[...] 220g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ dynia IV posiłek- 215g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ papryka+ oliwki V posiłek- kurczak+ dynia http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening dzisiejszy: Rwanie na wykrok-rampa 42,5 kg x 2 powt. 45 kg x 2 powt. 47,5 kg x 2 powt. 50 kg x 2 powt. 52,5 kg x 2 powt. 55 kg x 2 powt. 57,5 kg x 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianych, 2 miarki izolatu, 30g rodzynek, sos walden farms potem szejk z truskawek i izolatu trochę owoców i standardowo kura ryż, wołowina ryż itp. Zrobiłęm bardzo mocny trening nóg i 60 minut aerobów Na drugi dzień ledwo co się ruszałem%-) ale zakręciłem cardio 40 minut a popołudniu poszła KALTA + BOK BARKÓW i 20 minut aero Wczoraj kryzys i [...]
[...] czytaj w micie trzecim.). Jeśli w którymkolwiek z ćwiczeń testowych nie jesteś w stanie wykonać zadanej ilości powtórzeń – jest źle i masz poważne błędy w planie treningowym. PODSTAWOWA sprawność fizyczna - TEST Zobacz też: Najwydajniesze ćwiczenia wg CHARLES’a Poliquina TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ NIE BUDUJE SIŁY [...]
[...] Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. Jako że pracuję na 3 zmiany, ciężko jest mi jeść posiłki o tych samych porach, a co [...]
Jestem ponownie, juz raczej zdrowy - czuje sie od rana bardzo dobrze, pierwszy trening po chorobie mam juz za sobą (piatek) od jutrac coraza intensywniej, musze odrobic neistety spadki formy, ktore przez 2 tyg choroy, oslabienia, braku apetytu, antybiotykow - niestety sa mocno widoczne. Odnosnie diety musze troche Cie jeszcze pomeczyc I posiłek [...]
05.11.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Wpis mega na szybko, bo mało czasu dziś i ogólnie napięty dzień. Rano standardzik - szybka pobudka, cardio, posiłek i trening. Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 9x115kg | 13x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 12x7,5kg | [...]
[...] 3x 15 z talerzem 20kg Aeroby 30min Trening cięższy trochę niż wczoraj, ale też szybki i intensywny. SUPLEMENTACJA Standardowo: Rano- witaminy Antioxidant Formula 1tabletka Przed treningiem BCAA 10g+BetaBolic 5 tablet Po siłowym BCAA+Mono Hi Tec Po Aerobach 40g Hi Anabol Protein :-) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-03-14 14:52:31
[...] na suwnicy + łydkownica 4 serie łączone AEROBY 10 min rowerek przed nogami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f7b895c54043388dea727d74dd7302.JPG 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf29ae426729485f8038071bb7f8e06d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71839fecedab4a9b8d682c1e7779ce18.png Vitaminy - 2x do posiłku C6 [...]