trening rano posiłek

Czwartek 20.05.21 2 DAYS OUT Waga na rano: 91,5kg Drogi dzienniczku... Forma dalej można powiedzieć, ze w lesie ale nauczony ostatnimi wydarzeniami wiem, ze to jedynie kwestia drobnych manipulacji i w sobotę będę gotów! Jutro z rana poleca fotki do Adama i decyzja co jeść bo jak widać było po wpisać to jest to pierwszy start gdzie kompletnie nie [...]

Sobota 22.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI NABBA I WFF Waga na rano: 91,1kg Drogi dzienniczku... Dzisiaj start w NABBIE federacja mała, zawody mało prestiżowe lekko mówiąc, niemniej jednak super organizacja i klimat (tzn kategorie wychodziły super na czas co było zaj**iste ale przerwa między wyjściem na scenę a dekoracja to ku* śmiech na sali bo [...]

[...] Powoli zwiększamy kalorie i aktywność też. Plecy przechodzą, więc MASA MASA MASA http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg W końcu normalny dzień czyli ulubione 3 treningi. Rano Aeroby 30 minut TĘTNO 130-135 Popołudniu to samo Kompensacja glikogenu i PUSH 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej szeroko 3 x 12-15 1b. Rozpiętki na [...]

[...] tak dom wariatów raz mnie brat pobił teraz drugi raz chciał tylko ojciec wkroczył..sie wkurzyłem i powiedziałem szczerze rodzicom albo on sie wyprowadzi albo ja!!!ale dobra mniejsza z tym to moje problemy...Xpand dzisiaj wogole nie wypiłem jakoś tak zapomniałem a na noc już nie chce...idę spać bo jutro czeka ciężki trening klatki...dobranoc!!!

[...] miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy w bicku i gónej części klaty którą zaatakowałem na skosach PARAMETRY [...]

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

[...] mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu (węgle w 2 posiłkach rano w nietreningowe, w treningowe rano, przed i po treningu, obciąłem węgle w nietreningowe, zostawiłem tak jak były w treningowe, ponieważ ilość mniej więcej się zgadzała z tym co [...]

[...] + keczup 20g + warzywa Posiłek 4 serek wiejski 150g + migdaly 30g Posiłek 5 oliwa 30g + bialko 60g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 2x rano + 2x przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/cf5a279b0427499d951ad259d0d023dd.png WL 15x40 / 15x40 / 10x40 / 10x40 hatnle skos 60 + skos 30 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5 hantle [...]

TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]

[...] Choć byłem bardzo zmęczony po całym dniu zap******u, to jednak biorąc się za ciężarki poczułem przypływ energii. Rozgrzewka nadal ulgowo, czułem, że to będzie bardzo bolesny trening. Wyciskanie nadal lekko, chociaż tym razem było bardzo bolesne przez zakwasy. Przysiady były ogromną walką z bólem, okrutne palenie już od pierwszej serii, do tego [...]

[...] 25 sek 15 sek przerwy między seriami Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 81,2kg rano do pracy później od razu trening na inne siłowni. Sztanga mała 15 lub 17kg ale kogo na siadach obchodzi te 2 czy 3 kg xD ? Bo mnie nie, niestety jakoś zabrakło sił aby zrobił 3x10 lecz wiem jaka [...]

[...] x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 serie Waga 84,7kg o 2 rano Cardio 45min Odczucia: Wstałem o 1,30 i zjadłem pierwszy posiłek później kolejny około 5 no i na trening na 9. Dzisiaj bardzo dobry trening nawet dodałem jedną serie siadów klasycznych, ale tylko 3 bo już ciągnąłem z prostowników, mogłem jeszcze wymusić ale wolałem nie [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Miał być rano trening, jednak zamieszanie z końcem roku i przygotowania pod to, plus wyjazd w delegację do Wrocławia i plany musiałem zmienić. Zrobię nogi jutro, przed ładowaniem [...]

[...] wstalem wczesniej niz zwykle mimo to czulem sie wypoczety i zregenerowany. 1. Rano Mono Vitalmax 5g 2. Po sniadaniu witaminki i mineraly po 1 caps + 2caps Omega-3 3. Przed treningiem T-100 2caps 4. Po treningu Storm 10g + bcaa 30g 5. Przed snem 2caps T-100 + melatonina 20mg + Chela MZB 1caps Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-06-23 19:53:42

[...] nie dają mi się w pełni zregenerować. Cały dzień na nogach, miałem dzisiaj takie jazdy na bani, jak nigdy w życiu, psycha dzisiaj mnie nie wytrzymała….. Poszedłem na trening, choć miałem 1h na plecy ,to skatowałem się jak nigdy xD Trening zacząłem od mc i chciałem wyrównać swój rekord na mc,l ecz zabrakło paliwa, posiłek przed treningiem [...]

[...] kondycja psychiczna do dupy. Banie mam zawaloną problemami osobistymi+ wczoraj trochę podjadłem- nie było tego dużo: -4 batoniki -3/4 ptasiego mleczka -2 x7 days -brownie Na treningu byłem pełen, podczas mc ,zresztą wszystkich ćwiczeń, chciało mi się wymiotować, zero koncentracji na treningu i siły- może dlatego, że dawno z rana nie robiłem [...]

[...] g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak [...]

[...] nie ciągnie mnie do słodyczy i nie rusza mnie to,że w domu są rogaliki sernik itd. Nawet nie chcę żadnego czita, bo póki co nie zasłużyłam Zmiany dietetyczne: - dni treningowe (siłowe) węgle=50g (okołotreningowo) - dni nietreningowe lub aero "zero" węgli ( jedynie śladowe z orzechów, czy białka) - odstawienie nabiału - [...]

[...] ale nie za często /2-3x w tyg/ chodzi tu o metale ciężkie przede wszystkim Posilek 3: -piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami Dodaj węgle złożone przed treningiem TRENING Posilek 4 - piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to piers przed i po treningu ) Bez tłuszczu i warzyw. [...]