SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki piersiowej

  • FBW - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2012-01-28 01:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Czy mógłbym robić trening Mawashiego dla początk.a chciałbym zwiększyć liczbę podciągniec i pompek to czy moge robić zamiast 10-12 pompek w obwodzie to max i tak samo z drązkiem? Mój trening wygladalby tak: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) - 15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 20 Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-04-12 12:50:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase klatki piersiowej?

    Temat
    Trening w domu

    Od razu mówie że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu splitem. Czy ten trening jest dobry na mase klatki piersiowej bo tylko z nia mam problem a reszta ciała jest nawet w porządku. Dobry na mase klatki czy nie? 3x8-12 pompki w szerokim rozstawie rąk 3x8-12 pompki z rękami na szerokości barków 3x8-12 pompki z nogami wyżej (50cm około)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2014-02-18 18:08:46 Liczba szacunów: 0
  • redukcja + trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Waga 77 – Wzrost 189 Posiłek 1 > Wybór Jajecznica z 3 jaj + Ser wiejski 150g niskotłuszczowy Płatki owsiane (Przekąska) Wybór Orzechy włoskie Szklanka mleka Posiłek 2 > Wybór ser żółty 60g na kanapce Tuńczyk Makrela Posiłek 3 > Wybór Najczęściej różnego rodzaju zupa. Chuda pierś z kurczaka Ryż najczęściej z owocowym jogurtem (Przekąska) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-07-02 18:14:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam stosuję trening Mawashiego w domowych warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu . Normalnie wygląda on tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2010-03-20 21:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w rzeźbie i treningu sprinterskim

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wzrost: 180cm Waga: 69 kg Wiek: 16 lat Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienna gra w piłkę nożną (2 razy w tygodniu trening klubowy) Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: każdy Sprzęt: brak Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-03-19 20:29:48 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA - Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] informacji o sobie. Po pierwsze, jestem Piotr, miło mi. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 106kg. Od miesiąca - półtora chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu, po każdym treningu sauna. Przez ten czas zrzuciłem 6kg, czyli zaczynałem z wagą 112kg. Mimo iż widzę rezultaty, postanowiłem zapytać bardziej doświadczonych ode mnie o poprawność [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2016-10-25 17:22:00 Liczba szacunów: 5
  • Odpowiedni Trening?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)uginanie nadgarstków podchwytem z hantlamo (przedramiona) 10-15 powtórzeń 10) Przysiady To przerobiony trening Mawashiego, Czy jest on odpowiedni dla mnie? Wiem że jestem młody dlatego ograniczyłem ćwiczenia z ciężarami ale czy ten trening jest odpowiedni dla mnie i czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2011-09-20 19:15:27 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT - czy jest do zaakceptowania?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż 5 miesięcy, ciągle celem jest masa. Czas jaki mogę poświecić na trening 3 dni. PONIEDZIAŁEK Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5x 12, 10, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4 x 12,12,10,10 Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x20 - wspięcia na palcach siedząc Przedramiona - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-02-21 16:12:55 Liczba szacunów: 0
  • gorna czesc klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    potrzebowalbym jakis dobry trening na gore klatki piersiowej sila idzie wszystko fajnie ale z gora klatki wizualnie jest ciezko jakos wolno rosnie ... szczegolnie gorna wewnetrzna czesc.... moze zrezygnowac z rozpietek by jej nei rozciagac ??

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2006-10-15 23:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam prosiłbym o ocenienie, ew poprawę planu treningu siłowego dla mojej kobiety. ANKIETA Wiek : 21 Waga : 56 Wzrost : 167 Staż treningowy: 0 Cel/problem/opis: zgrabna sylwetka trening 3x w tygodniu I Rozgrzewka 1. Rower/orbitek 15min 2. Bieżnia 10min II Trening siłowy 1 Ćwiczenia na mięśnie ud. • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-05-21 13:17:42 Liczba szacunów: 0
  • Propozycja treningu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps) i klatki piersiowej. Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2013-12-16 20:17:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak to trenować - całkiem zielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Wiec teraz mam pytanie, czy te wszystkie serie i te wszystkie 8 ćwiczeń mam robić co trening(na raz), czyli 3 razy w tyg, czy mam ten trening rozpisac jakos na caly tydzien, jesli tak, to jak dokladnej?? Z góry wielkie dzieki:D

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2005-04-06 22:26:36 Liczba szacunów: 0
  • siła, masa i moc - piłka ręczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzuty, czasem siła dynamiczna. Brakuje mi masy -> silnej gry obrona/atak, dlatego chcę nad tym pracować. Co możecie mi doradzić by dało to jakieś efekty w tym układzie treningów? W domu mam tylko to: ławeczka; sztanga 10,16,26,32,41,47,57 kg; hantle 5, 15kg. Myślałem o siłce 2x tygodniowo. Niby istnieje jeszcze możliwość zapisania się do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2008-12-22 22:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale też stworzenie bazy siłowej do wspinaczki co jakiś czas i polepszenie masy klatki piersiowej i rąk. O mnie: - 23 lata, - 183 cm, - 82,2kg (z 83,7 na początku treningu) duże nogi, mała klatka i ręce. Sprzęt: - drążek, - 2 hantelki do 12 kg (ćwiczę jednym na zmianę), - łóżko. Plan działania od 17 dni. Co dziennie - „6 Weidera" 17 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2007-10-21 14:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Zdjęcie środka klaty, problem z rozwojemy pomocy!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Chciałbym prosić o poradę związaną z pomocą z jego rozwojem jakimiś ćwiczeniami których prawdopodobnie nie wykonuje. Mój poniedziałek to klatka+biceps Staram się robić trening intensywny, przerwy 1.5-2.5 minuty duży ciężar. Robię ją dwoma planami na zmianę co tydzień A) płaska gryf 4x 12/10/8/8 ławka dodatnia hantle 3x 12/10/8 ławka ujemna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2014-12-05 19:12:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że jest to mój pierwszy post na tym forum to wypadało by się przywitać. Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4.Wspięcia na palcach (maszyna) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2012-05-20 16:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Siatkówka - dynamika

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2009-06-04 12:53:23 Liczba szacunów: 0
  • Ból nadgarstka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] łokciową. Wtedy od łokcia aż do początku dłoni przeszedł mnie jakiś dziwny prąd/zdrętwienie, jakby przeskoczyło mi jakieś ścięgno w nadgarstku przy dłoni. Wieczorem zrobiłem trening gumami oporowymi i sztangą o niedużym ciężarze 20kg. Od wczoraj przy ruchach ręką, które wymagają niewielkiej siły a nawet schodzeniu po schodach (jakieś mimowolny [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2020-12-09 07:54:02 Liczba szacunów: 0
  • 3 pytania do Szpecjalistów. Help!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć i czołem! Parę nurtujących mnie pytań na start: - Czy A6W to trening na rzeźbe? Spotkałem się z różnymi opiniami, zarówno tutaj jak i na innych forach dyskusyjnych... Mój brzuch jest w miare wyrzeźbiony, ale oczywiście mogłoby być lepiej. Zatem czy przy ćw na mase (na razie mam jakieś 67 kg) można przy okazji rzeźbić poszczególne partie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2008-12-30 18:51:29 Liczba szacunów: 0