Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]
Ćwiczę z rana dla dobrego samopoczucia. Po dobrym zmęczeniu jakbym miał więcej chęci do życia, a gdy odpuszczę trening chodzę jakiś ospały. Ćwiczyłem Splitem: Poniedziałek i Czwartek(klatka, barki, Triceps, przedramiona, łydki i brzuch), Środa i Sobota (uda, grzbiet, bicepsy i brzuch), Wtorek i Piątek bieganie, skakanka i worek, ale nie przypadł [...]
Witam, Obecnie trenuję crossfit planem 5 dni trening, 2 dni wolnego od dzisiaj zacząłem brać thermo stim'a mam go na 10 dni, następnie planuję zjeść pozostałem 6 tabletek hyperlean'a i zacząć meltdawn'a. Moje pytanie jaki boster testosteronu mogę dorzucić do tego aby na maksa wyciągnąć wodę z siebie. Z tego co czytałem to booster z Vitex'em i z [...]
A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW dla kobiety. Trening 3x w tygodniu - A, B, A; B, A, B TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x10 2. Hip thrusty - 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 4. Wiosłowanie sztangą - 4x10 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 3x12 6. Brzuch TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 2. [...]
Dane: - 19lat/ 183cm - treningi CrossFit w systemie Cardio (40min) - Workout (jedna z Pań)- Dzień bez treningu - Cardio - Workout - Dzień bez treningu- itd - brak alkoholu, soli, cukru w diecie, ok 3l wody dziennie - zapotrzebowanie ustalone na 2628kcal - suplementacja: tran, tabletka chelat Ca (1260mg), S.A.W, mono kreatyny, tabletka chelat Mg [...]
Witam. Mam 19 lat, staż treningowy na siłowni 4 lata, staz trenigowy SW 1 rok. Wzrost 178 waga 72 kg. Od dziecka interesowały mnie sporty walki w wieku 8 lat zacząłem trenować kick boxing ale po dwuch latach klub został zamknięty spowodowane to było tym ,że pochodze z małej miejscowości i ludzi nie interesuje trenowanie jakichkolwiek SW. Przez [...]
Witam serdecznie, chciałbym się zapytać czy jeśli bym zaprogramował trening CrossFitu pod sporty walki (kick-boxing) w trochę inny sposób niż jest to opisane w książkach czy oficjalnych rozpiskach, to czy to ma dalej taki sam sens? Przykładowo: trenuje 3x w tygodniu (wt/cz/sb) kick-boxing. I jeśli dorzucę to programowanie: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy / wcześniej w wieku 18lat 2 lata stażu Uprawiane inne sporty : sporty walki MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa/ sala treningowa z siłownią Dieta : jest Przeciw skazania [...]
[...] prawie 90kg i nie jestem zalany prawie w ogóle, cieszyłbym się gdybym przybrał dodatkowo jeszcze 5kg suchej masy a potem chcę wziąć boldenon z winem i to wyrzeźbić stosująć trening areobowy i crossfit :). I właśnie tu pytanie do was bo nie wiem co przyjąć żeby uzyskać ten rezultat? Znajomy z bardzo długim doświadczeniem proponuje deke z teściem [...]
[...] zabrać się za siebie wreszcie.. No to od początku; Zdjęcie sylwetki (mile widziane): fotki na pokazywarce Wiek : 35 Waga : na dzień dzisiejszy 87kg Wzrost : 189cm Staż treningowy: 2mce kettlebell / 1mc siłownia domowa / 6-7mcy bieganie Obwód pasa: 91 (stan na 11.10) Obwód klaty: 102 (stan na 11.10) Obwód uda: 56 (stan na 11.10 ) Uprawiany [...]
Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]
Witam, Mam na imię Mikołaj i ćwiczę od koło 2 może nawet 3 lat(ciężko powiedzieć ile dokładnie), przy czym treningi te były bardzo nieregularne i towarzyszyły im długie przerwy. Moja pierwsza przygoda z siłownią zaczęła się u kumpla w garażu gdzie to miał nie najgorszy sprzęt. Zaczynałem od planów wywieszonych przez innych użytkowników siłowni, [...]
[...] KCAL -białko: 228g 34% -węglowodany: 320g 48% -tłuszcz: 124g 18% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Doping - po raz pierwszy 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, skakanka ew. tabata-crossfit. Wszystko uzależnione od pracy. 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 450-500g -tłuszcz: 70-80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie Testosterone Enanthate 375ml e6d + Stanazol 30mg ed 8. TRENING: FBW 3x tyg i 1x Crossfit trening siłowo - wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] być zdecydowanie wyższy ale trochę się zdziwiłem bo jedząc to co jem czuje się dobrze i głodny nie jestem. Trening jaki mam to 3 razy w tygodniu SW oraz 2 razy w tygodniu trening obwodowy popularnie zwany ostatnio crossfit, w tym czasie waga z 80kg zeszła na 70kg i faktycznie jakiś efekt już było widać(przed tym cykłem była po prostu opona [...]
[...] do 3500~ czy to nie za duży skok? i Czy tak może wyglądać moja dieta? Czy nie ma za dużo tłuszczu ok.100g, białka ok.250 lub węgli ok.380 w niej? I czy muszę zmienić trening, czy da rade te 7 dni ćwiczyć, a sucha masa pójdzie w góre(na kb mi zależy najbardziej)? Z góry dzieki za wskazówki na redukcji bardzo sie przydały 2 miechy - 10kg ;] [...]