trening na plecy masa

Podsumowanie dnia 19.06 (nietreningowy) Dieta: 80% Trening: Przełożony na 20.06. Podsumowanie dnia 20.06 (treningowy) 1. Dieta: Posiłek I: jajka 200g, polędwica sopocka 30g, grahamki 140g, masło 30g. B-43, T-49, WW-81, Kcal-909. Posiłek II: kurczak 150g, ziemniaki młode 300g. B-38, T-2, WW-50, Kcal-356. Posiłek III: kurczak 200g, ziemniaki 300g. [...]

Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]

Banan - trzeba było się pucowac na siłce z tym aparatem podaję spóźnioną wypiskę z ostatniego cyklonowego treningu tak jakoś szybko te 7 tygodni zleciało... 120kg na płaskiej niestety nie podołałem - zdjąłem ze stojaków, powolutku opuściłem i... sztanga posżła w górę powoli, systematycznie, ale niestety w 2/3 ruchu się zatrzymała.Co zrobić... [...]

[...] Poniedziałek 02.04.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Ryż biały 100g Kurak 125g II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko 2%tł. 250g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kury 120g Jabłko 3 wafle [...]

[...] ja i moja wątroba jak i lipidy maja sie bardzo dobrze :-D Po lekarzu spacerkiem przemaszerowałem do domu no zjadłem w końcu śniadanie. Trochę odpoczynku i zebrałem się na trening - jedna z zalet takiej zmiany jest to, że treningi robię w południe i cała siłownia dla mnie. Po treningu posiłek potreningowy i załatwianie spraw z autem które mam [...]

[...] jest, więc lepiej by było jakby waga spadała nieznacznie, kontroluj obwody + pas obowiązkowo. Najlepiej rób pomiary co około 2tyg o stałej porze. Nie ma u mnie dlugich treningow-max 30 minut,przerwy po 1 minucie miedzy seriami i po 2 minuty miedzy cwiczeniamy. i wporządku. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda [...]

Wtorek-12.2.2019-Masa tydz.2 Dzień bez większych wrażeń=praca,trening i teraz lece spać :-P W międzyczasie ogarniam sprawy związane z weselem bo co raz mniej czasu. No i powoli coś tam działam z tą maszyną na siłkę wiec jak widac trochę roboty jest :-) Jutro 13h w pracy i off od siłki,cały dzień LC a tego nie lubię :-( Dieta 1.Omlet waniliowy [...]

[...] rozregulowany %-) Wczoraj niby off ale masę spraw do ogarnięcia i nawet zbytnio nie pospałem :-( Na szczęście udało mi się zakupić na szybko Dextroze bo nie piłem jej na 1 treningu i już apetyt lipa. Dodatkowo zakupiłem Vivomixx,coś tam na pewno pomoże :-) Dzisiaj jak odeśpię nockę lece na trening łap.Drobna zmiana ale dzisiaj mamy spotkanie na [...]

[...] 2.Butterfly 3x10-12 33kg 3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 2x8-10 22,5kg 4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 2x12-15 7kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs Dekstroza-50g pije podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-26 23:11:28

Sorki za opoznienie ale jakos mialem duzo spraw na glowie Trening wykonywalem z dwoma kumplami ktorzy trenowali wczesniej nie cale pol roku, ja ponad 2,5 roku ale trening cykliczny zaczalem dopiero od marca tego roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata [...]

[...] o 5%. Postanowiłem pomalutku z dużą cierpliwością wchodzić na RD na masę czyli na kaloryczność 3265kcal.Wszystko powyżej to już masa. Trening: Od 28.05.15r. wszedłem z nowym treningiem znajduje się on kilka postów do tyłu. Ogólnie pięć dni treningowych z poniższym rozkładem: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & [...]

[...] Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny u żony i małego, no i teraz ogarniam całą resztę dnia ;-D Jutro szkolenie BHP w robocie, więc też trening [...]

[...] JA CIE KVRWA ALE RADEK UROSŁEŚ Cieszy mnie to niesamowicie, plan się spisał, słuchałeś wuja Adriana więc poszło git Siła, wymiary, masa. Słodko. Recomp - dobry trening więc odpowiednio też facik palił. Robienie masy wcale nie rowna się dopyerdoleniu wuchty kg a w tym pełno fatu. Cel jak najbardziej osiągniety, a można jeszcze [...]

[...] A w ogóle nie idzie mi ta redukcja w tym roku. Rok temu i 2 lata temu redukcję robiłem na wyższych tłuszczach z ładowaniem węgli co tydzień albo w dni treningowe. I to i to rozwiązanie się nieźle sprawdziło. W tym roku postanowiłem zrobić redukcję na niskich tłuszczach (ok 60g przy 81kg masy ciała) i pomimo tego, że w tym [...]

elo jako że nie doszedłem jeszcze do siebie po ostatnim treningu, i zakwasy nadal znacznie utrudniają mi poruszanie, dzisiejszy trening był na pełnym luzie, raczej w formie rozruchu, niz treningu masowego. Dlatego nie ma sensu robic wypiski, zrobiłem lekkie plecy po kilka seri sciagania drązka do brody i do karku, wiosłowanie lekka sztangą, i [...]

[...] na Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w Trójboju Siłowym w kategorii do 100 kg staż - Trójbój siłowy trenuje odkąd poszedłem na studia, czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg. wiek – 21 lat [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 5 serii po 5 powt 5. Superseria 3-4 serie : Uginanie sztangi łamanej 8-12powt Prostowanie linek triceps 8-12powt Po każdym treningu w DT włączam cardio, zaczynam od 20 min. W DNT bieg w terenie. http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie będzie dużo czasu to zrobię czasami tabatę. W czwartki mam wynajętą halę gdzie będę grał w piłkę nożną - dodatkowy [...]

[...] wasko 3x max 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 3x max 4 Szrugsy sztanga 5x max (krotkie przerwy) 5.Wyprosty tulowia na rzymskiej (ostatni raz, od przyszlego treningu martwy z racka) 5x max DT 23.09.14 KLATA+barki 1.WL sztanga pozioma rampa 6 2.Pompki na poreczach 5x8 3.WL skos dodatni rampa 10 4. Rozpietki maszyna rampa 8 5.Push [...]

[...] i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, wyroslem z tego. sylwetka stricte kulturystyczna rowniez nie jest moim [...]