Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą

DZIEN 23 lipiec 2009r

MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/10/8 - 30kg/50kg/60kg/64kg/70kg
Wyciskanie Hantli Na ławce skosnej 12/10/10/10 - 10kg/15kg/15kg/15kg
Rozpiętki na ławce skosnej 10/10/10 - 8kg/8kg/8kg

NOGI
Prostowanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 30kg/40kg/50kg/60kg
Uginanie Nóg Na Maszynie 16/14/12/10 - 15kg/20kg/25kg/30kg


trening dał popalic nie powiem. :)
żyły na łapskach wyszły jak nie wiem co. dupa piecze. klata spompowana :D

widze ze placki polubiales,ja sie kiedys od nich uzalzenilem
na slono mi nie podchodza hehe
zrob sobie z jablkiem,zayebiste jak szarlotka,do masy dodaj cynamon,kakao wylej czesc na teflon jablko kroisz w cieniutkie cwiartki,ukladasz i zalewasz reszta i pod pokrywka,potem obracasz i gites...

wypróbuje w sobote ten przepis.

mi podpadł na słono do gustu. dałem tą 1 parówke i na to trochu sosu czosnkowego . szama mistrzów ! na słodko też zarąbiste wychodza. robiłem z banen , z morelą , z kakao , z ostrowią truskawkową, jutro robie chyba z jagodami :) ale 1 na słodko napewno wpadnie :)
jestem zadowolony z treningu. jutro poczuje klate napewno.

zauważyłem ,że gdy jestem na cyklu to idealnie trzymam diete.

to pewnie ze względu na to,że nie chce tracic na marne pieniądzy.
od tygodnia idealnie dietka trzymana i szczerze mówie ze nawet owoca nie podjadłem !

jestem zadowolony i powoli efekty zauważam.
plecy stały sie bardziej wyraźne :) żyły na rękach bardziej widoczne.
na barkach zrobiły mi sie dołki. widze wyrazny kształt i pręgi na barkach.
boczki uległy delikatnej redukcji. staram sie zwiększyc mase miesni bocznych brzucha aby te boczki tak nie odstawały. trudno bede miał szerszą talie ale nie bedzie tak widocznych boczków.
łydki znacznie sie poprawiły. najszersze są coraz szersze ! klata powoli sie podnosi :)

za 45 minut zwijam na siłownie. plecy + barki.
teraz jem obiad a za 15 min łykam koksy :)

DZIEN 24 lipca 2009r


MIESNIE GRZBIETU

Wiosłowanie Chwyt Szeroki 12/10/10/10/8 - 30kg/50kg/60kg/70kg/70kg
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12/10/10/10 - 20kg/25kg/30kg/35kg
Podciąganie konca sztangi do tułowia 12/10/8 - 30kg/40kg/50kg


MIESNIE NARAMIENNE

wyciskanie żołnierskie 4x10 - 20kg sztanga
podciąganie sztangi do klatki 4x10 - 30kg sztanga

ogółem dzis bardziej skupiłem sie na plecach i dałem im wycisk ;P za tydzien bedzie jeszcze ostrzej !

szama potreningowa




zatem oficialnie teraz 2 dni regeneracji ! pierwszy tydzien treningu Spartana poszedł dobrze. trochu zakwasów. ale ciezary za tydzien lecą w góre !

jutro napewno poboksuje z godzine. w niedziele godzina rowerka.

Trzymajcie Sie chłopaki !

No jedziesz stary i pokazuj tą siłownię swoją!
Ja zbieram chęci i od poniedziałku- wtorku nowy dzienniczek w wersji pro już ^^

Ty sie Sevrond za jedno wez dobrze, a nie co chwila z dziennikiem startujesz...
Devi, dobrze jest !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-24 19:25:56

bolek tamten dziennik był na spróbowanie, jak startowałem nic nie wiedziałem o redukcji i odżywianiu. Teraz już będzie na poważnie :D

Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2009-07-24 19:48:00

To trzymaj styl i stary dziennik wznow.
Wtedy ludzie pawaznie Cie potraktuja...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-07-24 19:55:00

Szczególnie mnie wszyscy poważnie potraktują jak zobaczą mojego 1 posta z nowego dziennika. Smiac mi sie chce jak sam go czytam xD