trening posladki

Dziś tyl, plecy, dwójki, posladki Nie bede rozpisywać treningu bo nie ma sensu Przemeczony.. Ostatni dzień z małą ilością jedzenia i od jutra zaczynam ładować. Trening też wpadnie. 12l wody, 12g soli Fotki z rana, na czczo /SFD/2018/3/7/e71638051c754f4ab9a31b4603fcce74.jpg /SFD/2018/3/7/ea64b59717d9489fb1e3c170ca5adbdd.jpg

Hej Tynia :) Melduję się, że zaglądam do Ciebie i kibicuję:-)) Masz bardzo ładną sylwetkę szczególnie pośladki biodra bardzo kobiece. Tak jak dziewczyny i chłopaki piszą dobra miska i porządny trening wystarczy, a efekty szybko będą widoczne :)

Hej Tynia :) Melduję się, że zaglądam do Ciebie i kibicuję:-)) Masz bardzo ładną sylwetkę szczególnie pośladki biodra bardzo kobiece. Tak jak dziewczyny i chłopaki piszą dobra miska i porządny trening wystarczy, a efekty szybko będą widoczne :) Dziękuje! :* <3 Dziś startuję. ;)

[...] 5s/5s/4s Ściąganie drążka wyc. górnego10,10,10 20/25/25 Wznosy hantli bokiem 8,8,7 3/4/5 Uginanie na wyciągu 8,8,6 20/25/25 Prostowanie na wyciągu 20/25/25 20 min aero po treningu, rozciąganie góra+ dół Jak widać z treningiem kombinuje na własną rękę, niewiem czy idę w dobrą stronę, napewno chciałabym teraz zacząć split, bo muszę położyć [...]

12. 10 Trening z Mis};-) Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje [...]

[...] 5 sekund góra, 5 sekund dół Po tym wszystkim 20 minut marszu (5,5 km/h, 5% pochył). Komentarz: Trening zayebioza. Czuje się porządnie spracowany i spompowany. Po wczorajszym treningu bolą uda (chyba nigdy nie były tak spompowane jak wczoraj) i pośladki. Dzisiaj na treadmillu trochę łapał mnie skurcz, ale dałem radę... "Peak contraction" w [...]

[...] ktoś jest w stanie zrobić 16 ciężkich serii na klatkę to znaczy że nie potrafi ćwiczyć Też odnoszę wrażenie, że te wszystkie "kanoniczne" liczby dotyczące ilości serii przy treningach kulturystycznych są z dvpy, nie wiem jakim ktoś musiałby być freakiem żeby dopiero po tylu ciężkich seriach dopiero właściwie poczuł dany mięsień. Ja jak zrobię 7 [...]

Dzisiaj trening był ciężki, bo robiłam nogi, po środowym treningu zawsze mam problem z chodzeniem po schodach %-) Trening : 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x12 2.Przysiady ze sztanga z tyłu 4x12 3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4x12 4. Wykroki z ciężarkami 2x32 5. Uginanie podudzi leżąc 3x12 6. Wypychanie suwnicy Smitha - pośladki [...]

[...] tyl - unoszenie bokiem - wyc hantli - unoszenie przodem ewentualnie wyc wasko itd blablabla duzo powtorzen ogien- serie po 10 powt na barki u mnie odpadaja Brzuch na kazdym treningu/codziennie. W kadym cwiczeniu 4 serie nie liczac rozgrzewkowych. Prosze o skorygowanie treningu klatki i tric. Reszte napisalem glownie dla pozadku chyba zeby byly [...]

ok, a czy jednoczesnie na treningu stosując obok tych powyższych ćwiczeń na poślady trening masowy na uda na maszynach, które nie angażują pośladków będą przyrosty. Może ten trening pośladków stosować jako pierwszy i jednocześnie uzyskując wstępne zmęczenie ud. Ale z drugiej strony uda mi fajnie rosną i bez zmęczenia wstępnego, a więc może [...]

