[...] 51 / 2012-11-21 środa - siłka cykl 2 - dzień 12 dziś siłownia po prawie dwutygodniowej przerwie, troszkę się obawiałem jak mi to pójdzie bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - założeniem [...]
10.10.2013 DT czwartek Drugi trening z serii porannych :) 6,30 na otwarcie klubu, było w miarę luźno, dobrze że nogi to niepopularne ćwiczenia :-) Jakoś się power skrzesał ;-) Nawet nieźle poszło. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
[...] ogranicza się do trenowania izolacyjnego nadgarstków podczas manewrów widelcem |-) Zero siłowni, bez biegania. Całkowity relaks. Już mnie nosi, dziwnie się czuję bez treningów. Ale czasem trzeba odpocząć. W sumie dobrze że odpoczynek przypadł na ten tydzień bo mam niedoczas aktualnie i nie mam pojęcia gdzie wcisnęłabym jeszcze siłownię. [...]
[...] Trening wykonany ale nie było w tym żadnej dynamiki. Skupiłam się za to na mocnym, świadomym napięciu mięśni. Wydłużałam fazę koncentryczną. Jak na mój stan to przyznam, że trening poszedł całkiem ok. Było ładnie i w WL, i w WŻ Dieta: dostarczono 1 727,7 kcal b: 109,2 g (25,3%) w: 170,9 g (39,6%) t: 67,5 g (35,2%) Menu: w nocy dodatkowo [...]
[...] ok3g na kilogram masy ciała,dalej węglowodany można zacząc od podobnej ilosci i zwiększac lub zmniejszac w zaleznosci od postępow,na koniec trochę zdrowych tłuszczy. Teraz trening,jest calkowicie zle ulożony.Po pierwsze nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tlusczu i nawet jakbys brzuch trenowal 12 razy dziennie to spalanie bedzie [...]
[...] ale już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę. W ostatnich dwóch seriach trzeba dołożyć, bo wyszło ponad założoną ilość powtórzeń. Ale zaraz zaraz... Widzę, że od kilku treningów robiłam tam max powtórzeń, a przecież w przedostatniej powinnam celować w 12... }:-( Night, dać 25kg w szóstej i 22,5 kg w ostatniej? Bardzo ładnie. Może być w 6. [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Pierwszy trening A po prawie miesięcznej przerwie. Jak zwykle dobrze poszło :-) Była moc i było fajne rozgrzanie i czucie mięśni. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim [...]
[...] z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: http://img690.imageshack.us/img690/6046/treningi08062013.png Opis: Trening: Siłownia domowa, godzina 8,30 MC – Ewidentnie brakuje ciężaru w [...]
7.12.09 trening (klata + lydki): wyciskanie sztangi na skosie w dol: 8x120kg 8x120kg 1(4)x130kg wyciskani sztangi na skosie w gore: 8x70kg 8x80kg 6x90kg rozpietki lawka prosta: 8x11kg 8x13kg 8x15kg francuskie kulkami na maszynie: 3 serie max powt wspiecia ze sztangą na plecach: 15x70kg 15x90kg 15x110kg 12x120kg brzuch na maszynie: 3 serie po 20 [...]
[...] nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Side plank 3x 30s 3.Skręty tułowia z sztangą na barkach 15min Dieta - wszystko wszamałem. Trening - nigdy nie lubiłem treningów mięśni naramiennych oraz brzucha.Ale w stu procentach wykonany trening,brzuch skatowany - oj jutro będą zakwasy tym bardziej że ten mięsień był zawsze [...]
11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]
Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]
[...] z przyrostami. Ja stosuje podobny system, ale wybiórczo. Dobrą mam dietkę, zero suplementów, a nie mam niedoborów przy dużej aktywności fizycznej. Skupiam się teraz na treningach, narazie moimi głównymi celami są utrzymanie wagi, poprawa kondycji do tego stopnia, by móc przebiec godzinę w szybkim tempie, no i może wzmocnić górne partie [...]
Natrening zakładał sobie bandaż/opaskę uciskową/taping...ale tylko na trening, tak aby nie osłabiać mięśni. - dobrze ............................................................... Ułożyłam trening na jutro: - rozgrzewka, 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 6-8 (1-1.5 min) 2. a) Wiosło ze sztangą, nachwyt 4x 8-10 (1min) b) wznosy sztangiełek bokiem [...]
Tak zatem zrobię. Z racji, iż w poniedziałek zaczynamy nowy plan oraz nagrywanie filmików, a dziś miał miejsce mój ostatni trening wg. starego planu postanowiliśmy z kolegą przygotować się przed poniedziałkiem i udokumentować mój dzisiejszy trening. Oto on: Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. [...]