trening klatki piersiowej

[...] 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 13.11.2014 12x30/10x32/8x34 brak sił Podsumowanie poszło nieźle, szczególnie nogi spompowanie, trudno było skupić się na treningu Micha bez odstępstw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b755525ee8724c5a96c14911d1acb491.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony [...]

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 25.10.2014 13x27/10x24 01.11.2014 15x23/17x12kgx2 08.11.2014 16x25/12x13x2 hantle 15.11.2014 16x10kgx2/15x25 j/w Micha wsio ok, dziś znowu kieliszek lub 2 własnego winka/likierku Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d045c2ce702f44cbb387bb30b43fa5b1.png

[...] 06.11.201412x32/10x34/8x38 13.11.2014 12x30/10x32/8x34 20.11.2014 12x30/10x32/8x34 nast. tydz. +1 Podsumowanie poszło ok, pompa jest Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aba50f433a184ac5b28da1abecc50cab.png Suplementy Przed i po treningu : 5 gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez Kreatyna 4x5 g Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-21 20:37:56

[...] 21.10.2016 15x15; 15x15; 13x15; 12x15; 28.10.2016 15x15; 15x15; 15x15; 15x15; 04.11.2016 15x77; 12x17; 12x17; 10x17; spokojnie Rozpiętki na kilka kolejnych treningów na 17kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 07.10.2016 12x40; 12x40; 12x40; 10x45; 14.10.2016 12x45; 12x45; 11x45; 10x45; 21.10.2016 10x35; 10x40; 10x45; [...]

[...] zaległości ;-D Niedziela nie dawała optymizmu, ale po pracy łóżko 16 godzin 3 saszetki Gripex Hot Max i w poniedziałek już całkiem dobrze, rano praca do 14-ej popołudniu trening :-D 8-) Poniedziałek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Rozgrzewka, serie wstępne i jedziemy, okazało się, że idzie całkiem dobrze więc nie [...]

wypis z treningu: barki przedramiona zrobiłem tylko barki gdyż nogi zrobię na osobnym treningu jutro. relacja: wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 14*34kg, 9,5*44kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej; 8*48kg, 6*52kg unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 6kg*14,12,10,8 unoszenie sztangielek leżąc na skosie od ławki [...]

Bez kitu panowie albo razem albo któryś z was nie do końca skminił o co biega . Masz ćwiczenie B i ćwiczenie B1 oraz B2, ćwiczenie B to dipsy angażujące mięśnie klatki piersiowej za to B1 to przede wszystkim tricepsy . Trening fajnie przeprowadzony i oby tak dalej .

No tego mi brakowało treningu. Normalnie w dnie nietreningowe rozpiera mnie moc i czekam na trening. Dziś był drugi dzień.Dziś już dołożyłem więcej kilo na sztangę :-D Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 12-10-8 Barki: sztanga wyciskanie na barki 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 [...]

[...] w rywalizacji kontaktowej. Samoobrona w KB: Ten artykul nie ma na celu nauczac samoobrony lecz jedynie przedstawic opis jak wprowadzac tego typu techniki podczas normalnego treningu dla grupy poczatkujacych. Kick-boxing jest dyscyplina sportowa w ktorej glowny nacisk przy jej tworzeniu polozono na bezpieczenstwo stylu. Szerokiego zasobu technik [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie staram się jeść w sposób zbilansowany, 5 posiłków, cel 1900-1800 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od pewnego czasu [...]

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

Witam ja tez cwiczyłem i cwicze skike na siłce. Kiedys hans przesłał mi trening po którym osiągnałem 75 dosieżnego i ciagle(powoli i stopniowo) rosnie :) oto ten trening " ================ Ja robiłem ostatnio następujący plan: *podczas rozgrzewki zadbaj o dobre rozgrzanie grzbietu ( wznosy tułowia na skrzyni ) no i dobre rozgrzania i [...]

[...] (wg mojej opinii) dla mojego organizmu. Dziś już się czuje jak nowo narodzony. Więc postanowiłem dzisiaj trochę pobiegać i mam nadzieję, że jutro już rozpocznę trening obwodowy. Plan tygodnia: Pon: 2Wfy ABS II Wtorek: trening obwodowy Środa: Bieganie ABS II Czwartek: 2wfy trening obwodowy ABS II Piątek Basen lub bieganie Sobota: [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 10kg/10kg/10kg za tydzien ciężary pójdą w góre. napewno jestem w stanie dac w palnik przy przysiadzie oraz MC proste. ogolem trening poszedł srednio. lajcik na nogi ale za tydzien juz pojdzie w gaznik :) ostatnia seria rozpiętek na ławce była masakryczna i ostatnie 3 powtorzenia na maks oszukane.

[...] Hantli Na ławce skosnej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce skosnej 10/10/10 - 8kg/8kg/8kg NOGI Prostowanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 30kg/40kg/50kg/60kg Uginanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 15kg/20kg/25kg/30kg trening dał popalic nie powiem. :) żyły na łapskach wyszły jak nie wiem co. dupa piecze. klata spompowana :D

[...] - 10kg/15kg/15kg/15kg/15kg Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - 10kg/10kg/10kg/10kg nie zrobilem dzis martwego na prostych nogach. wrzuce go jutro do miesni grzbietu. trening dzis sredniak totalny - klata srednio wymęczona ale czuje na niej pompe. w czwartek ją za to zmaltretuje solidnie ! szama potreningowa : 100g ryżu + 250g kuraka. [...]

[...] uzupelnienie ewentualnych braków do pożądanej ilości spożywanego białka w ciągu dnia BCAA - Cel zapobiec katabolizmowi, zlikwidowanie uczucia senności i przemęczenia podczas treningów Witaminy i Minerały z Olimpu - Dostarczenie tego co niezbędne Treningi FBW w trybie ABA/BAB Trening A: Uda - Przysiady ze sztangą 4 serie Łydki - Stawanie na [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monika_owca WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9mies. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

Joł . Sory ze nie wrzucalem treningów ale nie mialem czasu ;-) Trening 10.05.2012r. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg Wyciskanie [...]