trening na plecy masa

[...] spotkanie: dzień 1 - będzie gadane o motywacji, nastawieniu, zapewne Tom powie coś o swoim życiu, podejściu i będzie można pytać o co się chce, zaś dzień 2 - wspólny trening, a tu oczywiście ostre nakurvianie nóg w akompaniamencie dopingu Platza. No bajka- spełnienie moich marzeń, w zasadzie odkąd ćwiczę...a jeszcze pewnie uwieczni to [...]

Rion, tak jak mówisz- tendencja jest dobra w sumie. Ale znów trening w 30 chłopa z 2 ławeczkami i jednym stojakiem to słaba opcja;-D W tygodniu planuję uderzyć do Championa, stara wręcz obskurna siłka, byliśmy tam z Georgem 2 lata temu i trafiliśmy na strasznych "wieśniaków". Samo miejsce jednak na swój sposób magiczne i chce tam wrócić: [...]

[...] już wieczorem ulewa, a dziś jesień na całego... Gugcio, życzę zdrowia! Dzięki za dobre słowo:-) ------------------------- 04.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 49 Dieta: Po treningu makaron z pesto i kurczakiem: https://i.imgur.com/BNXuKF9l.jpg Dalej- trochę bitek wołowych, kuraka, ziemniaki i kapusta czerwona- taki typowy obiad:-D [...]

[...] wprawdzie wyjazd dopiero wcześnie rano w pt, ale narzeczona pracuje do czw włącznie, więc dziś ogarniemy lwią część przygotowań, skoro oboje wolne mamy. A więc ja zaraz na trening- klatka i plecy, na 70% ciężarów, 12-15 ruchów. Dawno tak nie było, więc odpowiedź ciała powinna być dobra. Przyda się coś innego, lżejszego, po 2 miechach progresji [...]

[...] WSTĘP Tydzień 7 31.08.2018 - DT nr 3 Spało się ok, ale tak jak już rano pisałem- stres, głową jestem już na weselu... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Jest jedynie fota po treningowego, ale za to jak wspaniałego! https://i.imgur.com/5K7CXC8l.jpg https://i.imgur.com/rQQIfSal.jpg Potem był nudny kurak z kaszą, manna z galaretką i zaraz wpadnie [...]

[...] - DT 1 Jak to mówią, zapowiadała się leniwa niedziela. Asia w pracy do 13, więc poranek miałem tylko dla siebie i jak się okazało dla Georga%-) bo ustawiłem się z nim na trening;-D Z rana jeszcze znalazłem całe ponad 2h seminarium z Tomem, na którym mówi podobnie jak wtedy w Wiedniu- POLECAM!!! https://i.imgur.com/1cdCEuSh.jpg [...]

Witam, witam, dzisiaj zaczął się pierwszy dzień treningowy tygodnia drugiego . Z powodów urzędowych, przesunął mi się czas spożycia normalnego posiłku po treningu, z 1 godziny na 2 godziny. Co poskutkowało tym że mało mnie nie wessało z głodu, a jadłem jakbym od miesiąca szamy nie widział . Dobry sygnał, znaczy że mięcho domaga się szamy po [...]

[...] niż dom i szkoła! Wykorzystam szansę, którą dała mi siłownia i osiągnę swój cel! Brak masy to wielki problem spójrz prawdzie w oczy! Nie budź koksa ze snu, po ciężkim treningu! Dzisiaj mam już nową ukochaną! Pakernią Fornola nazywaną! Cztery tabletki metki to sposub dla twojej sylwetki moja siłka jest za***ista bo... jest za***ista i moja [...]

[...] głodna jak wilk. Dzisiaj rano obudziłam się głodna. Na szczęście kawa kuloodporna pomogła. A po siłowni leciałam do pracy, żeby jak najszybciej zjeść- taka byłam głodna po treningu. A tak chwaliłam z miesiąc temu, że nie wiem co to głód. /SFD/Images/2016/2/9/45036d7136184f59b34591addc3b888c.jpg [...]

[...] a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu [...]

ANKIETA : - wiek: 19 lat - staż treningowy: nie całe 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, poprawa w TS (głównie przysiad) - planowana dieta zgodna z celem: nie mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

[...] Nowy cykl "masa bez smalcu" Od jutra zaczynam nową przygodę z siłownią, a mianowicie 12 tygodni robienia w "miarę" czystej masy. Mam zamiar podzielić ten okres na 6 tygodni treningów o dużej objętości, z nastawieniem na priorytety, na dużą ilość powtórzeń, dużo serii i krótki czas przerw. Drugi okres od połowy listopada do końca grudnia, będzie [...]

[...] szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka biegania.Chcialem abyscie wyrazili swoje opinie na [...]

[...] z supinacją 10x 38kga) + 8 kgb)/10x 38kga) + 8 kgB)/10x 38kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ocena treningu: 98% :D! RDL super poszedł, podciągnięcia ostro bo musiałem się nieco wysilić ale jednak dawałem radę ;) Żuraw musiał wypaść bo bardzo się spieszyłem a dosłownie te [...]

[...] ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Prostowanie ramion na wyciagu (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt: 20x10 25x10 30x8 Odnosnie treningu: morderczy kondycyjnie trening, martwy lajtowo, to 105kg w 8 i 9 serii nie wazylo nic, juz wiem ze w teecj chwili 150 wciagnalbym jak szmate, zobacyzmy jak bedzie [...]

Dzień 95 MASA Wreszczie powrót do treningów , czuje sie już dobrze , 1 tyg przerwa trwała dla mnie jak miesiąc conajmniej %-) Regenereacja: 8 Godzin Suplementacja: Zma x 1 Wit C + Cynk Trening: Plecy + Biceps Trening wyszedł dobrze , musze jednak skupić sie badzo na podciąganiu bo izdzie mi jednak słabo w tym ćwiczeniu , biceps okej ale nie moge [...]

Dzień 103 MASA Dzisiejszy dzień pokazał mi gdzie jest moje miejsce %-) Regeneracja: 7 godzin Domsy: Nie ma Trening:Plecy + Kaptury + Biceps Trening poszedł fajnie , szkoda tylko że nie nauczyłem sie jeszcze używać pasków , i wogóle mam problem żeby założyć je lewą ręką jak drugą mam już zajętą :)) MC była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie [...]

[...] końcem sztangi: 10 x 35kg / 10 x 35kg Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc: 10 x 25kg / 6 x 30kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 6 x 12 kg / 8 x 10kg / 10 x 10kg Uginanie ramienia w podporze o kolano: 6 x 8kg / 7 x 6kg / 10 x 4kg Suplemntacja: Kreatyna 5 g przed treningiem + Kawa Wit C + Cynk Zma x2 przed snem

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]