trening posladki

[...] mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie wybral na silownie i w miare wiedzial co mam robic. W zeszlym tygodniu raz [...]

dzień #29, tydzień 4, 28.01'14r DT - trening siłowy + aeroby -suple: drożdże piwowarskie, wit.C -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________ Wzięło mnie coś, jakieś grypsko. Gardło boli, obrzydzenie się utrzymuje, mdli mnie. Popołudniu przespałam kilka godzin, nie miałam w ogóle energii, później wstałam, napiłam kawy i ... poszłam [...]

Dzisiaj również za cel postawiłam sobie zrobić w każdej serii po 15 powtórzeń, choćbym miała paść... i się udało:-D W hip thrust zacisnęłam zęby, spięłam pośladki i z ledwością dobiłam do tych 15 powtórzeń8-) 05/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15x 40,0kg/ 15x 45,0kg/ 15x 50,0kg [...]

[...] multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK 22/02/2016 DT Dzisiejszy trening bez nagrywania filmików, chciałam sobie na spokojnie poćwiczyć, a nie ścigać ludzi z telefonem po siłowni w celu nakręcenia filmu :-P OK co do treningu to w [...]

Przed ćwiczeniami, bo charakter i cel tych rozciągań jest inny niż rozciągania statycznego po treningu mięsni które się ćwiczyło. Tutaj kładziemy nacisk na to, żeby podchodzić do treningu z POPRAWNĄ POSTAWĄ. Jeżeli zrobisz rozciąganie po treningu, to de facto cały trening robiłeś w nieanatomicznej pozycji%-) Tak więc logiczna wydaje się kolejność [...]

[...] ok, odwodzenia z gumą lub monster walk też mogę wrzucić do rozgrzewki :-) a macie może jeszcze jakiś pomysł stricte na przygotownie czworogłowych uda (oprócz przysiadów) na trening nóg? sorki, że drąże temat nadal @@-) miałam kiedyś podobnie z przygotowaniem doopska pod trening, ale po wdrożeniu konkretnej rozgrzewki i aktywacji, pośladki [...]

sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]

[...] nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie treningowym. Ćwiczenie rozciągające mogą być [...]

[...] za długie spodnie, bo właziły mi pod piętę. 3b. pompki 20X, 16X, 16X po tak długiej przerwie zaobserwowałam niepokojący spadek formy bo ostatnio robiłam więcej. Cięższy trening też się do tego przyczynił. 4a. plank 34s, 30s, 31s Jak zawsze tragedia. Po 10s już mam dość 4b. woodchoper 3x 10 obciążenie na 2 technicznie dobrze, czułam pracę [...]

[...] z celem: Trening siłowy: FBW 3 x tydzień by Obliques (A i B na zmianę, każdy do wykonania po 4 razy) Trening aerobowy: 2 x tydzień aeroby, jazda na rowerze Opis szczegółowy treningu siłowego Trening A. 1. snatch jedna ręką 3x6 90sek przerwy na zmianę: 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 90sek 2b. wiosłowanie sztanga w opadzie 3x6 [...]

To masz: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / Niedziela A / Wtorek B / Czwartek C itd. [...]

[...] 3 bialka, płatki owsiane , migdały 3. i 4. Indyk pierś ), pieczywo żytnie (domowe) , warzywa 5. Omlet : Białka jaj , płatki owsiane , wiórki kokosowe, maliny 6. WPC - potreningowo 7. Makrela wędzona, soczewica, warzywa Miał być dzis trening ramion, ale zrobiłam zamianę na "nogi"..Hmm..po 3 dniach przerwy od ostatniego., chociaż przeważnie [...]

Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]

Aktualne wiadomości z pola bitwy. :-D Dzisiejszy trening: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40kg; 1x6x45kg; 1x5x47,5kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x37,5kg, 1x6x40kg, 1x4x42,5kg 2A. RDL 3x8-10: 1x6x60kg ;1x6x65kg, 1x6x67,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40kg; 2x10x45kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie [...]

[...] 4. miały być Donkey Kicks, ale ta sztanga na suwnicy okazała się za ciężka... Także zostawię wznosy bioder jednonóż – będę się starała aktywować pośladki, bo na powyższym treningu to starałam się tylko chociaż jakkolwiek unieść :P MC: domyślam się, że tu lepiej dążyć do przerw maksymalnie 120s? Suwnica: nie bardzo mam pomysł na rozłożenie [...]

[...] Możliwe, że po prostu się chciał pogapić na pupę, bo coś tam komentował, że fajna. Zresztą to nieważne, ale się zastanawiam, czy nie miał troszkę racji tj. co do treningu, a nie do pupy heh. Mianowicie chodziło o to, że nie schodzę wystarczająco nisko z przysiadem. Do tej pory schodziłam tak do kąta prostego w kolanach. Powinnam [...]

[...] Vit.C i B, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - jabłko z masłem orzechowym, kawałek sera III - jaglana z indykiem na ostro trening (whey+jabłko+daktyl po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i masłem V - twaróg z płatkami jaglanymi, orzechy kawałek sera trening Dzień1 1a. [...]

Dzień #53 - 20.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Wyzwanie burpees. -11X* *Dzisiaj dla odmiany nie cierpię burpees. %-) Całkiem o nich zapomniałam, wróciłam po treningu zmordowana i głodna, a przypomniało mi się, że nie zrobiłam jeszcze burpees. Walczyłam ze sobą, [...]

[...] do założenia dziennika jeśli chcesz powalczyć o fajne ciało bo warto:-)) 11.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 112/92/127 1822kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-11 + castagnus, kawa, selen, tran 10ml, wiesioł 5ml (w misce), kreatyna łącznie 15g [...]

[...] Zasugerowałam dysproporcje i mój (i tylko mój) pomysł jak temu zaradzić. Może i moja opinia, moje odczucia były błędne, ale przecież wystarczyło to napisać. Uwielbiam trening siłowy, ale jeśli mam wątpliwości, że efekt jest tylko z jednej strony i chcę zrobić coś, aby temu zaradzić, to oczekiwałam raczej pomocy. Może i problem był [...]