Wtorek 15.05.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 3 reps 2 – Bridge Holds x 30 seconds 3 – Handstand Walk 15 Meters B. EMOM for 20 minutes: Clean & Jerk x 1 rep 80% 80kg C. 2 sets of: 3 Minutes of Banded March while Holding Sandbag/Ball Rest 2 minutes D. 3 sets of: Dips 10 x 24, 24, 10 TEMPO 20X1 Rest 30 seconds Supine GHD [...]
lepszy jest ab wheel bądź zwykły siłowy trening na brzuch... abs bardziej idzie w wytrzymałość i rzeźbę mięśni, a nam skoczkom potrzebna jest przede wszystkim siła i eksplozywność mięśni
7.09.2011 DT: -Highpull1x7 60kg i 1x14 50 kg -MC 2x14 70kg -WL2x14 50kg -Drazek podchwytem 2x5 +5kg -Brzuch 3 cwiczenia, lacznie 8 serii(2 wnosow nog na lawce,3 AB roll i 2 brzuszki) Komentarz: Lydek mi sie nie chcialo dzis robic, dzis 2 wf-y byly, w huy biegania. Highpull ciezaru nie wyczulem, od jakiego zaczac dlatego te 60kg x7, czulem ze 14x [...]
Znalazłam zdjęcie swojego łaspka z galarety. Zrobione było jakoś w grudniu. No i sobie porównałam z obecnym stanem rzeczy. Wg mnie jest zayebiście :D Ale będzie jeszcze lepiej :D Poza tym, nie mam głowy i czasu na komponowanie michy. jestem za bardzo rozwalona. Wpadam jem coś, oczywiście nie co popadnie. Ale nie panuje od paru dni nad godzinami [...]
[...] ciezsze - ale ciezar byl taki aby moc nim wykonac wszystkie cwiczenia bez koniecznosci przekladania - ciezar drugorzedna sprawa tutaj liczy sie tempo w koncu to ACT a nie trening na mase - dla mnie byl wystarczajacy. I jechalem takim planem: Brzuch Janda's crunches (kladlem sie w swietle stojaka)lub AB Wheel Nogi (Uda) Przysiady z [...]
2.06.2020 Trening dół A) MC 5x5 68 kg https://www.youtube.com/watch?v=HS9buQaCK6o B) Zakroki 13x9kg 10.5 kg 14/15/15 C) Przyciaganie koca leżąc 15/15/15 D) Ab wheeler 4x20 E) Wspięcia na palce obunóż 25/26/30 + troche izometrii W MC powtrzyłem ciężar, ale w zakrokach dodane powtórzenia i poprawiona technika na kocu. Przymierzam sie chyba do [...]
Dziś bardzo słaby dzień, martwię się że jakiś wirus mnie łapie. Na treningu dałem z siebie tyle ile mogłem, ociągałem się i trening się wydłużył siła spadła szczególnie przy przysiadach, już na 80kg było ciężko, ale w innych ćwiczeniach nawet lekki progres zrobiłem. Aeroby odpuściłem, w sobotę idę na wycieczkę i będzie marsz z plecakiem 11km więc [...]
dziś zrobiłem trening z: http://www.sfd.pl/WOD_dnia-t885727.html czas: 20 minut maxymalna ilość rund w czasie 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 20 pompek 25 brzuszków 25 przysiadów zrobiłem tylko 5 rund w 23:37, z tym że przyłożyłem się do podciągnięć, bo jestem w tym słaby i uparłem się że zrobię po 5 za każdym razem. właśnie podciągnięcia [...]
[...] to będę w wniebowzięta, zawsze liche były i słabe, przestałam wykonywać jakiekolwiek zabiegi i zaakceptowałam że taka ich uroda a właściwie jej brak. Poniżej dzisiejszy trening i miska na jutro. Przysiad ze sztangą 4x12 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg [...]
Brak wpisów ostatnio, bo ciężki czas na uczelni. Na szczęście zaliczone. :-D Poza tym zrobiłem zdjęcia i nie zadowolony jestem ze swoich pleców. W sensie wady postawy. Trochę spanikowałem, chciałem początkowo wyrzucić przysiady i martwy ciąg. Na fizjoterapeutę niestety nie mam pieniędzy chwilowo. :'-( Trening jest regularnie, w piątek dodatkowo [...]
[...] 13x10 15x10x2 18x6 18x7 California press: 34x10 29x10x3 Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 30x10 35x10 40x10 45x7 +zwisy na drążku, ab-wheel 10, rozciaganie Trening na czczo, początkowo ciężko, po przysiadach i martwym ciągu znacznie lepiej. Czekam na ten olej MCT, żeby przynajmniej tę kawę mieć w żołądku przy porannych treningach.
[...] uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie treningu, diety, porady oraz wsparcie dziękuję serdecznie Marcie(Martuccy). Za przygotowanie banera serdecznie dziękuję Cioci Za pomoc ze zdjęciami i nie tylko bardzo [...]
[...] (10+5) Komentarz:Nadal bez zmian i tak już raczej zostanie do końca:-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Wrażenia: Ostatnio często łapały mnie skurcze, szczególnie w nocy ale zauważyłam,że po zwiększonej dawce magnezu [...]
[...] robimy sałatke kukurydza papryka sałata lodowa pomidor papryka ogórek zielony i tuńczyk wszystko pociąte do tego troche soli himalajskiej i pieprzu) polecam :) Na wadzę potreningowo 91,2 mimo że właśnie tak waga się waha lustro pokazuje co się dzieje, dziewczyna też zauważyła różnice :P Ale to dopiero początek diety więc zobaczymy za jakiś [...]