacja Rano - Tran 5ml Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Posiłek - 35g WP95
Powie ci pewnie jak na czczo trening to w 1h zjedz. Unikam treningow rano. Jak na czczo to na min 11 godz. Pierwszy posiłek idealnie o 13. Okno mozesz zrobic większe - np 10h. Ale idealnie jesc popołudniu. Ja mam 13-21 ale juz brakuje miski :-))