trening klatki piersiowej

[...] średniozaawansowane oraz zaawansowane Wszystkie wyżej wymienione punkty są WARUNKAMI KONIECZNYMI !! Obowiązki uczestnika/osoby podopiecznej: - regularne umieszczanie filmów treningowych, by trenerzy mogli na bieżąco korygować uczestnika, - umieszczanie codziennego jadłospisu realizowanego przez uczestnika, - wprowadzanie rad, które otrzymuje [...]

Elo, chce Wam przedstawić trening który ma na celu poprawienie wyników podciągania się na drążku, zwiększenie ilości wykonywanych pompek oraz przygotowanie ciała do treningu „planche". Jakie będą efekty będę to opisywał. Czy to ilościowo czy to jako odczucia co do wytrzymałości i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga [...]

[...] Przedstawiam art z nr10 1961 roku "Sportu dla Wszystkich" o Waldemarze Baszanowskim-jest w nim sporo szczegółów dsotyczących przygotowań do mistrzostw świata-w tym opis treningu: "W CIĄGU 4-RECH LAT REKORDZISTĄ-WALDEMAR BASZANOWSKI" 26-letni Waldemar Baszanowski jest trzecim Polakiem, który sięgnął po rekord świata w podnoszeniu cięzarów. [...]

[...] mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się [...]

[...] Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po lekko przydługawych diagnozach i podejrzeniach wypadnięcia dysku w części piersiowej stanęło na problemach więzdłowo- mięśniowych wynikających z lekkiej [...]

Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie. teraz chce zabrac sie do tego na powaznie. od stycznia planuje zbudowac sb troche masy i dobrac diete( [...]

Szperając po necie znalazłem taki artykuł: Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia trenowanej grupy mięśniowej. Powinien trwać 70 minut. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach [...]

[...] siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. Tak wyglądał mój stary plan: [...]

Witam. Interesuje mnie wasze zdanie na temat najlepszego treningu dla ektomorfika. Spotkałem się z różnymi opiniami: 1.Z http://*****************/masa_dla_opornych.html "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]

[...] z 1.3 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** Obecnie 10% BF ( Caliper ) Witam Serdecznie. Mam problem z ustawieniem sobie odpowiedniego treningu / systemu treningowego względem mojej pracy i dni wolnych które przeznaczam na trening. Średni ilość dni treningowych w tygodniu to 3. Stosuję więc Split. 1. Klatka [...]

ułożyłem prosty trening push&pull, i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. ćwiczę na siłowni już kilka miesięcy (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej teraz za propozycją rion10 ułożyłem następujący trening: PONIEDZIAŁEK Push: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć na siłowni w marcu bieżącego roku. Przez pierwszy miesiąc wszystkiego się powoli uczyłem, kaleczyłem totalnie niektóre ćwiczenia. Nie miałem żadnego planu treningowego ani diety. Po prostu siedziałem 2 godziny na siłowni i ćwiczyłem na każdym urządzeniu jakie tam było. Nie wiedziałem nawet, które ćwiczenie jest na rozwój [...]

Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :) ****DANE [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

[...] rzeczowe FBW push/pull 2 mikrocykle ) Obecnie FBW ( ćwiczę razem z partnerem, który wraca na siłownię po 1,5roku przerwy – więc niejako FBW dla towarzystwa, ale wspólny trening daje mi dużo frajdy, funu i kopa no i się nawzajem pilnujemy :P ) A 1. WL 28x10/30x10/33x8 2. żołnierskie + unoszenie bokiem 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9 3. [...]

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

[...] wyczerpujące układ nerwowy - mikrocykl 5 i negarywnych. Sam powinieneś zauważyć, że przerwa między ćwiczeniami powinna być dłuższa ( nawet rzędu 2 minut ). 4. Częstotliwość treningów Powodem dlaczego musimy ćwiczyć systematycznie jest to, że duży efekt anaboliczny tj. synteza białek, wydzielanie IGF-1 i inne bodźce anaboliczne trwają tylko 36-48 [...]

[...] będzie za gruba to Twój "kaloryfer" nie ujrzy światła dziennego" Dla większości mężczyzn poziom tkanki tluszczowej powyżej 12% oznacza brak widoczynch skutków jakiegokolwiek treningu.Dlatego oprócz ruchu musisz zwrócic uwagę na to co wrzucasz na talerz.Połączenie obu elementów - treningu i diety wcale nie jest takie trudne jakby się wydawalo [...]