trening miesni brzuch

[...] lub rower lub bieganie 50-60 min + po każdym skalpel albo ćwiczenia z Mel b (nogi + brzuch) + 2 razy w tygodniu typowo siłowe ćwiczenia ( turbospalanie , albo killer lub trening z gwiazdami ) Jak na pewno wiesz chodzi mi o ćwiczenia z ewą chodakwoską. Myśle ze bede dla mnie odpowiednie , gdyż chodziłam na siłownie ale nie dawała mi [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow.Za pare dni bede zaczyna nowy trening Masowy . Ocencie czy jest dobry . Pobrany zostal z SFD ale troche go przerobilem : ) pozdrawiam . PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja [...]

Cześć wszystkim! A więc tak... Rozpocząłem trening 3 tygodnie temu, przy wzroście 186cm i wadze 64kg. Czytałem mnóstwo tematów na tym forum, więc sam postanowiłem ułożyć sobie jakąś tam dietę na masę, wyglądała ona mniej więcej tak: 1. mleko z płatkami owsianymi 2. razowy chleb, pierś z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla [...]

[...] dieta, czas, kasa, cierpliwość, chęć, motywacja. Dlaczego tu piszę? Piszę, ponieważ uważam, że najlepszy to plan indywidualny. PROSZĘ WAS O POMOC w wyborze odpowiedniego treningu na masę. A skoro to ma być plan indywidualny to poniżej napiszę jak najwięcej o sobie. wiek: 23 lata wzrost: 182 cm waga: 71 kg wyciskanie na płasko: max 80 kg [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) piszę żeby poradzić się Was jaki trening wybrac po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Do tej pory jakieś 1,5 roku ćwiczyłem FBW, zdarzył się epizod z klasycznym splitem. Zaczynałem od wagi 69 kg przy 190cm, w październiku ważyłem 81 kg. Niestety musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na [...]

[...] mam widoczne miesnie proste troche dolne ale tylko po weiderze i skosne... Niestety nie mam takiej wiedzy jesli chodzi o zywienie dlatego prosze o porade co mam jest po treningu i jakies sugestie ogolne Na dzien dzisiejszy moje posilki wygladaja tak Sniadanie 2 pomarancze (jedna na poczatku druga na koncu sniadania), serek grani 150 g ze [...]

Witam! Do tej pory najbardziej odpowiadał mi trening 4 razy w tygodniu, który wygląda następująco: Pon(klata,biceps) wt(nogi) sr(wolne) cw(barki,triceps) pt(plecy, brzuch) Trening opisałem powieszchownie, gdyż szczegóły są tu nie istotne. Ale ćwiczenia dobierałem starannie do indywidualnych potrzeb na podstawie własnych doświadczeń. Trening bardzo [...]

[...] Czwartek:Brzuch Piątek i sobota: to samo co w poniedziałek i wtorek tylko w niektórych ćwiczeniach zmieniam hantle na sztangę. Niedziela:Wolne. Bardzo proszę o ocenę tego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do [...]

Witam, od 5 tygodni wykonuje trening ktorego glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sie i ogolnie poprawa kondycji i wytrzymalosci miesni. Trenowalem 2 lata na silowni na wolnych ciezarach ale nie dorzucalem do tego zadnego cardio ani nic i troszeczke w zwiazku z tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego [...]

[...] tyg, potem eca z ~2tyg i na koniec yohimbina. Moja waga to obecnie 73kg, % bf myślę, że około 15%, cel jaki chciałbym osiągnąć to ok 8%. Aeroby mam zamiar robić w dni nie treningowe rano na czczo po 20minut na rowerze stacjonarnym, przed aero dawka bcaa 10g, po aero od razu izolat, a za ok 20minut płatki owsiane. Zrobiłem sobie trening na ten [...]

[...] chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób [...]

[...] kcal = 96 g Spożywam Białko 130g węglowodany 410g tłuszcz 100g Zwiekszyłem ilość białka z powodu że powoduje miedzy innymi szybsza regeneracje mięśni co przy moim planie treningowym . Trening pon Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie każda 10 powtórzeń Wtorek Brzuch 6 x 3 serie x 10-12 powtórzeń Sroda Barki 5 ćwiczeń 3 serie 8-10 powtórzeń Czwartek [...]

[...] pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez ostatnie 7 tygodni treningu. Po konsultacji z lekarzem i fizjoterapeutą dostałem zielone światło na siłownie z zaleceniem bym skupił się też na wzmocnieniu korpusu w celu zwiększenia [...]

Witam. Po ponad roku przerwy znowu zacząłem trening. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem sobie plan bo tym razem chcę do tego wszystkiego brzuch dołożyć. Poniedziałek - biceps + plecy Środa - klatka + triceps Piątek - Barki Ogólnie zawsze mi się to sprawdzało i raczej stosowałem ćwiczenia na masę, teraz dołożyłem 6 weidera, która teoretycznie [...]

Witam. Lekko ponad miesiąc napisałem dwa artykuły w których powiedziełme, że zamierzam zrezygnować ze standardowej techniki: trening trzy razy w tygodniu w tym raz każda grupa mięśniowa. Po przeczytaniu kilku artykułów na forum, jednej książki oraz korzystając z doświadczenia swojego i kolegów o dłuższym stażu ułożyłem sobie nowy treing którego [...]

[...] ze swojego obecnego wyglądu. Chciałbym jednak teraz przybrać na masie, lecz... mięśniowej :) NIe chce zostac żle zrozumianym. Oczywiście zadje sobie sprawe, ze na intensywny trening na siłowni,sześciopak etc jeszcze o wiele za wcześnie, ale chcialbym po prostu nie być juz takim chudzielcem i miec rączek jak patyków :D Oraz to również dość [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

Po rocznej przerwie zapisalem sie na silownie z trenerem napisal mi plan ale chcialem sie upewnic ze jest on wlasciwy chce sie wyrzezbic pierwsze dwa tygodnie po 8 treningach ladnie wyglad zaczol wracac ale nastepne tyg. zaczolem tracic miesnie. trening wyglada tak ze za kazdym razem gdy przyjde mam wykonac rozgrzewke i kazda partie miesni na [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 59,7 Wzrost : 164cm Cel treningowy : rozbudowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się ograniczać do (ryby, jajka, filety itp.) nie mam żadnej profesjonalnej diety. [...]

Witam. Na poczatek ogolne info o mnie Wiek : 22,5 Waga : 71-72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie zadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]