[...] +zielenina Kolacyja: tortilla z slodkim ziemniakiem, kurczakiem, krewetkami, zielenina, szparagami, papryka, pomidorkiem i juz nie pamietam:) Jutro po prz pierwszy trening silowy 2. Naogladalam sie w weekend RDL i wydaje mi sie ze wiem co i jak. Jutro bedzie full na crossitowej silce bo Sam Briggs bedzie trenowac wiec pojde z rana do [...]

[...] pomimo że przygotowanie tego wszystkiego trochę trwa to nie myślę obsesyjnie o tym, że chce jeść, nie mam ochoty na słodycze. Czuję się bardzo dobrze :) Poniżej mój ostatni trening, oglądałam filmiki użytkowniczek i rady nightingala, zaczełam pracować nad mobilizacją bioder, bardzo bolą mnie pachwiny i pośladki podczas tych ćwiczeń, po treningu [...]

[...] obiad na parkingu przed Lidlem, żeby tylko nie iść głodną na zakupy }:-( o 21 poczłapałam na siłownie ale bardzo niechętnie, powtarzałam sobie że jak się nie ma chęci to trening liczy się podwójnie tym bardziej, że ostatni raz byłam w poniedziałek. Mało sił, wszystko zrobiłam 4x8 4x8 Przysiad ze sztangą 45kg Wznosy tułowia z opadu 2x3kg [...]

Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani? Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy [...]

Stwierdziłam,że będę ćwiczyć 3 razy w tyg trening siłowy + po cardio,lub tabatę ,a w przerwach między siłowymi trening HIIT czyli: Pon- siłowy nóg i pośladków + cardio wt:HIIT śr: siłowy rąk, brzucha,pleców + cardio czw: HIIT pt: siłowy pośladków i nóg + cardio sb: HIIT a w następnym tyg dwa raz brzuch ,ręce i plecy i raz pośladki i nogi Co [...]

[...] Nabierz dużo powietrza, napnij brzuch pośladki i wtedy jazda. Powinno mniej kłaść Ciebie do przodu - chociaż tragedii wielkiej nie ma. Myślę że kwestia kilku treningów i będzie ok. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=_b9YNBzCDCc Czy dalej za [...]

[...] trochę gubię z posiłkami w szkole dziś np omal się na tramwaj nie spóźniłem, bo schabik smażyłem, a potem sobie przypomniałem, że to co zjadłem w szkole powinienem zjeść po treningu %-) Dziś dieta trzymana, trening zrobiony 3 serie, ale bez łydek nie chce ich jeszcze obciążać. Na koniec mam takie pytanie które mnie męczy długi czas. Wiem, że [...]

no więc może powinnam trochę opisać mój chaotyczny trening mniej więcej wygląda to tak: 5 min skakanki 5min rozciągania 150 brzuszków w seriach po 30, w tym po 30 na skośne 5-10min ogólnych ćwiczeń na uda, pośladki, m.in. przysiady 3x10 pompek, takich , że ręce mam z tyłu np na ławeczce ok 50 nożyc ćwiczenia z hantelkami 1kg (wiem że to śmiesznie [...]

[...] ndz- odpoczynek AEROBY juz wiem, ze biegajac mam uwaznie obserwowac, czy nie rozrastaja sie uda -oj, bede, bede , i w razie czego odpuszcze, zwlaszcza, ze znalazlam fajny trening alternatywny: wczoraj wpadlo mi w lapy fajny amerykanski magazyn fitness (FitnessRX for women), a w nim trening fat-burning 9na roznych maszynach) polegajacy na tym, [...]

[...] dodalam sobie zarzuty, 35kgwchodzilo gladko wioslowanie ok, serie rozgrzewowe zaczne wyzej, ogolnie zapomnialam spojrzec w wypiske jak robilam poprzednio wiec tak na czuja trening udany. /SFD/Images/2015/9/28/81838497f0a24349ab27f72eaef33a3c.jpg gwarantuja, czy nie gwarantuja? --> [...]