trening na plecy masa

[...] bez ryzyka nie ma życia i nie mam do kogo innego sie zwrócić o pomoc mianowicie : Mam 14 lat w Listopadzie (15) Wzrost- 170 cm waga 56 kg Nie chodze na Siłke (trening domatora) nie biore suplementów ani nic z tego (na czysto) Posiadam : ławeczke ze sztangą hantelki drążek ściskacze Motywacje mam bo od jakiegoś czasu ćwiczyłem [...]

Witam, to będzie mój drugi cykl (pierwszy pół roku temu z samego enanu teścia 250mg/5 dni), na cyklu waga skoczyła o jakieś 8/9kg byłem zadowolony. 'Po' nie wytrzymałem reżimu diety i te 5/6 kg niestety ubyło. Doświadczenie uczy i teraz mam zamiat mądrzej, zachować się już 'po' Odblok z clomidu i wszystko jest OK. Teraz planuje taki cykl: Enantat [...]

[...] kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III Śniadanie 12.30 Twarożek chudy 80g (ze szczypiorkiem) B: 18-20 g T: 0 W: 2,4 IV Obiad (przed treningiem) 16-17 Kurczak 130 g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15g Warzywo B: 30.28 T: 17.57 W: 62.53 Kcal: 604.52 IV Obiad (po treningu) 19-20 Kurczak 130 g Ryż biały [...]

witam...jest to moj pierwszy temat...potrzebuje pomocy w dobraniu cyklu dla siebie...ankieta wypelniona wiec mam nadzieje ze podpowiecie mi troche...mam bardzo trudny organizm....bardzo ciezko nabieram masy miesniowej...chcialbym zlapac tak ze 100 kg chociaz...jedyny plus mojego organizmu to to ze mam zawsze plaski i w miare wyrzezbiony brzuch... [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s: 3x10 Brzuch: A:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s: 3x10 + A6W w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lipiec-styczeń 09/10, a teraz wracam na siłownię od kwietnia Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rower oraz Piłka ręczna (raz w [...]

Witam. Mój staż to 5 miesięcy. Zmieniłem trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. [...]

[...] (staram sie jesc duzo przetworow bialkowych, kasze, ryz, makaron, drób) dysponuje podst sprz lawka prosta, skosna, modlitewnik, drazek, sztana prosta, krzywa i 2 hantle Mój trening (masa) i moje problemy ;/ Poniedziałek: barki wiekszy problemow tu nie mam bo rosna i ida w gore Wtorek: klata 4x po 8 seri plaska lawka, 4x po 8x skosna i 4x po 8 [...]

[...] oraz nacisk na niektóre partie , które moim zdaniem zostają w tyle za innymi… tak jak na przykład przedramię, nogi, biceps, plecy Chciałem przenieść na początek treningu trening np. przedramienia, wiem że później ćwiczenie innych partii Mozę być utrudnione bo ręce będą zmęczone ale jeśli może to pomóc w zwiększeniu choć trochę ich [...]

Witam, przed wakacjami coś ćwiczyłem bez planu, a od września cel masa(waga z 67 do dziś - 81) NO ALE POJAWIŁ SIĘ PROBLEM Z KLATĄ :( odstaje dość od reszty. Plan treningowy był taki: ĆWICZENIA WYKONYWANE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAK NAPISAŁEM PN: klata - tric wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie skos górny hantli 12/10/8 wyciskanie skos [...]

[...] WAM sporo już wiem...mam 21 latek 187cm, 85kg. Trenuje intensywnie od pół roczka,, z przyrostów całkiem zadowolony, ale zawsze mogłoby być lepiej...Chciałbym teraz zmienić trening...właśnie wskoczyłem na regenerację (ATC), a potem mam ochotę na masę (mięśniową, bo w moich 85kg jest trochę tłuszczyku...) , a do wakacji jeszcze daleko więc na [...]

Chciałbym dać do oceny mój aktualny trening majacy na celu w głownej mierze przyrost masy ale takze siły. Staż treningowy 4,4 miesiaca OCENIAJCIE! dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,12,12,12 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie [...]

[...] po 5 powtórzeń. Na 15 , 10 , 5 oczywiście inne ciężary.. Prosiłbym o opinie czy w ogóle się to do czegoś nadaje ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek: po trzydziestce Waga: 83-85 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 2 lata w ciągu, ogółem 5 lat Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, aakg, kompleks witamin-minerał, omega-3, zma apteczne, 8-tygodniowy cykl: poniedziałek - klatka (14 serii) + triceps (10 serii) + brzuch (6 serii) [...]

Siema!Mam zastój od kwietnia i nie potrafie z niego wyjsc.Stosuje nastepujacy trening 3 dniowy optymalny Pn.Klata+tric Sr.Plecy+Barki Pt.Nogi+bic.Trening zmieniam co jakis czas.Diete rowniez mam 5 posilkow + 2 koktajle na mase.Dieta w porzadku staram sie ja trzymac.Co miesiac robie przerwe 2 tyg.Nie przemeczam sie poza silowniom.Suplementy biore [...]

Witam. Planuje zacząć typowy trening domatora. Moim celem jest zwiększenie masy(głównie klatka) i kondycji. Już od około 3 m-cy robię pompki (min. 100/dzień). Chciałbym połączyć te ćwiczenia w jeden plan treningowy , ale nie do końca wiem jak to zrobić. Mianowicie chodzi o ćwiczenia takie jak: Klatka: *Pompki wiec myśle że w seriach 40/30/30 [...]

[...] lat i pierwszy raz w zyciu zaczynam cwiczyc. Chodze na silownie z kumplem, ktory trenuje juz 2 lata i po tygodniu cwiczen ogolnorozwojowych powiedzial mi ze mam juz zaczac trening silowy - ktory zaczolem wczoraj (poniedzialek). Sily praktycznie nie mam , bo nigdy nie cwiczylem jak wspominalem wyzej (wczoraj na klatke na laweczce wyciskalem 1 [...]

[...] 10/8/6/4 WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE": 10/8/6/4 Trening jest na mase. Co zmienic? Płeć : m Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiace z przerwami , teraz wracam znowu po przerwie Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku (chwilowo nie mam drążka) 3.Uginanie ramion ze sztanga ( robię to w tym cyklu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8mies Uprawiane inne sporty: Nie? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, [...]

Witam wszytkich Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na [...]

Mam pytanko kupiłem sobie 200 tab metanabolu holenderskiego. jak go brac? czy taki cykl by był dobry 4/5/6/6/5/4 jakie białko by mozna było do tego dozucic? czy musz wziasc odblok bo niektorzy mowia ze tak nei ktorzy ze nie i wkoncu sam juz nie wiem.Czy sam sylimarol wystarczy jak i ile jego brac? A i chciałem jeszcze powiedziec ze w jedenj tab [...]