trening na plecy masa

[...] Posilek 4. 13.00 7 jajek Chleb razowy 80g B/W/T 32/38/23 Posilek 5. 16.00 Ryz brazowy 62,5g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10g Cytryna B/W/T 40/70/15 Posilek 6. Potreningowy GainBolic 50g System Protein 80 40g B/W/T 40/40/2 Posilek 7. 45min po treningu Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B/W/T 40/80/3 Posilek 8. Ryz brazowy 62,5g [...]

[...] to program, który w swoim założeniu ma za zadanie rozbudowę sylwetki i poprawę wyglądu muskulatury. Program adresowany jest dla osób ze stażem minimum 1 rok regularnych treningów. Celem całego 6 tygodniowego systemu jest zadbanie o to, by nie nudziło Ci się na treningach, by nie dopadła Cię rutyna i przyzwyczajenie. Każdy trening ma [...]

[...] ROBIŁEM : split ~8 tygodni klata z barkami nogi same plecy z tylem barkow tric bic w SS w innej kolejnosci oczywiscie, ktorej nie pamietam, ale wiem, ze bylo prawdidlowa i trening nog nie kolidwoal z trenigniem plecow ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

[...] doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po 10 godzin dziennie 6 dni w [...]

[...] Dawkowanie tych suplementów to sprawa indywidualna, rozpiszę jedynie w jaki sposób będę korzystać ze stacków. DT: 1porcja Cp rano na czczo, 1 porcja XpE 30 minut przed treningiem, 1 porcja Cp po treningu. DNT: 1 porcja XpE rano na czczo, 1 porcja Cp w porze treningu. Coś o mnie Wiek: 20 Wzrost: 178cm Waga 72 kg Biceps: 34 cm Klatka: 102 cm [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

[...] rowniez ewidentnie stracilem czesc miesni oraz okolo 8 kilo .dzis w moim odczuciu cel ten byl jaknajbardziej do osiagniecia i uwazalem ze wszystko jest kwestia diety oraz treningu . Dzien zaczynam porannym cardio . pobudka , porcja aminokwasow + kreatyna + nitrix i na silke . 45 min. aerobow po czym brzuch dla relaksu 3 cwiczenia . kazde 3 [...]

[...] Na razie nie ma się czym chwalić ale z czasem będzie tego więcej :-) Supreme Whey- 50g Crea Plus- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Trening grzbietu jest najbardziej objętościowy ze względu na to, że to moja słaba strona. Z łydkami zawsze miałem problem dlatego tak często będę je robił. [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, izolat bialka rano i po treningu, bcaa CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcyjną, od 1 Stycznia - trwa nadal [...]

[...] ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę dni z cyklu treningowego ale zaraz po tym to odrabiałem. Kiedy zaczynałem miałem na witce 28cm... (proszę się nie śmiać, choć rzeczywiście jest to żenujące, no ale cóż taka moja [...]

[...] itp. Dodatkowym ograniczeniem jest to, że nie potrawię wykonywać rwania, może z czasem zacznie mi wychodzić hang snatch, co rozszerzy nieco moje możliwości doboru planów. Jeszcze jakiś inny trening z elementami dynamiki moglibyście polecić? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-25 11:48:02 Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-25 11:48:26

[...] przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego (chociażby 1 ćwiczenie, albo zmiana kolejności) by cały czas szokować mięśnie, ale mój plan [...]

[...] do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden trening i siła rośnie a przyrosty stanęły. Mam nowy plan i chciałbym abyście go ocenili :) ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : [...]

[...] białego 150gr piersi z kurczaka 20gr oliwy POSIŁEK 3 Taki sam jak posiłek 2 POSIŁEK 4 200gr ryzu białego 150gr piersi z kurczaka 100gr marchwi/brokula.kalafiora(przedtreningowy) POSIŁEK 5 125gr ryzu białego 150gr tuńczyka w wodzie. POSIŁEK 6 200gr twarogu chudego 15gr odzywki białkowej(do smaku) 15gr oliwy TRENING: Aktualnie [...]

Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany. Czas trwania testu: 7 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 90 kg Staż treningowy: 1,5 roku Wymiary: Klatka piersiowa: 108 cm Talia: 88 cm Biceps: 34 cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm Łydka: 42 cm Fotki: Cel: czysta masa mięsniowa oraz [...]

Witam, mam 19 lat staż z przerwą ok 1 roku. W niedalekiej przyszłości chcę zastosować trening który zaraz podam, są to połączone treningi z serii tematów "Porusz swoje...". Proszę,wyraźcie swoje opinie co do tego planu. ================================================================== CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Tricepsy Klatka [...]

[...] staram się jeść więcej i dostarczać cokolwiek do organizmu -> 3-4 kanapki(wedlina zawsze) jakiś baton +paczek czy drożdżówka. 3 wracam do domu ( po 16) to posiłek przed treningowy ryż + tuńczyk lub pierś z kurczaka( wagi nie podam bo na oko zawsze łapie) 4 po treningu jakiś baton zanim do domu dotrę a później powtórka z pkt 3. 5 tu już jest [...]

[...] takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. Cwicze od roku. Dokladnie od grudnia zeszlego roku. Moje treningi sa trzy razy w tygodniu. Poczatkowo robilem obwodowke bez diety, bes suplementów oraz aerobów. Nie zbijalem tłuszczu a masa miesniowa przyrastała jakis czas. Od [...]

[...] moze o niej przeczytać poniżej. Cel który mi będzie przyświecał do w miare możliwości beztłuszczowa masa mięśniowa (tak tak, każdy o tym marzy...;] ) , a środkami intensywny trening, przestrzegana dieta, mobilizacja użytkowników sfd.pl no i w jakims tam stopniu suple na czele z panem Swole v.3. Przeszkodą w dążeniu do celu będzie się zapewne [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jack3d w ciezkich treningach, tatko kawa *************************************************************** A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie [...]