trening rano posiłek

[...] długa i multum różnych substancji. Najlepsze pieczywo do tomowej roboty lub ze sprawdzonej piekarni. Masz rację, najlepiej samemu upiec :) No i dziś kolejny udany trening :D rano kawa + kanapka i masło orzechoweo bo wstałęm głodny jak sku..... a potem trening chwilę po 13:00 TRENING: 1. Przysiad przedni 4x5 -> 95kg 2. Martwy ciąg 4x5 [...]

[...] https://images81.fotosik.pl/1024/60012032c44c1df5med.jpg https://images81.fotosik.pl/1024/b3b2ba523cc269b9med.jpg To co wczoraj nie dojadłem, dzisiaj odbiłem sobie po treningu ;-) Specjalnie nie wziąłem rano Redox i apetyt dopisywał cały czas, więc hamowanie apetytu to 100% u mnie zasługa spalacza. [...]

[...] nóg z zwisie 2s x 20 powt unoszenie tułowia w leżeniu 2s x 20 powt Russian Twist 2s x 30 powt + 5kg + AEROBY po siłowni rowerek 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 60g + kurak 110g + [...]

[...] dobry, czy powinnam coś zmienić (chciałabym, aby łącznie ćwiczenia trwały 1h)?" "rozgrzewka 15min." jak wyglada rozgrzewka w Twoim wypadku?mysle ze przed treningiem o tak niskiej intensywnosci nie potrzeba tyle czasu na rozgrzewke. " + brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min" moze być " + bieg z hanelkami na [...]

****Dzień:26**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,10,10x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze [...]

****Dzień:40**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20kg/8,8x25kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10x17kg/10x20kg [...]

****Dzień:71**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg KLATA-BICEPS 1.Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,8x102kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 12,12,8,8 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:12,12,12x15kg [...]

[...] w podróż nic nie brałem prócz tabletek na noc. pzdr/ http://www.atleta.pl/sfd/dzien26.png Dojechałem po 13, skoczyłem z kumplem na śniadanio-obiad, po trening, wieczorem szybko spać ? dość wczesna pobudka. /SFD/Images/2015/12/31/ca6b18f7abd044a0b5ae9f1da02c862e.png 1. 30 pierogów z mięsem. %-) 2. Chińczyk ? wołowina z ryżem [...]

A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening na siłowni 4x w tyg i 4x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. (przeważnie 1-2 dni w tygodniu w [...]

[...] cwicze ale olewam nogi! MARIAN 17 popelnilem kilka bledow a u mnie wychodzi wszystko od razu - gena sie nie ma to sie cierpi -nie potzrebnie bcaa jadlem rano - jesli nie ma treningu nie sa konieczne! ba jesli to redukcja to sa wrecz zbedne (jesli nie ma silowego,cardio,hiita,itd.) bcaa -> insulina -> zahamowanie lipolizy -kolejne sprawa to [...]

Nie wiem jak na czczo ale poranne trening są spoko:D Tak teraz myślę, że ja raczej nie mam szans nic zjeść rano, bo raz że wtedy musiałabym wstać ok 4nad ranem, co jest nie wykonalne a dwa, jak przeanalizowałam ostatnie 2 tygodnie, to pierwszy posiłek wpadał ok 11:00 rano w pracy, albo 10:00 rano w domu. Swoją drogą nigdy nie byłam w stanie [...]

[...] 1 białko z żytkiem do roboty - tylko 1 lekcja Posiłek 2 omlet 2 białka+1 całe+ otręby żytnie i takaz mąka+ warzywa+kefir Posiłek 3 cycek z kapkisz odrobina i kasza owsiana trening siłka góra Posiłek 4 jak 3 z większą ilością kapkisz Posiłek 5 tuńczyk z zielskiem So? A, do 1 dorzucę orzechów, a do tuny odrobinę lnianego Zmieniony przez - madu24 [...]

13.03.2015 Wiedziałem, że dziś w związku z piątkiem 13. może czekać mnie jakaś miła niespodzianka, ale, że zastanę ją już zaraz o 5 rano i to nie jedną, a dwie... to się nie spodziewałem :-P W pracy dwa małe "zonki" mnie spotkały na dzień dobry, niestety :-) Na całe szczęście chyba całość dzisiejszych nieszczęść skumulowała się w tych dwóch [...]

08.10.2012 DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki trening IV.500g piersi,150g kaszy kuskus,warzywa V.sajgonki%-) VI.(zaraz poleci)250g twarogu+2 łyżki dżemu,garść orzechów,może dodam jeszcze 20g C-6 lub 10g bcaa żeby posiłek miał pełny profil [...]

[...] górę 10 serii x 3 powt. x 85kg 2 min A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD http://www.youtube.com/watch?v=iVeNofzZmR4&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=gzTivLvAMkk&hd=1 [...]

[...] szef zna mnie od lat polecil mi swojego najlepszego zawodnika i od razu wyslal mu moj nr. Zagadalismy sie nie milosiernie i spedzilem tam 2h przez co nie odebralem mlodej z treningu ale Naszczescie zonka wyrozumiala i mala tez i nie byly nawet zle. Po 20 bylem juz na silce i machnalem lapy w superseriach. Triceps + Biceps w ss 1. Wyprosty na [...]

[...] 10 Trening wchodzil srednio, glownie lydki. To byl jeden z tych slabszych dni. Przy dwujkach jakos sie zaczalem sam motywowac i z seri na serie bylo coraz lepiej. Cardio po treningu istne, 40min meki :-)) ale odchaczone :-) Przed silka dobrze znany Wam standard czyli 60min cardio i szykowanie zarcia. 14.03.2018 Redukcja dzien 71 Dzisiaj juz [...]

[...] 27.05.2018 Masa dzien 26 Odespalem za cale tygodnie bo spalem jakos 9h :-)) Potem. Szybkie sniadanko i ogien na silke. Zonka pojechala 30min wczesniej bo ma dluzszy trening a czekalismy na info od znajomych kiedy mozemy odebrac mloda. Barki 1. Wznosy w bok x 5 15 - 6 konczylem na 26kg i w tej seri poszedl potrojny drop 2. Przyciaganie [...]

[...] twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek przedtreningowy i ogien na silke. Plecy + lekki Brzuch 1. Drazek x 3 12 - 12 - 10 2. Rackpulls 12 - 6 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 5 4. T Bar x 3 15 - 7 5. Wyciag szeroko do [...]

[...] + Brzuch. 09.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, bez cardio bo dzien czworek. Ugotowalem zarcie bylem z psiakiem na dworze i ogien na silke. Mialem raptem godzinke na trening wiec trzeba bylo sie sprezac. Legs 1 1. Wyprosty jednonoz x 4 15 - 12 2. V squat x 3 15 - 8 3. Suwnica skosna wasko x 3 20 - 10 4. Wykroki chodzone z obciazeniem x 3 [...]