trening rano posiłek

[...] jaj a na drugie śniadanie ryż brązowy (jest beznadziejny) i pierś z kurczaka na parze plus pomidorek i całość polana oliwą z oliwek, to samo na 3 posiłek. Zaczynam unikać białego ryżu a zastępuję go brązowym.Może znacie jakiś sposób na to żeby ten brązowy ryż szybciej się gotował bo męczyłem go z 40 minut i lewdo spuchł. Dzisiaj trening kończyn.

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 24 - 07.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś trening był na 100% lub więcej. Przebieg oparł się na maksymalnej ilości powtórzeń, i po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie miałem dosłownie dość. Przyszedłem do domku, wskoczyła porcja RE LOADERA - tylko to mogło mnie [...]

[...] i tak bym więcej nie zbudował a każde kilogramy powyżej zapewne weszły by z tłuszczu ale od przyszłego tyg zaczne znów dodawać kcal co tydzień. W czwartek zaczynam znów treningi koszykówki. Wiadomo z intensywnością tych treningów bywa różnie, raz jest dużo ludzi ganiamy na całe boisko i leje się ze mnie jak ze świni a czasem jest nas 4 i [...]

19/10/2019 Było pospane, ale głównie dlatego, że z imprezy wróciliśmy późno. Rano trening, po treningu jeden posiłek z węglami, a następnie już bez (muszę dać organizmowi się zresetować po Mediolanie). 1. Kawka, shake z mango i bananem 2. Lowcarb Monster MASH 3. Omlecior /SFD/2019/10/20/499caa97cd984f9a969e7ef394c1aa1d.jpg [...]

Amber, Doris najgorszy jest ten pierwszy raz, potem już łatwo :) 31.10.2014 DT Jutro rano cyknę fotki żeby brzuch oszukany nie był %-) Trening 1. Przysiady (12xsam gryf / 12x / 12x) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x12.5kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę (15x5kg / 15x5kg / [...]

Wypiska z dwóch dni 7.11.2014 PIĄTEK Jeszcze chyba nigdy nie czułam się tak źle jak tego dnia. Wstałam jak zombie, w szkole ledwo kontaktowałam. Pierwsze co zrobiłam jak przyszłam do domu to położyłam się spać. Trening oczywiście przespałam i obudziłam się dopiero następnego dnia na śniadanie %-) Ze względu na zaistniałą sytuację były tylko dwa [...]

Czasami? Codziennie bym tak mogła jeść %-) Swoją drogą przypomniało mi się dzisiaj na treningu Twoje pytanie o redukcje i chyba jest troszkę lepiej :) Szczególnie z brzucha woda zleciała. dex /SFD/Images/2016/6/16/937888dcce2f4162bdfdbfb349837d3c.png 16.06.2016 DT Żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chciało. Nie dość, że zaspałam rano [...]

[...] się), mogę wreszcie zrobić lekkie UFF. Ostatnio trochę pokombinowane z dietą, bo często teraz jem rano za 1 i 2 posiłek, a później jest większa przerwa. Z poprzednich dni treningu nie uzupełniam, bo usunęłam przypadkowo notatki z ciężarem z telefonu (no i też mi się nie chce, ale ćśś) TRENING kolejność zmieniona - powód znany DÓŁ 1 1. Wykroki [...]

[...] i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . Teraz czas na trening ! Rozgrzewka na skakance 10 minut *Przysiady ze sztangą dorobiłem się gryfu. 4x15 *Wioslowanie sztanga + pompki 4x 15,15,12 łączone z pompkami do 20 powtórzeń. [...]

[...] /B 0 /T 15 /W 0 /kcal 88 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 A GDZIE ZRODLO BIALKA. DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG/ODZYWKE BIALKOWA /B 6 /T 16 /W 4 /kcal 136 V Posiłek (Przed treningowy) Płatki owsiane - 150g /B 21 /T 9 /W 90 /kcal 531 J/W DODAJ MIESO/RYBE /B 21 /T 9 /W 90 /kcal 531 VI Posiłek (Po treningowy) Pierś z kurczaka - 200g /B 42 /T 2 [...]

Masz racje forma w lustrze djae ogromna satysfakcje.Żyły na nogach a nawet na brzuchu zaczely byc widoczne. Dziś ostatni normalny trening nóg na redukcji. Rano zjadłem 150g platków owsianych zmnieszanych z połowką jabłka, cynamonem i słodzikiem.Do tego 50 g bialka. Póżniej podwójna porcja stanofusion żeby jakoś przetrwać ten trening:) Czworogłowe [...]

[...] i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu - musli zbędne 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? -może być godzinę i tu bym dał makaron z mięsem [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, chleb żytni 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

[...] wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, bułka żytnia 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed treningiem 10g) ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g (po treningu 10g razem z Gainerem) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na [...]

4 tydzień masy waga na czczo 114kg rano zeszła gorączka i dużo lepiej bo wieczorem było 38,8 Dzisiaj trening podzielony na 2 części zsby zaoszczędzić czas ;) dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa Trening przod barku Unoszenie w przod 5x15 rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12 unoszenie w przod z [...]

minimalnie podkrecam, dzisiaj zrobiłem na wieczór sobie bardzo leciutki trening klatka triceps i barki, i 20 minut aerobów, w trakcie oczywiście BCAA od UNS. jutro jeszcze minimalnie podkręce rano, zjem posiłek i polecę na trening pleców bicepsów i brzucha. Potem jeszcez zrobie w ndz i pon lekki depletion i juz off :)

DNT 3-11-2013 TRENING: --------------- DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 180g + śmietana 100g + wiórki kokosowe 30g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 260g + smalec 10g Posiłek 3: Ćwiartka z kurczaka 250g Posiłek 4: Odżywka białkowa 30g + śmietana 50g Posiłek 5: 3 jajka + smalec 40g INFO: Rano trochę na rowerze pojeździłem,dieta ok,zakwasy świetne.