trening posladki

Dzisiaj zrobiłam treing B, ogólnie wrażenia pozytywne pośladki i uda po piątkowych ćwiczeiach bolą mnie do dziś:-)( przy poprzednim plaie ai razu ie miałam zakwasów) Może nawet polubię siłowie bo narazie chodzę trochę na siłę. Trening B. Martwy ciąg 2x15 15x30, 15x30 Wyciskanie hatlii stojąc 2x15 15x5,15x6 Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Dzisiejszy trening: aeroby ( rozgrzewka i trening na uda, i pośladki Natalii Gackiej ) + stretching Miska. Myślałam, że ułożenie miski z uwzględnieniem ilości kalorii i proporcji będzie o wiele łatwiejsze, niestety myliłam się. Nie wiem jak dobić białko, za dużo mam węglowodanów. Napoje: woda mineralna 1,5 l, herbata zielona Warzywa: pomidory, [...]

też lubię Twoje cycki i biodra %-) :)) };-) };-) Poranne niedzielne pomiary, po sobotnim grillowym obżarstwie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2bc98210fdd490e9d0cf8558d6b9ae3.png ______________________________________ Poniedziałek 16.06. DT MISKA Warzywa - marchew, kalarepa, młoda kapusta. Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2x [...]

[...] 1800kcal 150B/55T/175W Jako że zaczęłam mieć podejrzenia, że tak wysokie białko mi nie służy zmodyfikowałam jednak szybko rozkład dodając przy okazji kaloryczności w dni treningowe: DT 130B/55T/200W 1800kcal DNT 130B/55T/225W 1900kcal Tak było przez 9 tygodni, rozkład mi całkiem służył, lubię wysokie ww, obniżenie białka wyszło na dobre. [...]

25.02 Kilka dni bez wpisek, ale trochę głowa ostatnio siadła i jakoś nie było chęci na nic - dzisiaj już się ogarniam i będę robił wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i [...]

[...] już ciągnie żeby isć dzisiaj na siłke jak ją tylko otworzą :P dlatego może uda się jakieś inne rozwiązanie znaleźć typu ze do śr/czw zrobie totalny off od siłki, a licząc że ostatni trening zrobiłem w środę to będzie tydzien wolnego :P no i później już ruszamy z budowaniem ;) co i jak jeszcze nie wiem, ale mam nadzieje że będzie szło grubo :P

[...] sadzone, frytki z selera -sola pieczona, fasolka szparagowa gotowana suple : BCAA, SAW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c38b9db3313d4aa3ae48b9b43c7047da.png wlasnie zrobilam trening dodatkowy czym ostatecznie pozbawilam sie mozliwosci podnoszenia czegokolwiek z ziemi (wczesniej nie moglam sie schylac ale moglam przykucac) chyba musz sie [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

Prawy bicek czuje się już lepiej, mniej boli i opuchlizna zeszła. 8-) Dzień 10 tydzień 2 DT 17.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g kasza gryczana, 100gpolędwiczki z indyka, pomidor + rzodkiewka (razem 150g) IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka + wieprzowa (razem 100g),rzodkiewka + pomidor [...]

[...] migdałowe + woda, kawa z mlekiem Suplementy: 1000mg wit. C (rano), drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ [...]

[...] 20ml oleju z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem,herbata czerwona, herbata zielona Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x12/ [...]

[...] 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata czerwona, herbata zielona Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1x arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 [...]

[...] 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g bcaa, 7g G-BOMB, 1x arginina, W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 40kg x15/ 40kg [...]

[...] dymka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 2xarginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej Trening NOGI 1. Przysiady goblet [...]

[...] pomidor, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny Trening NOGI 1. Przysiady 4 x 8-10 2. MCNPN [...]

[...] %-) W kolacji chleba tak naprawdę była jedna kromka, bo kupiłam ciężki, żytni chleb na zakwasie. Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp Przed treningiem: 5g glutamina, 1000mg wit. C Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny BCAA mi się kończy, nowe przyjdzie w [...]

[...] kawa z mlekiem, herbaty owocowe, woda z imbirem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, Omega 3, Sinudrill, imbir, kurkuma W trakcie treningu: 10g bcaa Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 10g jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad na suwnicy Smitha 4 x 10 2. Wyprosty [...]

[...] Obiad: kasza gryczana biała 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g Po treningu: WPI 35g Kolacja: kasza gryczana biała 75g, udziec wołowy 200g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g, [...]

[...] zrzut z wybranego dnia ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie [...]

Bezwgzlędnie czy jesteś ekto, czy nie - trening siłowy powyżej 60min mija się z celem. Mnie najwięcej czasu zajmuje trening nóg (czworogłowe, pośladki, dwugłowe, łydki, piszczelowe, w tym przysiady i rmc), a mimo to mieszcze się w 60min. pozdro