trening klatki piersiowej

Jest to trening (powiedzmy :]) ogólnorozwojowy. Trochę ćwiczyłem wcześniej, więc nie zaczynam całkowicie od zera, ale z ciężarami nie miałem doczynienia. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. W domu mam do dyspozycji sztangielki. A więc: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 8 powtórzeń -przenoszenie [...]

[...] jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety moje ciało (ektomorfik) na trening zaczęło reagować szybkimi spadkami masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej kalorii. Po jakimś czasie [...]

[...] sie na tym forum nie bez powodu gdyż zaczynam chodzic na siłownie tkzw. "uliczną" ( w bloku jednak z dostępem do całego potrzebnego osprzętu ). Chciał bym zapytac jaki trening polecanie na poczatek ? Dodam że mam 20 lat/ 190 cm wzrostu / 75 kg. i nigdy nie miałem styczności z podnoszeniem ciężarów. Grałem ze 3 lata w piłkę ręczną i 4 lata w [...]

Witam. Ten temat kierujędo takich guru jak wodyn czy apokalipsa. Mianowicie mam wielkie problemy z najszerszymi grzbietu, obecny trening zaczynam od podciągania do brody na drążku szeroki nachwyt, potem wiosłowanie sztangielką no i na koniec przenoszenie sztangielki, zmieniałem trening także na ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie. Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu klęcząc. 3. "brzuszki" skośne. [...]

Trenuje na siłowni od 10 miesięcy . Sam ustalam sobie treningi i stwierdziłem ze potrzebuje opini o moim treningu na mase klatki piersiowej i pleców. Jak napisałem w temacie trening jest superseria i wykonuje go 2 razy w tygodniu. Informacje jakie mogą być przydatne : lat 18 wzrost 180.5 waga 80.1 kg(ważenia każdego dnia) typ budowy mozomorfik . [...]

Witam. Od ponad miesiąca (po roku przerwy) wróciłem do ćwiczeń. Głównym celem moich treningów jest poprawa siły rzutu oddawanego w trakcie gry w kosza. Krótko mówiąc, chcę aby rzut był oddawany z jak najmniejszym wysiłkiem, ale dolatywał bez żadnych problemów. Ponadto liczę na zwiększenie siły całego organizmu. Jaki najlepszy trening w tym celu [...]

[...] o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj [...]

Witam, chciałabym przerzucić się z treningu split na FBW. Ocenicie plan? Dacie wskazówki? Zaznaczam że niestety mam chore kolana, nie mogę wykonywać pewnych ćwiczeń. Zależy mi na tym aby angażować czworoglowe w jak najmniejszym stopniu. Trening A. A. Hip trust B1. wyciskanie sztangi B2 pompki na poreczach C. Polprzysiad w kleku ze sztangą D [...]

Tak jak w temacie..... prosze o pomoc z ułożeniem treningu szczególnie mnie interesuje taki trening w którym nacisk skierowany jest na powiększenie mięśni rąk (biceps, triceps) , mięsnie klatki piersiowej, oraz na mięśnie brzucha (do tej pory trenowałem brzuch ćwiczeniami a6w , jestem zadowolony z rezultatów ale jeśli jest jakiś lepszy trening to [...]

Witam mam 15lat, waze 57kg a mierze 173cm;]Tera dokupilem sobie bialko wpc80,a zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moj trening: PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,8,6 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa [...]

Witam jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj. Dzieki z gory za porady Dzien 1 Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6 4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8 4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8 rozpietki [...]

witajcie mam 16 lat i cwicze trening mawashi dla poczatkujacych wersja trudniejsza wszystko z zaleceniami przerwy cwiczenia ilosc powtorzen robie go juz 2 tygodnie i wczoraj doszedl mi 3 obwod w zasadzie nie odczow w tym treningu zadnych problemow nic mnie nie meczy . wczesniej tez cwiczylem ale po swojemu. obwod klatki piersiowej: 92 cm biceps [...]

[...] barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 4x10 Plecy Marty ciąg 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4x10 Nogi Przysiad ze stangą 4x10 Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie do bólu Dodam że w domu podosze się dodatkowo na drążku , robie pompki i brzuszki I mam jeszcze takie pytanie czy 3 razy w tygodniu trening wystarczy?

Witam. Mam już ułożoną dietę, teraz przyszedł czas na trening. Przygotowałem sobie już z grubsza plan treningowy i czekam na opinię kogoś doświadczonego co o tym sądzi. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń i czy nie lepiej połączyć inaczej te ćwiczenia..Dieta na masę. Poniedziałek: (ręce + klatka piersiowa) -( przedramiona): obracanie [...]

[...] Czwartek: PLAN A Piątek: PLAN B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Nogi aktualnie wyłączone przez chwile przez kontuzje kolana. Mam pytanie czy robiąc np trening push w poniedziałek i robiąc go ciężko dużymi ciężarami to czy w czwartek robiąc 2 raz ten push robić go mniejszymi ciężarami? Słyszałem dużo opinii treningowych [...]

Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]

Witam.Idą wakacje więc pomyślałem że przydało by się zrzucić trochę kg.Piszę o poradę w doborach treningu.Chodzi mi tutaj o zrzucenie kilku kg lub zamienieni ich w mięśnie,chodzi mi najbardziej o klatkę(rozciągnięcie jej) i brzuch.W Planach mam Pon,Śro i Piątek Trening Siłowy.Wtorek i Czwartek zamiast treningu na nogi,jazda rowerkiem około [...]

Witam. Mam 16 lat, 75 kg, 173 cm wzrostu. Jestem bardzo aktywny fizycznie na co dzień. Miałem już styczność z treningiem obwodowym, lecz trwało to tylko maksymalnie do miesiąca. Postanowiłem znowu wrócić do treningów. Niestety nie mam możliwości dostępu do drążka więc lekko zmodyfikowałem trening. Źródło : [...]