2013.09.26 CROSSFIT Po wtorkowym treningu, dawno nie cwiczone dwuglowe tak dawaly znac o sobie od wczoraj, ze dzisiaj rano cienko widzialem pojscie na CF. Po poludniu jednak jakos nabralem werwy i powiedzialem sobie ze boli czy nie boli trzeba isc i zrobic tyle ile sie po prostu da. Udo jakos od paru dni nie dokucza co jest dosc dziwne, ale to [...]
11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]
[...] po zdjęciach. Hahaha - trochę się boję. kropaa - dzięki! Do ciebie też będę zaglądać. Jak wymiary podobne, to zawsze można coś podpatrzeć. Obliques - tak. robiłam przez półtora miesiąca trening dla zielonych (AB) w warunkach domowych. Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-09-29 14:28:49 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-09-29 14:32:17
TRENING 26.07.2018 MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (progres powtórzeń) ZALICZONE W KOŃCU :) Ale powiem szczerze że czułem, większa prace nóg przy mniejszych ciezarach, 55 X 10 65 X 10 75 X 10 80 X 10 85 X 10 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 37,5 X 12 elegancko 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO PROGRES [...]
NIE PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]
Pani Maaj dzięki za radę. Co do AB - planowałam 10 kcal, ale mnie podkusiło na 15 }:-( 18.01 sobota DNT Cały dzień w pracy, więc nawet nie było czasu na trening. Poza tym zakwasy w łapach po czwartku i w nogach po piątku. Zapomniałam dopisc, ze w piątek po południu było rolowanie i mobilizacje (m.in.) bioder i po tym miałam zakwasy %-) 19.01 [...]
[...] podzielone w tym temacie), rozciągania czy może dłuższych odcinków truchtu :-? Czułam tez ciągnięcie w okolicy prawego barku, w środę rano nadal się utrzymywało. Zrobiłam trening góry. Planowałam poćwiczyć na placu, bo dawno nie byłam, ale niestety pochłonęły mnie porządki remontowe i ledwo udało się znależć czas na ćwiczenia w domu (stąd [...]
[...] /SFD/2021/11/5/33005d4c0bb442dc929cab61e7297b8d.jpg /SFD/2021/11/5/f520d7e69e754c319108b6ddc6b0ce1d.jpg 4.11 czwartek W południe trening siłowy. Najpierw podciąganie, później w formie obwodu. 1. Podciaganie na nunczakach (niski zwis) 6x 1 Ciężko z niskiego zwisu się dźwignąć, jak mam nogi z przodu to [...]
[...] nie zapomnę to będę wpisywać sobie ilość kroków ;-) Dziś 20 416 Samopoczucie znacznie lepsze, bez bólu głowy więc było spokojne bieganie w terenie. Wieczorem jeszcze krótki trening, bez rozgrzewki zajął niecałe 20 minut, z rozgrzewką niecałe pół godziny. 3x obwód - wiosło jednorącz 15,5kg x8 - przysiad z wyskokiem 10x - mountain climbers 10x na [...]
3.04 poniedziałek Dzień bez treningu i wyjątkowo mało aktywny wyszedł bo tylko 6 700 kroków. Większość spraw musiałam załatwić autem żeby wyrobić się czasowo. 4.04 wtorek Kroki 19 100 Kolejna noc nieprzespana, za każdym razem coraz gorzej. W dzień samopoczucie ok i tylko lekki katar mam, za to w nocy budzi mnie okropny ból gardła, nos zatkany że [...]
[...] jesteśmy na 4 miejscu z niewielką startą do 3 :-D Jest szansa na podium, zobaczymy jak się dalej potoczy rywalizacja. Na GPK nagradzane jest 6 najlepszych drużyn. Dziś trening góry 1. Dipy 4 serie 1x/10sek/1x/10sek/1x/10sek + wznosy kolan 8x 2. Push press 3 serie 27,5kg x5 + pompki 10x 3. 3x obwód - ab wheel 8x - wyc. talerza jednorącz [...]
[...] Krokomierz 19 tyś Pozowanie 15min i patent z wyciszeniem muzy pod układ dowolny działa , tzn czuje się o wiele pewniej- oceniam to na wielki plus! Odczucia: Waga 77,5kg trening poszedł spoko, ale było ciężko szczególnie na wiosłowaniach. Chciałem zwiększyć kg na półsztandze lecz udało się tylko w 2 seriach, a później już dupa… seria łączone [...]
[...] do pozycji stojacej. Po ostatniej sesji w niedziele m. brzucha zwlaszcza dolne partie czulem dobrze jeszcze w czwartek i odpuscilem dodatkowe cw. m. brzucha na zakonczenie treningu. Jako cw. uzupelniajace przygotowujace do AB Wheel ze stania robie: - L-sit na uchwytach do pompek - 3 serie z przerwa 1,5 min. - zaczalem od 5 sek. i co trening [...]