SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening rano posiłek

  • trening i dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-02-12 00:37:19 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2012-11-16 14:23:12 Liczba szacunów: 3
  • OCENA TRENINGU FBW DLA GRUBASA. MOŻE CZAS NA ZMIANY?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2015-12-10 18:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Sugestia co do diety i suplementacji na masę mięśniową

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-10-09 00:50:04 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułożyłem dietę pod swoje proporcje. Kierowałem się podwieszonymi tematami na forum. Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu) Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 kcal ze względu na redukcję to daje nam 2680 kcal Białko 180g Węgle 270g [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3053 Data: 2018-09-29 21:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mass Activatora czyli 70g Obiad: Pierś z kurczaka z reguły ponad 100g + 100g ryżu czy kaszy czy ziemniaczków + jak jest jakaś surówka Trening: zaraz po 40g Carbo) Posiłek potreningowy: Znów piersiątko i ziemniaczki czy kasza/ zamiennie, w dni nietreningowe na kanapeczki z razowego chleba z twarogiem ponad 100g + troche smietanki(prawdopodobnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-05-31 17:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + ewentualne zastrzeżenia. Z tym kurczakiem to nie wiem czy dobre wartości na 100 g są. Chętnie bym coś jeszcze jadł uczucie głodu. Płyny (woda + herbata owocowa) w dni treningowe około 3,5l, a w dni nietreningowe około 2l. -188cm -65,5kg Trening FBW 3 raz w tygodniu + praca fizyczna taka średnia (na magazynie). Dietę+ćwiczenia stosuję 2 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2016-12-25 18:42:48 Liczba szacunów: 0
  • "dieta" do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w większych ilościach więc zobaczymy czy żołądek się przyzwyczai. P2,P4,P6 - ryż, kurczak/ryba/jaja, warzywa, oliwa/rzepakowy/lniany P3, P5 - gainer 60 gr (P5 tylko po treningu) P7 - twaróg, jogurt, warzywa, ale że ostatnio rzygam już twarogiem to jem "co popadnie": chude ryby na parze, wędzony kurczak itp. Chodzi o to żebyście luknęli i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2011-11-17 14:25:41 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DO OCENY 63KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jogurt 0%) 64g bialka 410kcal 64g bialka 20g wegli 3g tluszczu 1 porcja (10:40) 2 porcja (12:40) 2 sniadanie calosc: 360kcal 53g bialka 20 wegli 3g tluszczu Przed treningiem: (15:00) 50g kaszy gryczanej 170kcal 6g bialka 35weglowodanow 1.5g tluszczu Puszka tuńczyka 180g(lub piers z kurczaka 130g) 130kcal 26g bialka 0 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2012-05-05 19:39:25 Liczba szacunów: 5
  • Co osiągne tym treningiem i Dieta??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2010-09-16 15:27:41 Liczba szacunów: 0
  • Deca + Sustanon

    Temat
    Doping

    [...] fasolą, kukurydzą troszkę majonezy ;) lub sałatka z tuńczyka z makaronem i brokułami 3 posiłek 6.30 - ryż z serkiem wiejskim miodem lub jagodami 4 posiłek 9.30 - (przed treningowy) ryż lub makaron ryżowy z kurczakiem, małymi kukurydzką i brokułami około 11-11.30 trening. Z rozgrzewką oraz wyciszeniem po, zajmuję mi 1.45h 5 posiłek od razu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-10-26 16:35:42 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym sadzicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Niedawno zaczolem trening nowym planem . Plan wyglada nastepujac pon cardio trening 30min po tym sauna wto gorne partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(klatka,barki,plecy,biceps,triceps) 12 10 8 6 12 12 po tym 10 min basenu sro cardio trening 30 min po tym sauna czw dolen partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(nogi)12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-08-07 12:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Artur Lipiec przygotowania na 2019

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg karzeł %-) ) Dziennik prowadzony będzie jak najbardziej rzetelnie jeśli czas tylko pozwoli, pod względem diety, treningu i suplementacji Krótko o mnie : -stary już dziad :-D ze mnie 28 lat i już od paru dobrych lat na siłowni, MOJE PIERWSZE ZAWODY : 3 miejsce kat. JUNIOR NAC [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 13330 Data: 2018-12-09 11:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Praca na 3 zmiany

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Ćwiczę od pół roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę mięśniową lecz nie jest to takie proste ponieważ pracuje na 3 zmiany . Proszę o pomoc Jak narazie wygląda to tak Praca na rano ZM1 6-14 przerwa 10:00 4:30 Posiłek 1 obfite śniadanie 10:00 P2 14:30 P3 17:30 P4 19:00 Trening 21:00 P4 Zmiana 2 14-22 przerwa 18 00 9 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2016-08-02 16:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - reduckja - do oceny / poprawy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprawić, udoskonalić etc. Wiek : 25 Waga : ~110 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco / chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby, 2x w tygodniu same aeroby lub basen rano na czczo Odżywianie : racjonalne, czasem wpada alkohol ;/ Cel : kontynuacja redukcji Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2011-01-14 13:25:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta,Suple,Trening - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY - KLATA (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (2 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2005-10-11 17:54:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2011-07-16 16:55:04 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik na budowie - dieta pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż kurczak i warzywa. O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 idę spać. Ogólnie lubie urozmaicać sobie dietę więc na bieżąco liczę wszystko w myfitnesspal, oczywiście braki uzupełniamy wpc 80 i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2018-04-06 21:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja A dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 litry wody dziennie i 3 kawy .alkocholu nie pije i nie palę. I tak zeszło 22kg. Jestem kierowcą i trochę ciężko to ogarnąć ale jakoś idzie. Do tego trochę ćwiczę. Sobota trening siłowy klatka plus triceps rano, po południu rower. Niedziela barki plus biceps ,brzuszki, nogi. Plus ewentualnie parę godzin po trening cardio. Do tego wszystkiego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2018-04-19 12:26:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - pytanie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0/0/18.4 164 kcal w sumie 36.9/63.6/45 808kcal POSIŁEK II (w szkole) 200g serka wiejskiego 25/4/10 197 kcal w sumie 25/4/10 197 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 50g brązowego ryżu 3,5/34/1 161 kcal w sumie 35.7/34/3 306 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) 150g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-04-16 09:25:44 Liczba szacunów: 0