trening rano posiłek

[...] miedzy 18 a 2 dwa pierwsze posilki bialkowo-ww z niewielka ilosc tl. Ostatni trzeci posilek samo bilko plus tluszcz. Trening odbywal sie naczczo okolo godziny 14. Przed treningiem obowiazkowo bcca sporo plus kawa. Zrodla z jakich dostarczalem kalorie niekoniecznie czyste szczegolnie w okresie potreningowym. Z moich odczuc: Co do treningu [...]

[...] ze nie widac na zdjeciach ale nie zawsze tak zle wygladalem. Urozmaicenia ? To Znaczy posilki zastepcze tak? (przepraszam za bledy ortograficzne ale mam brytyjsa klawiature. Nie ma większego sensu taki trening w tym przypadku, zrób jak pisałem. O spadek mięśni też nie musisz się martwić, poczytać o IF np. Tak, posiłki zastępcze lub produkty.

Błąd jaki robisz to że jesz jeden posiłek . Jedz przynajmniej 4-5 ale w miejszych dawkach. Trzymaj dete wysokobiałkową. ogranicz węglowadany do 50 g na dzeiń . Trening areobowy wykonuj na czczo rano bo wtedy najszybciej spadnie tluszcz . nie jesdz słodyczy . i wykonuj dużo ćwiczeń areobowych 1 godzine dziennie i to wystarczy efekty bedą juz po 1 [...]

[...] Moge zdecydowac sie na 1 odstepstwo, ale nie tak, zeby caly czas. Myslalam nad owsianymi z kefirem z rana, do tego moze owoc i ewentualnie BCAA rano wziac, potem przed treningiem zjesc posilek bialkowo-tluszczowy (np przed aerobami), albo zastosowac to polaczenie bialko i wegle jak jest silowy w planach i potem trening, po treningu carbo? [...]

spać chodzę 23-24. Suple które posiadam: -maxcarb -krealkany -mass -gforce -zma -stack kreatynowy Myślałem żeby brać tak: rano aminy, troche carbo i alkany przed treningiem stack i aminy po alkany aminy i carbo(albo karbo popijać cały trening w rostworze) 20-30 minut po mass z mlekiem a później posiłki.. 30 min. przed treningiem: - stack [...]

[...] To samo tyczy się obiadu - 100g ryżu , 150g piersi + warzywa - ledwo jem całość i tak samo brzuch to jakby miał explodować. Odczekuję półtora godziny i idę na trening. Po treningu odżywka białkowa i chwilę później posiłek ryż , ryba , kalafior i tutaj też nie daję rady. Dziś już musiałem przestać jeść gdyż pokarm się cofał już nie [...]

Witam, jeżeli dopiero chcesz zacząc chodzic na siłownię to znajdź sobie siłownie w kturej bedzie jakiś instruktor i on cie napewno poprowadzi od podstaw. A moja rada co do trening jest taka: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Aeroby ( zacznij od 30 min biegania ) Środa: Siłownia Czwartek: Aeroby Piątek: Siłownia Sobota/Niedziela: Regeneracja ( czyli [...]

[...] oczywiscie aktualizacja co 2 tyg względem zmiany wagi i odejmowania kalorii). Wlasnie mysle nad pozostawieniem płatków z mlekiem rano, do tego jajka jako białko, po tym trening, po treningu biały ryż i cycki. Pozniej to serek, następnie sałatka, ciemny ryż z piersia i tunczyk jako ost posiłek. A jesli chodzi o makaron to wg mnie produkt zbyt [...]

ok pierwszy posiłek 9.00 2. 13.00 3. 16.30 poł godez po treningu trening zaczynam nie o 3 jap pisałem tylko o 14.30 4. 19.00 5. 21.30 o 23 ide spac a w dni nietreningowe aeroby robie zazwyczaj o15 lub czasem rano naczczo zawsze przed treningiem mała czarna a co sadzisz o scorch bo sie zastanawiam nad tym po waga idzie w dól ale mam srednio [...]

[...] uzupełnienia diety. DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 1: SFD Wpc protein plus (z mlekiem) - 30g ok 30 minut przed treningiem nie widze sensu 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening Tutaj zastanawiam się czy nie lepiej zmieszać BCAA na treningu z carbo i czy to nie jest [...]

flex1976 - na noc wole zjeść posiłek ale czytałem żeby zatrzymać procesy kataboliczne dobrze zjeść białko na noc i rano - dodatkowo trenuje sporty walki ok 20-22 mam trening i dlatego pytam też.

Caramel: Jeśli chodzi o 2 posiłek to jakie warzywa byłyby dobre? Tak, żeby wziąć do szkoly? A co do 4 posiłku to miał być tak ok 18. ROSA_78: 1. Jadam :) Postaram się jeszcze coś dodać. 2. Trening mam albo odrazu po szkole (czyli między 2 a 3 posiłkiem), albo mam rano (czyli po 1) A jak z gainerem? Na noc to chyba odpada, prawda? Zastanawiałem [...]

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam

[...] również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut 1 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12.10.8.6 2 wyciskanie [...]

wzrost: 183 waga: 83 cel: zrzucenie pare kilo ulozylem 2 dni diety na dzien gdy cwicze silowo i dzien gdy robie HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce [...]

[...] 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) // najlepiej jedz ryz z piersia z kury i wszystko polane oliwa z oliwek :-0 Po Południu Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) //// odpada, wczesniejszy posilek daj jako przed treningowy Po Południu Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ // [...]

[...] aktywna regeneracja czyli spokojna godzinka na rowerze. Złapał mnie niestety deszcz plus dość mocno wiało. Miałam wrazenie, że stoje w miejscu. Nie lubię jak muszę robić treningi rano. Bo zawsze są nieodpowiednie warunki - niska temperatura/deszcz/ oraz dodatkowo musze kontrolować czas . A po południu piękna pogoda @@-) Rower- 1 godz, [...]

[...] węgle) 3. Pory posiłków (chodź teraz chyba jest założenie, że nie są one istotne i tylko liczy się bilans?) 4. Czy ujdzie ten gainer? Gdzieś czytałem artykuł bodajże na potreningu, że jak trening jest późno i wcześniej dobrze trzymało się michę to powinien wystarczyć na posiłek potreningowy. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-06 08:14:37

Dziękuję za odpowiedzi. Ketrin, po treningu staram się jeść drugi obiad. Właśnie jeśli chodzi o obiady, to zapomniałem dopisać, że oczywiście w ciągu tygodnia jem kurczaka (pierś,udka), indyka, ryby 2-3x, czasami wątróbka lub rzadko schabowy, ryż biały zamiennie z brązowym, kaszą gryczaną, kuskusem, ziemniaki rzadziej, raczej nie jem 2 dni pod [...]

[...] do pracy bo praca to zadne ograniczenie .Ponadto nie praca jest wazna a cały dzien .iczy sie ogół diety w ciagu dnia Tak jak koledzy wyzej- najpierw diete oarnij potem trening ( nogi to podstawa) a dopiero na sam koniec mozesz wprowadzic suplementacje ( kreatyne 5g codziennie jako stała suplementacja , w DT przed treningiem a w DNT rano) [...]