trening posladki

19/09//19 DT Tydzień 10 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 Myślę, ze jeszcze ze dwa tygodnie na trójkach, spróbuję w tym czasie porwać się na 220. Jak się uda wykonać [...]

[...] : Kroki: 6k Skakanka: 10min Ależ mnie przeorały te hip thrusty, skakać na skakance mi się chciało ale już nie miałam siły i wytrzymałam raptem 10minut. Aktywność pozatreningowa bardzo słaba ale cały dzień leje deszcz więc jedyny spacer to był dom-siłownia-dom. Dieta 2200kcal 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, [...]

[...] już w kolejnej serii myślałam , ze się uda 4p tak niestety ale w trzecim powtórzeniu ledwo wstałam. Ale szczerze mówiąc nie dość , że czuję pośladki i dwójki po niedzielnym treningu to tez kolana mnie bolą, bo wczoraj skakałam w skarpetkach jako ze nie wzięłam odpowiednich butów (duży błąd). Kurczę , naprawdę przydałoby się już dołożyć chociaż [...]

Ja długo leciałem na samych wielostawach ale odkąd odkryłem monster walki i kilka innych ćwiczeń na pośladki to ich trening nabrał innej jakości. Monter walki jako aktywacja lun clam shell po prostu mi wchodzą idealnie :-))

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

22/10/19 DT Tydzień 1 W ogóle to mam niesamowite domsy po ostatnich treningach - cały core, zębate, o nogach nie wspomnę. Trening D (Explosiveness) 1a. Box squat 4x6 R: 20/40 60/60/60/60 https://youtu.be/NbHYrmAh_g0 Niższy ten ”box” niż zazwyczaj, sięga mi do 3/4 łydki ale chyba ten lepszy niż wersja wyższa, która sięga mi do górnej części [...]

17/11/20 Wczoraj z aktywności wpadło 16km na rowerze, ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony [...]

Niedziela - Aktywność: Kroki: 9k Skakanka: 20min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Twaróg z owocami i orzechami i chrupkie chlebki 2. Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, ciecierzyca suszona 3. Łosoś, surówka z kapusty pekińskiej

13/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 30min Trening z gumami (tył uda, pośladki) Dieta: 1800kcal 1. Kanapka z awokado, piersią z kurczaka, serem kozim i warzywami, jabłko, czekolada 2. Placki owsiane z bananem, jabłkiem i twarogiem Na razie plan jest taki, żeby nie było planu - czyli ćwiczę i jem tak jak mi się chce. Na koniec [...]

20/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność: Trening z gumami (tył uda, pośladki, ramiona) Kroki: 8500 Skakanka: 20min Znowu mi wypadło z głowy, żeby kupić matę do skakania i kolejna skakanka zdarła się w ciągu tygodnia. Teraz to już mus, od razu z nową linką sobie zamówię. Dieta: 1850kcal 1. Kanapka z wołowiną i awokado, warzywa, jabłko 2. Placki z [...]

/SFD/2020/12/7/0ea2341e247b4a55a91f0187983008a9.jpg Większość pań chciałaby mieć krągłe i smukłe pośladki, a do osiągnięcia tego celu najlepiej nadaje się trening siłowy. Jednak nie powinniśmy się skupiać na jednej partii treningowej tylko trenować całe ciało tak aby rozwijało się symetrycznie i kompleksowo. Zdajemy sobie sprawę, że paniom [...]

[...] waga 60kg wzrost 164 cm wcześniej trenowalam 3 razy w tygodniu teraz od poniedzialku dodaje jeden trening czyli będzie 4x. trening podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego [...]

[...] - węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html 2. Odpowiedni trening siłowy. W celu uzyskania porad i ułożenia treningu siłowego warto odwiedzić odpowiedni dział: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli [...]

[...] ilosci weglowodanow. dla przykladu Bialko od 2,3 do 3,1 g na 1kg masy ciala Tluszcze 1,2 na 1 kg masyc iala Weglowodany taka ilosc, aby zgadzala sie z bilansem CO do kwesti treningowych Najlepiej postawic na trening calego ciala, ktory moze byc dodatkowo zaakcentowany na grupy miensiowe, na ktorych nam zalezy Przykladowe trening znajdziesz w [...]

/SFD/2023/10/24/c13fea347f8c4b8fb6521b16189a6107.jpg Jak dla mnie zagubiłaś zdrowy balans w treningu poszczególnych partii mięśniowych. Rozumiem, że kobiety bardzo często preferują mocniejszy trening dołu ciała, ale u Ciebie jest to bardzo zaburzone. 3 razy w tygodniu trenujesz pośladki, a na klatkę piersiową wykonujesz 3 serie wyciskania. Przede [...]

Witam ,wracam do Was po poradę. Po zmianach dzięki waszej pomocy jadłam 1900kcal podbijając węglowodany. Waga przez dłuższy czas stała w miejscu więc od 20.03.2018 zaczęłam spożywać 1800kcal w rozkładzie: 130B, 85T, 125W. Na takiej kaloryce i makro jestem obecnie. Waga utrzymuje się 63kg, czasem pokaże 62kg. Zmieniły się troszkę moje wymiary: [...]

[...] tylko ten ruch angażuje do pacy nasze pośladki. Doskonale pracują w takich ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, wykroki, ale jednak dla większość z nas po jakimś czasie treningów przydadzą się dodatkowe, dedykowane ćwiczenia na pośladki. A wiadomo, że silne i dobrze zbudowane pośladki to nie tylko wygląd ale sprawność podczas treningów i [...]

/SFD/2022/2/7/833d80ab021245e2a5a14d9e3267830a.jpg Można by było powiedzieć, że objętość treningową na pośladki masz dość dużą, ale żeby trafnie ocenić całość planu treningowego musimy mieć więcej informacji o Tobie. Nie wiemy jak trenujesz, jakie masz doświadczenie/zaawansowanie, jakie masz cele treningowe i jak się odżywiasz. Sam lubię trenować [...]

Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej. Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy. Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle [...]